Pourquoi sabotons-nous notre propre bonheur ?

À un moment ou un autre de notre vie, nous avons tous été témoins de notre propre autosabotage. Nous nous efforçons d'atteindre un objectif précis, puis, une fois atteint, nous abandonnons ou réorientons nos efforts ailleurs.

Certaines personnes sont plus enclines à l'auto-sabotage que d'autres, pourtant, nous avons tous, à un moment ou un autre, succombé à nos instincts primaires et, au lieu de viser la lune, nous avons fini par nous tirer une balle dans le pied.

Qu'est-ce que l'autosabotage ?

Craquer pendant un régime ; remettre les tâches à plus tard ; prolonger inutilement une rupture amoureuse ; s’automédiquer au lieu d’affronter ses problèmes… la liste est longue. Ces comportements peuvent être si subtils qu’il devient dangereusement difficile d’en déceler le schéma.

Dans son livre *Do The Work* , Steven Pressfield qualifie ces comportements de résistance . Une force proactive, intelligente, infatigable, mais aussi extrêmement malveillante, dont le seul but est de nous empêcher de devenir la meilleure version de nous-mêmes.

Comme Seth Godin aime à le dire, le cerveau reptilien est une petite structure dans notre cerveau de la taille d'une amande , responsable de nos réactions instinctives, de notre survie et de notre libido : l' amygdale .

L'amygdale est une structure préhistorique. Elle est présente chez les organismes vivants depuis des millions d'années. Les gènes associés à un organisme dépourvu d'amygdale ne survivent pas. L'amygdale est la partie la plus importante du cerveau d'un animal sauvage : elle contribue à sa survie et à sa reproduction (grâce à ses gènes).

Pourquoi parle-t-on de l'amygdale ?

Il s'agit du substrat neurobiologique du cerveau reptilien, le mécanisme complexe à l'origine de l'autosabotage. S'il nous sauve la vie, il nous rend aussi vulnérables et contribue à anéantir nos rêves. Découvrons-en plus.

Le cerveau du lézard

Le cerveau reptilien est affamé, effrayé, en colère et excité. – Seth Godin

Notre cerveau reptilien n'aime ni le changement, ni les risques, ni les défis, car il est programmé pour les percevoir comme un danger potentiel. Il est là depuis toujours et il semble que ce petit être apeuré, enragé et émotionnel soit là pour rester ; autant apprendre à le gérer.

Le cerveau reptilien est la voix qui dit :

Faites attention où vous allez, le bus pourrait vous percuter, ou

N'empruntez pas ce passage sombre et inconnu à 3 heures du matin, continuez à marcher sur la rue principale.

C’est ainsi que nous évitons les situations potentiellement mortelles.

Pourtant, la survie n'est pas synonyme de bonheur , ni d'accomplissement de ses objectifs.

Car cette voix dit aussi :

Créer sa propre entreprise ? C’est risqué. Vous perdrez vos économies. Vous vous retrouverez sans logement. Vous n’aurez aucun allié. Vos enfants auront faim. Reculez. Ralentissez. Faites des compromis.

En résumé : l’amygdale est là pour vous protéger des prédateurs, mais ses effets secondaires sont la peur, l’incertitude et l’insécurité, car elle vous dissuade de poursuivre vos rêves et vous maintient dans votre zone de confort.

Accorder trop d'importance à ce que notre cerveau reptilien a à dire sur nos rêves et nos objectifs conduit finalement à développer un état d'esprit fixe et un comportement d'autosabotage.

Bien que notre survie et notre procréation dépendent de l'amygdale, en tant qu'êtres rationnels, nous devons apprendre quand et comment la faire taire et ignorer ses signaux .

Les plus grandes peurs du cerveau reptilien

Les peurs les plus courantes du cerveau reptilien qui conduisent à des comportements d'autosabotage sont (et vous pourriez vous reconnaître ici) :

Atteinte à l'estime de soi

Ne levez pas la main pour poser cette question, ils pourraient se moquer de vous et vous traiter d'incompétent.

