Ven a dar un paseo de gratitud con nosotros

Nunca se puede exagerar con la gratitud; es imposible excederse. Como funciona de maneras misteriosas, tiene el poder de conceder nuestros deseos, hacer realidad nuestros sueños, transformar por completo nuestra perspectiva de la realidad y abrirnos los ojos a la abundancia de posibilidades. La gratitud es un regalo que nunca se acaba.

Cuanto más lo incorporemos a nuestra vida diaria, mejores resultados obtendremos. Cualquier actividad puede vincularse a tu práctica de gratitud para potenciarla, siendo escribir un diario la opción más popular. Sin embargo, hoy hablamos de un enfoque aún más activo: el movimiento. O, para ser más precisos, dar un paseo de gratitud .

Cuando te sorprendes anotando las mismas cosas en tu diario, es una clara señal de que necesitas un cambio en tu rutina. Sal, inspírate, permítete experimentar un cambio de aires por un rato. Todos tus sentidos se agudizarán, tu perspectiva se renovará, tu cuerpo y mente estarán más sanos, y tu gratitud se intensificará. Un paseo de gratitud no tiene inconvenientes. Ponte los zapatos y ¡adelante!

"Todos los pensamientos verdaderamente grandes se conciben caminando." – Friedrich Nietzsche

Un poco de aire fresco

Puede parecer obvio, pero por favor, sal de casa. Sabemos que estás emocionado con tu nueva cinta de correr, pero a menos que llueva, nieve o granice, sal. Cuando cerramos la puerta y dejamos la comodidad del hogar, nos sacamos de la perezosa familiaridad con las mismas cuatro paredes que usamos para casi todo (sobre todo si también teletrabajas).

Cualquier momento es el mejor para un paseo de gratitud. Por la mañana , te ayudará a preparar el terreno para el día. A la hora del almuerzo, te proporcionará un descanso necesario y un impulso a la productividad. Como ritual al final del día, te servirá como oportunidad para reflexionar sobre cualquier acontecimiento maravilloso que haya sucedido durante el día, pondrá fin a tus horas de oficina y dará comienzo a tu rutina nocturna . Como alternativa, considera dar un paseo tres veces al día.

Las investigaciones demuestran que la naturaleza tiene poderes curativos, tanto para la salud física como mental. Por lo tanto, recomendamos encarecidamente visitar un bosque o parque local para maximizar los beneficios de este tipo de práctica de gratitud. Dado que el verde es un color relajante , es lógico añadirlo tanto como sea posible a tu meditación en movimiento.

"Caminar es la mejor medicina del hombre." – Hipócrates

La ciencia detrás de caminar con gratitud

Teniendo en cuenta que caminar y la gratitud presentan espectaculares beneficios para la salud, cada uno por su lado, imaginemos lo que pueden hacer si unen sus fuerzas.

En primer lugar, y creemos que deberías defender esto, estar sentado te está matando . Estar inmóvil durante 6 o más horas al día aumenta la probabilidad de muerte en un 40 % en 15 años. Pasamos mucho más tiempo sentados durante el día que durmiendo por la noche, y nuestro estilo de vida sedentario es una pendiente resbaladiza hacia las enfermedades cardiovasculares. Eso por sí solo es motivación suficiente para levantarse del sofá, pero hay más.

Caminar reduce el estrés y mejora el estado de ánimo , aliviando especialmente los síntomas de la depresión. Además, las investigaciones demuestran que caminar tres veces por semana durante 40 minutos aumenta la conectividad cerebral, favorece el rendimiento cognitivo y ayuda a combatir los efectos del envejecimiento.

En cuanto al bienestar físico , caminar mejora la salud cardiorrespiratoria y ósea, disminuye la presión arterial, reduce el riesgo de diabetes tipo 2, promueve la pérdida de peso, mejora los niveles de colesterol y aumenta la longevidad. Parece que nuestro cuerpo y nuestra mente pueden recuperar la salud caminando solos.

Los beneficios de la gratitud son igualmente abundantes. Reduce el estrés, las emociones tóxicas y la depresión, aumenta el optimismo, la felicidad y la satisfacción vital, fomenta la empatía y fortalece nuestra autoestima y resiliencia mental. También combate el dolor físico, fortalece el sistema inmunitario y mejora nuestro sueño. Pues bien, lo que agradecemos en este momento es la gratitud.

