Conseils pour un journal de cinq minutes

Vous trouverez ci-dessous 10 conseils pour tirer le meilleur parti du Journal de cinq minutes, y compris des bonnes pratiques et des moyens d'éviter de se retrouver bloqué.

CONTENU 1. Le conseil le plus important pour tenir le journal de cinq minutes
2. Soyez précis !
3. Enfreindre les règles du journal de cinq minutes
4. Utilisation des catégories : Comment Tim Ferriss utilise le journal de cinq minutes
5. Voici comment vous pouvez vraiment passer une excellente journée.
6. Comment rédiger des affirmations efficaces
7. Comment faire un bilan de la journée exceptionnel
8. Utiliser le journal de cinq minutes pour apprendre et s'améliorer chaque jour
9. Modifier le journal de cinq minutes
10. Pourquoi utilisez-vous le journal des cinq minutes ?

CONSEIL N° 1 : Le conseil le plus important pour tenir le journal de cinq minutes

Cela peut paraître simple, mais...

Pour prendre l'habitude d'utiliser le Five Minute Journal de manière régulière, la décision la plus importante que vous puissiez prendre est l'endroit où vous choisissez de ranger votre journal (et un stylo).

Choisissez de le ranger à un endroit où vous êtes susceptible de le voir matin et soir (près du lit, près de la brosse à dents, etc.).

Si vous utilisez l'application, il est fortement conseillé d'activer les rappels. Activez-les dès maintenant ! Cela fera toute la différence. C'est fait ? Parfait. Sinon, qu'attendez-vous ?

L'une de nos utilisatrices, Liz, constate que la seule façon pour elle de tenir son journal est de le garder sur sa table de chevet. Si elle le place plus loin du lit, elle est surprise de se rendre compte qu'elle n'a pas écrit dans son journal depuis plus d'une semaine , simplement à cause de son emplacement.

Au sein de notre équipe, Kevin a indiqué qu'il remplissait moins souvent son journal de cinq minutes, voire qu'il l'oubliait tout simplement parce qu'il ne l'avait pas à portée de main au réveil. Si son journal était posé sur son bureau à l'autre bout de la pièce, il le remplissait rarement.

Encore une fois, ce conseil peut paraître simpliste, mais nous constatons que la plupart des personnes qui disent oublier de tenir leur journal de cinq minutes ne l'appliquent pas de manière constante.

Faites-le maintenant (ou dès que possible) : tenez votre journal et ayez un stylo à portée de main, à un endroit où vous ne pourrez pas le manquer matin et soir. Surmontez les obstacles qui vous empêchent d’adopter cette habitude positive qui changera votre vie. Vous ne le regretterez pas. Voilà.

Question rapide : Où rangez-vous votre journal ? Partagez vos idées ici.

CONSEIL N° 2 : Soyez précis !!!

De nombreux adeptes du Five Minute Journal nous ont confié que, parfois, cela peut paraître répétitif. On se lasse d'écrire chaque jour les mêmes choses pour lesquelles on est reconnaissant. Que faire ?

Nous disons,

Lorsque vous tenez un journal de cinq minutes, ce que vous écrivez importe moins que ce que vous vivez et ressentez.

Dresser une liste de choses pour lesquelles être reconnaissant vient généralement vite, mais le sentiment met un peu plus de temps à se manifester. Attendre que l'émotion – l'émerveillement et l'admiration – surgisse avant de se mettre à écrire fait toute la différence.

Plus vous détaillez ce pour quoi vous êtes reconnaissant, plus il vous sera facile de vous connecter à cette émotion.

Prenons l'exemple des romans. Généralement, les auteurs ne se contentent pas de décrire les choses de manière générale , ils entrent dans les détails. Les romanciers ne disent pas simplement : « il conduisait une voiture », mais : « il conduisait une Mustang noire dont le bruit semblait rancunier ».

Par exemple, aujourd'hui vous écrivez : « Je suis reconnaissant envers John. »

Vous sentez-vous vraiment bien en écrivant cela ? Sinon, soyez plus précis. Qu'est-ce qui, chez John, vous inspire de la gratitude ?