Perte de contrôle

S’ils se moquent de moi et me trouvent incompétent, je ne trouverai jamais d’autre travail, je finirai pauvre, je perdrai ma maison, ma santé, ma raison (mon contrôle).

Le syndrome de l'imposteur ou le fait d'être perçu comme un fraudeur

Si je révèle mes véritables réalisations/compétences, ils me traiteront d'imposteur.

L'inconnu

Commencer (quelque chose de nouveau) est trop risqué, et je ne peux pas prédire le résultat exact ; par conséquent, je ferais mieux de renoncer.

Responsabilité

Si je deviens un entrepreneur prospère, j'aurai de nouvelles responsabilités. Et si je ne suis pas à la hauteur ?

Solution n° 1 : Des objectifs clairs

L'un des meilleurs antidotes à l'instinct reptilien est d'avoir des objectifs clairs.

Si vous n'avez qu'une idée vague de ce que vous voulez accomplir, le résultat final peut facilement sembler difficile à atteindre ou effrayant, tandis que des objectifs spécifiques et réalisables , avec un « pourquoi » clairement défini , peuvent contribuer à réduire votre anxiété globale.

Se concentrer sur ses objectifs peut aider à ignorer les pensées autodestructrices du cerveau reptilien et à persévérer vers le succès.

Lorsque nous voulons explorer ou faire quelque chose de potentiellement risqué, l'amygdale, cette petite structure de notre cerveau dont nous avons parlé plus haut, s'active.

Tandis que l'amygdale continue d'envoyer des messages concernant un danger potentiel, votre cortex préfrontal se concentre sur l'objectif et vous aide à contrôler vos réactions.

L'exemple le plus frappant de cette maîtrise de soi est l'examen d'entrée chez les Navy SEALs . Parmi les nombreux obstacles physiques extrêmement difficiles qu'ils doivent surmonter, il y a la plongée sous-marine avec les mains liées, tandis que leurs instructeurs manipulent leur équipement respiratoire.

Ceux qui cèdent à la réaction de peur de l'amygdale et remontent instinctivement à la surface pour respirer échouent généralement. Mais ceux qui parviennent à garder leur calme malgré l'adrénaline et à se concentrer sur l'objectif de défaire le nœud ou de remettre en marche le détendeur, eux, réussissent.

Le secret, c'est de ne plus avoir peur de la peur.

Remède n° 2 : La gratitude et le développement d’un état d’esprit de croissance

L'un des effets secondaires du cerveau reptilien est le biais de négativité . On l'évoque souvent pour souligner que les humains sont beaucoup plus sensibles aux événements négatifs de leur environnement qu'aux événements positifs. Cela fait tout simplement partie de notre stratégie de survie.

Mais comme nous l'avons déjà mentionné, l'évitement du risque, la peur, les pensées négatives et la survie ne mènent pas au succès. Ils nous maintiennent au point mort, dans une situation d'impasse où il est impossible de progresser ou de régresser. Il est essentiel d'équilibrer et de compléter la survie par une attitude positive et un développement personnel.

L'un des moyens les plus efficaces de lutter contre le biais de négativité et de surmonter la peur du risque est de pratiquer la gratitude. En tant que créateurs du « Journal de cinq minutes » , nous recommandons vivement la tenue d'un journal de gratitude : simple, efficace et gratifiant, il vous permet de commencer et de terminer chaque journée par la réflexion, la reconnaissance et la sérénité.

Il existe cependant d'autres façons d'intégrer la gratitude dans votre vie, comme la méditation de gratitude ou son intégration dans votre langage et votre communication.

Les effets à long terme de cette pratique affectent non seulement votre humeur, votre motivation et votre productivité, mais aussi votre santé physique et mentale.

Adopter une attitude de gratitude est un pas en avant pour abandonner ses croyances figées et adopter unétat d'esprit de croissance plus constructif .

Vous connaissez maintenant les raisons et les mécanismes qui nous poussent à saboter notre propre bonheur. Qu'allez-vous faire ?