“Reflexiona sobre tus bendiciones presentes, de las cuales todo hombre tiene muchas, no sobre tus desgracias pasadas, de las cuales todos los hombres tienen algunas.” — Charles Dickens

Hacia lo desconocido

¿Adónde vamos, te preguntas? Siendo sinceros, a donde quieras. Como dijimos, reconectar con la naturaleza tiene grandes beneficios , pero elige un lugar donde quieras estar. ¿En medio de una gran ciudad con una arquitectura interesante? ¿Por qué no? ¿Un pueblo tranquilo en medio de la nada con paisajes espectaculares e impresionantes? Cuenta con nosotros. Senderos conocidos o nuevas y emocionantes rutas, dondequiera que te sientas dichoso, será un santuario de gratitud. Camina por las colinas, adéntrate en el bosque, moja los pies en la arena de la playa, deja que la paz del lago y las corrientes del río calmen tu mente, o camina por las bulliciosas calles de la capital. Sigue tu dicha.

Meditación y multitarea

Haz que tu camino de gratitud sea un viaje a través de los sentidos. Eso significa desconectar para reconectar. Olvídate del teléfono (excepto de la música y una app de gratitud ; siempre son compañeros maravillosos). Las redes sociales y las noticias pueden esperar. Este es tu momento para experimentar el poder del momento presente en todo su esplendor. Deja de mirar el reloj o, si tienes poco tiempo, pon una alarma para soltar el control y disfrutar de la libertad del aquí y ahora . A los minutos les gusta filtrarse por los agujeros de tu desatención. Atrápalos, disfrútalos, haz de este momento algo completamente tuyo.

Activar todos tus sentidos te ayudará a detener temporalmente el paso del tiempo. Cuanta más atención prestes a todo lo que ves, oyes, hueles, tocas o saboreas, más pleno, rico y colorido se vuelve el presente. Baja el ritmo, al fin y al cabo, es un paseo, no una carrera. Abre bien los ojos, aguza el oído, respira todos los aromas, saborea el aire y roza tu piel con el entorno (recordatorio: abrazar árboles existe). Crea un vínculo íntimo con el mundo. La gratitud es sinónimo de conexión.

El objetivo de caminar es relajar la mente. Por lo tanto, no deberías permitirte siquiera pensar mientras caminas. Más bien, desvía tu atención hacia los objetos que te rodean. – Thomas Jefferson

Complementa y visualiza

Te animamos a llevar contigo tu herramienta principal para practicar la gratitud. Para la mayoría, probablemente sean nuestros diarios, pero cualquier cosa funciona. Cada vez que sientas esa chispa, esa sensación abrumadora de belleza, alegría o propósito, anótala. Inmortalizar tu gratitud, inspiración, reflexiones y afirmaciones en el momento preciso de asombro profundizará, fortalecerá y preservará esa experiencia positiva en ti por mucho más tiempo.

Una vez que te sientas agradecido por lo que tienes, es hora de subir de nivel. Gradúate y siente gratitud por las cosas que aún están por suceder , por todo lo puro y bueno que te espera. Todo lo que anhelas y todo lo que aspiras a ser ya es tuyo. Ha vivido en tu corazón durante un tiempo, ¿ahora lo harás, o mejor dicho, lo harás , existirá? Un pie delante del otro, deja que la gratitud te acompañe, hombro con hombro. Te contará historias, te enseñará paciencia y te abrirá puertas que nunca imaginaste que existían.

"Si vas por el buen camino y estás dispuesto a seguir, con el tiempo progresarás." – Barack Obama

Un paso a la vez

Moverse con gratitud significa llevar tu cuerpo y mente al bienestar físico. Una caminata de gratitud puede ser una caminata, trotar, una sesión de yoga o bailar. La magia de la gratitud en movimiento te despertará de tu sonambulismo por la vida. Pruébalo primero una vez. Luego, dos veces por semana. Lo más probable es que te enganches tanto como a nosotros, y quién sabe, tal vez algún día nos encontremos en un parque o en una esquina. Intercambiaremos sonrisas, nos saludaremos con el sombrero y sabremos que la gratitud es una amiga fiel.