Faites de même avec la section « 3 choses incroyables qui se sont passées aujourd'hui… » :

Prenez un instant. Que ressentez-vous en lisant ce que vous avez écrit ? Vous sentez-vous en phase avec ce texte ? Si ce n’est pas le cas, essayez d’écrire quelque chose de nouveau jusqu’à ce que cela vous parle. Si vous vous sentez en phase avec ce texte, alors bravo ! Il est temps de passer à autre chose.

Si vous prenez le temps d'écrire vos pensées de gratitude sans vous précipiter, et que vous approfondissez votre réflexion, vous constaterez des résultats bien plus importants et durables. Plus vous pratiquerez, plus ce processus deviendra facile et rapide.

CONSEIL N° 3 : Briser les règles du journal de cinq minutes

Quand on pense aux choses pour lesquelles on peut être reconnaissant, beaucoup s'imaginent devoir dresser une liste interminable. Or, cela engendre souvent des sentiments répétitifs et décousus. La gratitude est alors traitée mentalement, et non émotionnellement. #OHSNAP

Dans notre dernier conseil, nous avons expliqué comment la précision de ce que vous écrivez vous aide énormément à vous connecter à votre ressenti. Et certains jours, cela nécessite plus d'espace pour écrire.

Bien que la section « Je suis reconnaissant(e) pour » du Five Minute Journal soit numérotée, bien souvent je me contente de rayer les numéros :

Vous pouvez faire de même pour réfléchir à votre journée…

L'important, c'est de se poser la question suivante : est-ce que ce que j'écris me parle ? Si vous notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour, c'est parfait ! Sinon, prenez plus d'espace. C'est tout aussi bien ! Avec le temps, vous trouverez un équilibre qui vous convient.

Le Journal des Cinq Minutes est votre capsule temporelle de souvenirs positifs pour les années à venir. Utilisez-le à votre avantage !

CONSEIL N° 4 : Utiliser les catégories : Comment Tim Ferriss utilise le journal de cinq minutes

Dans nos conseils précédents, nous avons évoqué l'importance de se connecter à ce que l'on écrit dans le Journal de Cinq Minutes. Ne pas ressentir de lien avec ce pour quoi on est reconnaissant, c'est contre-productif.

Même en connaissant ce conseil et avec la meilleure intention du monde d'écrire des pensées de gratitude profondes, vous serez inévitablement confronté au « blocage de l'inspiration ». À ce moment-là, vous avez le choix : soit écrire rapidement une gratitude sans signification particulière (paix dans le monde !), soit prendre plus de temps pour écrire et vous connecter à vos pensées (mais je dois partir travailler !), soit opter pour la troisième solution.

Quelle est l'option 3, demandez-vous ?

C'est ainsi que Tim Ferriss (auteur à succès de La semaine de 4 heures, La cuisine en 4 heures et Le corps en 4 heures) utilise ce journal. Personnalité très organisée, il trouve le Journal de 5 minutes particulièrement utile pour cultiver la gratitude et bien commencer la journée.

Alors, comment Tim utilise-t-il le Five Minute Journal ?

Au lieu de penser chaque jour à des choses pour lesquelles je suis reconnaissant, Tim utilise des tâches spécifiques du Five Minute Journal, organisées par catégories.

Tim utilise 4 catégories :

1. Relations : Une ancienne relation qui vous a vraiment été utile
2. Une opportunité qui s'offre à vous aujourd'hui
3. Quelque chose de formidable qui s'est produit ou que vous avez vu hier.
4. Quelque chose de simple près de vous (les nuages ​​dehors, le stylo que vous tenez, etc.)

Au lieu d'essayer de colorier avec tous les crayons de gratitude de la boîte, il n'en utilise que quelques-uns. Et si aujourd'hui vous vous concentriez simplement sur les relations pour lesquelles vous êtes reconnaissant ? Ou sur les aspects positifs de votre santé ? Ou encore sur toutes les raisons d'être reconnaissant envers les mini-cochons ?

Imaginez les possibilités !

Mon objectif personnel actuel est d'améliorer mes relations. Et si je consacrais mon Journal de cinq minutes uniquement à cet objectif ? Cela pourrait ressembler à ceci :

Je constate généralement que consacrer une journée à une « catégorie » sur laquelle me concentrer m'aide à générer plus rapidement des idées de gratitude. Merci Tim !

Si vous êtes bloqué dans votre journal de cinq minutes, choisissez un seul objectif et utilisez-le exclusivement pour cette journée, cette semaine ou ce mois.

CONSEIL N° 5 : Voici comment vraiment passer une excellente journée

Quand de belles choses arrivent à l'improviste au cours de la journée, du mois ou de l'année, on se sent… vraiment bien. Ça peut être un ami qui vous écrit une lettre de remerciement, gagner des billets de concert ou trouver vingt dollars dans votre poche. C'est vraiment génial !

Un problème se pose si vous vous attendez à ce que des choses formidables se produisent de manière aléatoire pour que votre journée soit réussie, et qu'elles n'arrivent jamais :

Vous pouvez toutefois vous concentrer sur de petites actions quotidiennes qui augmentent les chances de passer une excellente journée.

Combien de fois, avant de commencer le Five Minute Journal, vous êtes-vous demandé : « Qu’est-ce qui rendrait cette journée formidable ? » Imaginez créer un « cycle de bonnes choses » régulier comme celui-ci :

C'est comme une réaction en chaîne :

• Se concentrer sur le sourire → attirer davantage de personnes chaleureuses et amicales → créer des amitiés spontanées.
• Se concentrer sur la salle de sport → devenir plus attirant pour le sexe opposé → davantage d'opportunités de rencontres apparaissent de manière aléatoire. Se concentrer sur la méditation → devenir plus calme → des personnes plus patientes apparaissent aléatoirement.

Bien sûr, le processus n'est pas linéaire, mais en général, plus vous agissez pour que votre journée soit réussie, plus vous augmentez les chances que des événements heureux et inattendus se produisent. En sociologie, on appelle cela l' effet Matthieu (ou avantage cumulatif), le phénomène selon lequel « les riches s'enrichissent et les pauvres s'appauvrissent ».

Alors, comment faire pour que votre journée soit réussie ?

Connaissez-vous cette sensation de plénitude et de satisfaction qui vous envahit après une journée extraordinaire ? Visez-la. Si cela peut vous aider, fermez les yeux et projetez-vous à la fin de la journée, en imaginant et en visualisant tout ce qui se serait passé si vous aviez ressenti cette sensation.

Ces actions n'ont pas besoin d'être extraordinaires. L'important est qu'elles soient suffisamment simples pour que vous les accomplissiez réellement. Il peut s'agir de choses aussi simples que « dire à ma femme que je l'aime », « sortir prendre l'air aujourd'hui » ou « sourire au barista aujourd'hui ».

Lorsque vous répondrez à cette question pour la première fois, vous noterez peut-être une multitude d'actions qui, selon vous , vous permettraient de passer une journée satisfaisante, mais qui, en réalité, ne l'ont pas été. Ce n'est pas grave ! Avec le temps, vous apprendrez à mieux identifier les éléments qui rendent votre journée agréable et répondre à cette question deviendra beaucoup plus facile. Votre progression ressemblera probablement à ceci :

Si l'idée de penser à trois choses importantes chaque jour vous paraît insurmontable, concentrez-vous sur UNE SEULE chose par jour : une chose qui, une fois accomplie, vous apporterait satisfaction. La qualité prime sur la quantité.

Que se passe-t-il si la section « Qu'est-ce qui rendrait cette journée formidable ? » devient répétitive ou si vous ne parvenez systématiquement à réaliser aucune des actions que vous avez notées ?

Si je prends une nouvelle habitude (comme la méditation, un nouveau programme d'entraînement ou le développement de nouvelles compétences sociales), il y a de fortes chances que je répète les mêmes actions plusieurs jours ou semaines de suite. Tant que j'éprouve une satisfaction à accomplir cette tâche en fin de journée, je la maintiens. Si elle commence à me paraître vide de sens, je réévalue son contenu.

Comme disait Léonard de Vinci : « Une journée bien remplie apporte un sommeil paisible. » Alors, allez-y, faites de votre journée une réussite !

CONSEIL N° 6 : Comment rédiger des affirmations efficaces

J'ai appris que la rédaction d'affirmations quotidiennes est probablement la partie la plus mal comprise du « Journal de cinq minutes ».

Les affirmations ne se résument pas à souhaiter un million de dollars en espérant que l'univers vous les apporte comme par magie. Il est donc essentiel de bien comprendre les principes de base.

Je vais d'abord aborder les fondements et l'objectif de cette section avant de passer à quelques tactiques.

OBJECTIF : Travailler aux limites de sa réalité

Pour mieux comprendre, prenons un exemple :

Prenons l'exemple d'un adepte enthousiaste du Five Minute Journaling. Voici Cole.

Cole est un entrepreneur qui a créé plusieurs entreprises prospères axées sur les produits.

S’il écrivait l’affirmation « Je suis enthousiaste à l’idée de créer d’excellents produits qui aident les gens », cela correspondrait parfaitement à sa réalité actuelle (le point rose).

S’il écrivait l’affirmation : « Je suis impatient de faire croître mes entreprises de 50 % cette année », cela pourrait se situer à la limite de sa réalité actuelle (le point orange).

S'il écrivait l'affirmation « Je suis honoré d'être le chef de file du secteur des produits de croissance durable », cela serait en totale rupture avec sa réalité actuelle. (le point vert).

En général, une affirmation a pour but de repousser les limites de votre réalité. L'idéal est de se situer dans la zone orange. Si vous êtes à l'aise avec l'idée d'élargir considérablement ces limites, alors optez pour la zone verte.

Le test décisif pour savoir si votre affirmation est bonne dépend de ce que vous ressentez après l'avoir écrite.

Vous y croyez ? Vous vous sentez mieux ? Si oui, vous êtes sur la bonne voie.

Vous vous sentez plus mal ? Il y a de fortes chances que vous ayez les yeux plus gros que le ventre.

Vous vous sentez neutre ? Il y a de fortes chances que vous ne voyiez pas les choses assez en grand.

À partir de là, il existe deux manières tactiques de rédiger des affirmations.

LES TACTIQUES : L'approche du marteau et du papillon

1. La méthode du marteau : Choisissez une affirmation que vous souhaitez intégrer profondément dans votre vie et notez-la chaque jour dans votre journal. Plus vous l’écrivez, plus vous intégrez cette conviction en vous. Je trouve cette technique très efficace.

Nous l'appelons la méthode du marteau parce qu'il s'agit essentiellement de marteler une affirmation jusqu'à ce que vous en ressentiez réellement les bienfaits et qu'elle devienne une partie intégrante de votre vie.

Par exemple:

2. L'approche papillon : il s'agit de formuler votre affirmation quotidienne. Vous affirmez un aspect de votre réalité que vous souhaitez voir se développer ; par exemple, si vous avez une présentation plus tard dans la journée, vous voulez écrire ceci :

En gros, vous laissez vos sentiments du jour ou vos projets guider vos affirmations.

Quelle que soit l'approche choisie, elle peut s'avérer efficace ; je recommande d'en choisir une et de s'y tenir.

En résumé, choisissez une affirmation qui se situe à la limite de votre réalité actuelle, puis utilisez la méthode du marteau ou celle du papillon pour la formuler. N'oubliez pas que le critère déterminant est votre ressenti au moment de la rédaction, qui vous guide vers le progrès.

Que pensez-vous des affirmations positives ? ​​Partagez votre avis en répondant à cette question à choix multiples (10 secondes).

CONSEIL N° 7 : Comment faire un excellent bilan de la journée

Chaque soir, lorsque j'ouvre mon journal de cinq minutes, je vois cette question :

Voilà le truc. Si la journée a été incroyable, cette section s'écrira d'elle-même.

Mais si votre journée a été difficile, vous pourriez éprouver un sentiment d'hésitation face à cette question. L'objectif de ce courriel est de dissiper ce doute. Prenons un exemple.

Imaginons qu'Alice termine une journée médiocre, marquée par de nombreuses distractions au travail, des embouteillages et l'annulation d'une réunion qu'elle attendait avec impatience.

Qu'est-ce qu'elle va écrire dans son journal de cinq minutes ?!

Comme l'a dit Jim Rohn, entrepreneur et conférencier motivateur : « Ne souhaitez pas que ce soit plus facile, souhaitez être meilleur. »

L'important est de comprendre ici que le terme « extraordinaire » ne signifie pas nécessairement acheter la maison de vos rêves ou trouver votre partenaire de vie.

Cela peut aussi signifier que le feu est passé au vert au bon moment ou que le barista vous a adressé un sourire radieux. Si vous y prêtez vraiment attention, vous découvrirez des moments précieux dans votre journée. Parfois, un moment précieux peut consister à éviter un problème ou un conflit. C'est aussi une réussite. Le scénario du « ça aurait pu être bien pire ».

Quand Alice voit pour la première fois la question « 3 choses extraordinaires qui se sont passées aujourd'hui… », sa première pensée est : « Rien d'extraordinaire ne s'est passé aujourd'hui. » Ce n'est que la première impression. Elle sait qu'il y a d'autres niveaux de réflexion et qu'il lui faut juste un peu plus de temps pour approfondir sa pensée et découvrir les choses intéressantes.

Alice commence à passer en revue sa journée dès son réveil, à la recherche de moments marquants. Cela lui prend un certain temps, mais elle se souvient de trois moments merveilleux et les note :

L'essentiel, c'est de se connecter à ce que l'on écrit. Comme indiqué dans un précédent e-mail de conseils de 5MJ, plus vous serez précis, plus il vous sera facile de vous connecter à l'émotion. Continuez à rechercher les moments exceptionnels et vous en découvrirez de magnifiques.

CONSEIL N° 8 : Utiliser le journal de cinq minutes pour apprendre et s’améliorer chaque jour

Lorsque vous lisez la question suivante :

Pensez-vous que :

(A) « Réfléchir à la façon dont j'aurais pu améliorer chaque journée me donne l'occasion d'apprendre, de grandir et d'évoluer. J'ai hâte ! »

(B) « Réfléchir à la façon dont j'aurais pu améliorer chaque journée me fait me sentir mal par rapport à ce que j'ai accompli ou non pendant la journée. Pfff ! »

Malheureusement, de nombreux adeptes du Five Minute Journal ont témoigné et se sont reconnus dans la pensée exprimée en (B). Autrement dit, beaucoup d'entre vous terminent leur journée avec un sentiment d'infériorité et de honte. Essayons d'y remédier !

Pour commencer, si vous avez passé une excellente journée, il n'y a absolument aucun mal à ne rien écrire dans cette section. Un simple smiley suffira, et poursuivez votre journée.

Les autres fois, je parlerai des fondements et de l'objectif de cette section avant d'aborder certaines tactiques.

LA CROYANCE FONDAMENTALE

Quand Adam le Performant aborde un objectif, il a la conviction sous-jacente qu'un jour il aura « terminé ».

• Une fois qu'il aura des abdominaux sculptés, il acceptera son corps.
• Quand il aura gagné un million de dollars, il sera enfin heureux.
• Et une fois qu'il aura trouvé un partenaire stable, il finira par s'aimer lui-même.

Nombre de ces croyances submergent Adam, qui finit par ne progresser que très peu vers ses objectifs. Fondamentalement, son identité est liée à ses résultats, qui lui semblent toujours hors de portée.

Quand Adam le Performant remplit la section « Comment pourrais-je améliorer ma journée ? », il pense : « Il y a tellement de choses que je n'ai pas faites. Je suis encore plus mauvais que je ne le pensais. »

Lorsque Gigi la Cultivatrice aborde un objectif, elle est animée par la conviction profonde qu'elle est une œuvre en cours de développement.

Elle ne sait pas si elle aura un jour un corps parfait, mais en continuant à manger des légumes, de la viande maigre et à faire de l'exercice, elle se donne les moyens d'être en bonne santé. Gigi sait qu'elle n'aura jamais « fini » et se réjouit de ses progrès quotidiens.

Lorsque Gigi la Cultivatrice remplit la section « Comment pourrais-je améliorer ma journée ? », elle pense : « Tiens, il y a plein de choses que j'aurais pu faire. Il faudra que je les essaie. »

Adam se considère mauvais et fondamentalement imparfait, et souhaite se corriger. Gigi, quant à elle, sait qu'elle a des défauts, mais croit fermement qu'elle progresse et que la grandeur est à sa portée.

L'état d'esprit de Gigi lui permettra d'obtenir bien plus de succès que les pensées défaitistes d'Adam.

Place à la platitude :

Voici la conviction fondamentale à garder à l'esprit en remplissant cette section.

Il ne s'agit pas de créer une version parfaite de vous-même ni une journée parfaite. Cette section vise simplement à vous rappeler que vous avez le pouvoir de changer votre perception du passé et d'influencer l'avenir.

Cela commence par s'accepter soi-même comme une bonne personne qui fait des erreurs, apprend et évolue avec le temps.

Paradoxalement, si vous éprouvez des sentiments de honte et d'infériorité en remplissant cette section, un excellent point de départ est d'écrire : « Je me considérerai comme une œuvre en cours de développement. »

LES TACTIQUES

D'un point de vue tactique, tout l'intérêt de la section « Comment aurais-je pu améliorer ma journée ? » est d'identifier les schémas de problèmes persistants, puis de décrire les actions à entreprendre pour les surmonter.

Par exemple, imaginons que vous ayez passé toute la journée chez vous et que vous vous sentiez mal de ne pas avoir vu de monde. Dans la section « Comment aurais-je pu améliorer ma journée ? », vous auriez pu écrire :

Je ne sais pas si vous vous souvenez des instructions au début du journal. C'est là que la plupart des gens butent. La phrase doit servir d'affirmation pour encourager à faire le bon choix la prochaine fois.

Prenons cette affirmation et transformons-la comme suit :

Voici des actions concrètes que vous pouvez entreprendre dès demain et qui vous permettront d'avoir des interactions sociales plus fréquentes et d'obtenir le résultat que vous recherchez.

Un autre exemple...

Tu avais vraiment envie d'aller à la salle de sport aujourd'hui et de faire de l'exercice, mais tu n'as pas pu. Tu peux écrire.

Imaginons que le lendemain, vous n'ayez toujours pas réussi à aller à la salle de sport. Vous commencez alors à vous sentir mal. Pas de panique, c'est un signe qu'il est temps de revoir vos ambitions à la baisse et d'être réaliste. Peut-être qu'aller à la salle de sport trois fois par semaine est un objectif réaliste. Concentrez-vous sur ce qui fonctionne.

N’écrivez pas d’objectifs inatteignables/irréalistes qui, lorsque vous ne les atteignez pas, vous font vous sentir mal.

Le test décisif est le suivant : une fois ce texte terminé, vous sentez-vous bien ? Si ce n’est pas le cas, considérez cela comme un signe qu’il est temps de prendre du recul et de réévaluer la situation.

Encore une fois, si vous avez passé une excellente journée, il est tout à fait acceptable de dessiner un joli smiley pour la terminer.

Question rapide : Que rédigez-vous généralement pour la section « Comment aurais-je pu améliorer ma journée ? » Partagez vos idées ici.

CONSEIL N° 9 : Modifier le journal de cinq minutes

Il est temps de sortir des sentiers battus !

Remplir le Five Minute Journal peut devenir répétitif. Il y a des jours où je le fais machinalement en me disant : « Pff, il faut que je le remplisse encore une fois. »

Et de cet ennui est née une idée. La nécessité est vraiment la mère de l'invention :

Et si je modifiais la structure du Five Minute Journal ?

Pour commencer, au lieu d'écrire trois choses pour lesquelles j'étais reconnaissant le 1er mars, je n'en ai écrit qu'une seule, mais en la développant davantage. Ce n'est pas la quantité qui compte, mais la qualité. Ce journal ne doit pas être perçu comme un examen scolaire où il faut absolument remplir des cases vides.

J'ai ensuite dressé la liste des éléments qui rendraient ma journée réussie. À la fin de chaque journée, je relirai et cocherai chaque tâche accomplie. Cela me permet de rester responsable.

Ensuite, pour les affirmations quotidiennes, j'ai décidé de modifier cela en une question quotidienne à garder à l'esprit :

Pour terminer la journée, j'ai procédé de la même manière pour la nuit que pour la matinée. J'ai décrit plus en détail un événement extraordinaire qui s'est produit, au lieu de trois :

Pour la dernière question, j'ai décidé de conserver le même format, avec en plus un petit coup de pub sans gêne :)

Enfin, j'ai commencé à marquer les jours comme malheureux, neutres et heureux dans le coin supérieur, comme indicateur général de mon humeur ce jour-là :

La plupart du temps, je m'en tiens à la structure du Journal de Cinq Minutes et je ne change rien, mais parfois j'ai envie d'y apporter une petite modification. Par exemple, j'ai simplement envie d'écrire plus en détail sur une chose pour laquelle je suis reconnaissante. Au lieu d'écrire « Comment rendre ma journée formidable ? », j'écris peut-être « Comment la rendre plus amusante ? »

Au final, le Five Minute Journal est un outil. Utilisez-le selon vos besoins. Soyez créatif. Et surtout, amusez-vous !

Avez-vous modifié votre Five Minute Journal ? Si oui, partagez-le sur Instagram ou Facebook avec le hashtag #fiveminutejournal

CONSEIL N° 10 : Pourquoi utiliser le journal des cinq minutes ?

Les gérants de salles de sport adorent le 1er janvier . C'est à ce moment-là que tellement de gens viennent, paient leur abonnement annuel et ne remettent jamais les pieds dans l'établissement. Jamais.

Remplacez la salle de sport par pratiquement n'importe quel nouveau changement de comportement : apprendre une nouvelle langue, méditer ou jouer d'un instrument. Au début, l'enthousiasme est palpable, mais il finit par s'estomper et on abandonne ce nouveau passe-temps passionnant.

Nous ne voulons pas que cela vous arrive avec le Five Minute Journal !

Au début du Journal des Cinq Minutes, nous vous demandons d'écrire pourquoi cette habitude est importante pour vous. Cette section est courte et ne comporte que trois lignes, mais c'est sans doute la plus importante.

Souhaitez-vous développer votre gratitude ? Pourquoi ?

Voulez-vous être plus heureux ? Pourquoi ?

Souhaitez-vous devenir plus positif ? Pourquoi ?

Définir clairement votre « pourquoi » fera toute la différence.

C'est le carburant qui vous permet de maintenir l'habitude du Journal de Cinq Minutes même quand les temps sont durs et que vous n'en avez pas envie. Pensez à la salle de sport : vous vous y traînez après une longue journée, mais vous vous sentez super bien ensuite.

Comparons et contrastons :

• A : Le journal de cinq minutes est important pour moi parce que je veux être plus reconnaissante.
• B : Le journal des cinq minutes est important pour moi car il me permet d'être plus présent, aimant et tolérant envers ma famille, et d'être un père à la hauteur.

Avec B, nous pouvons ressentir la raison. Nous pouvons voir la raison. Nous croyons à la raison. C'est clair.

Un autre bel exemple :

• A : Le journal des cinq minutes est important pour moi parce que je veux être heureuse.
• B : Le journal des cinq minutes est important pour moi car je veux tirer le meilleur parti de ce que la vie m'a offert. Je veux célébrer la vie et vivre dans la joie plutôt que de voir le monde avec cynisme et pessimisme, comme dans l'environnement où j'ai grandi.

Avec B, nous pouvons ressentir les croyances et les émotions profondément ancrées liées au malheur. C'est bien plus significatif qu'un vague « Je veux être heureux ».

Si vous ne croyez pas vraiment que le Five Minute Journal peut changer votre vie, il ne le fera pas. Ce ne sera qu'un projet de plus qui prendra la poussière sur une étagère. Impliquez-vous ! Un changement positif vous attend si vous faites l'effort.

Nous aimerions savoir pourquoi vous utilisez votre journal de cinq minutes ? Prenez une minute pour nous l’expliquer ici.