Cinq questions à méditer cet été
On attend généralement l'été avec impatience car il nous offre l'occasion de nous déconnecter du quotidien et de nos responsabilités professionnelles, de nous reconnecter à la nature et de profiter d'un rythme de vie plus paisible. En effet, rien n'est plus libérateur que de tremper ses orteils dans le sable, de sentir les rayons du soleil sur sa peau ou de nager dans une eau cristalline.
Peu importe le type de vacances d'été que vous choisissiez – que ce soit une simple journée au soleil dans un parc près de chez vous ou un séjour complet en Méditerranée –, ces pauses sont toujours un rappel bienvenu de la nécessité de ralentir, de se reconnecter à la nature et d'apprécier les moments les plus simples de la vie.
Durant ces moments de calme et de sérénité estivale, nous avons l'opportunité de prendre du recul par rapport au tourbillon de notre quotidien. C'est le moment où beaucoup d'entre nous ont le luxe de mettre en pause les courses, les trajets, les obligations sociales et les tâches professionnelles, ce qui nous laisse plus de temps pour nous détendre, nous faire plaisir et nous recentrer sur nous-mêmes.
En réalité, l'état de calme dans lequel nous nous trouvons après quelques jours passés près de la plage à bronzer, nager et déguster des fruits de mer locaux est sans doute le plus propice pour faire le point sur notre situation actuelle et nos choix de vie, évaluer notre satisfaction, identifier les axes d'amélioration et trouver des solutions créatives pour atteindre nos objectifs. Notre esprit a tendance à se calmer et nous sortons du mode « combat ou fuite » dans lequel nous nous trouvons souvent lorsque nous jonglons avec le quotidien. C'est donc le moment idéal pour accéder à notre essence la plus profonde et consciente et y voir plus clair.
L'état de vacances ensoleillées a tendance à faire ressortir naturellement notre côté plus calme et serein, mais nous pouvons aussi agir consciemment pour l'intégrer pleinement. Faire une pause des réseaux sociaux – même quelques heures par jour –, choisir des activités sans écran, comme lire un livre ou jouer au beach-volley, ou prendre un moment pour l'introspection en début ou en fin de journée, peut vous aider à vous sentir plus calme, plus épanoui et plus clairvoyant quant à la voie que vous avez choisie.
Se poser les bonnes questions peut ouvrir la voie à l'introspection. Comme le souligne souvent le grand coach de vie Tony Robbins : « Des questions pertinentes engendrent une vie de qualité, et les personnes qui réussissent posent de meilleures questions pour obtenir de meilleures réponses. » En vous posant les bonnes questions cet été, vous amorcerez ce processus de réflexion intérieure et vous vous encouragerez à chercher les réponses aux bons endroits. La seule condition ? Rester curieux et ouvert d'esprit face à ce qui pourrait émerger. Car toutes les bonnes réponses sont généralement déjà en vous ; il suffit de ralentir et de les laisser venir à la surface.
Voici cinq questions essentielles à se poser lorsqu'on se détend sur sa chaise longue, qu'on est assis dans un train en route pour un week-end ou qu'on fait simplement une longue promenade estivale dans son quartier.
1. Qu'est-ce que j'aime le plus dans ma vie quotidienne ?
Partir d'un sentiment de gratitude est sans aucun doute toujours une bonne idée – cela vous met dans un état d'esprit positif vis-à-vis de votre vie et vous incite à voir des solutions plutôt que des problèmes, même lorsque vous évaluez par la suite les points à améliorer.
Après une pause dans le tourbillon de votre quotidien, vous bénéficiez désormais du recul nécessaire pour prendre du recul et faire le point. Réfléchissez et notez les aspects de votre vie quotidienne, les personnes et les situations qui vous enthousiasment le plus. Il peut s'agir d'un petit rituel matinal comme savourer votre café en écoutant votre podcast préféré ; d'un nouveau projet professionnel stimulant ou d'un partenariat que vous avez réussi à mettre en place ; ou encore d'une personne qui vous apporte soutien et joie. Pour ma part, en m'éloignant de l'effervescence citadine et en considérant avec plus de sérénité la vie que j'ai construite ces dernières années, je suis particulièrement reconnaissante d'avoir un foyer chaleureux et sécurisant où je peux me ressourcer ; d'avoir des amis qui m'attendent avec impatience pour profiter de la ville ensemble à mon retour de vacances ; et d'avoir une communauté sportive et dynamique qui me permet de rester en forme et motivée.
Une fois que vous commencez à écrire, la liste s'allonge sans cesse, vous prenez conscience de toutes les bénédictions qui vous entourent et vous appréhendez moins la fin des fêtes et le retour aux activités. Noter ces moments de gratitude dans le Journal des Cinq Minutes est une pratique essentielle tout au long de l'année, mais pendant les fêtes, prenez quelques minutes supplémentaires pour réfléchir à ce que vous écrivez et savourez pleinement les bienfaits de la gratitude.
2. Quels sont les domaines de ma vie dont j'avais besoin de faire une pause cet été – et comment puis-je les améliorer ?
Après avoir réfléchi à tout ce qui va bien dans votre vie et cultivé votre gratitude, il est important de vous demander s'il existe des aspects qui vous satisfont moins et qui nécessitent des améliorations. L'essentiel est d'aborder cette question avec un état d'esprit positif : il ne s'agit pas de lister les problèmes et de se plaindre des difficultés de la vie, mais plutôt de trouver des solutions. Les défis et les moments difficiles sont universels et font partie de la vie de chacun à un moment ou un autre, mais vous pouvez profiter de vos vacances pour vous ressourcer et réfléchir à la manière de surmonter les problèmes ou de progresser dans les domaines où vous avez le sentiment d'être en difficulté. Parfois, nous avons tendance à éviter les défis ou les situations inconfortables, les laissant ainsi en suspens. Mais les vacances d'été et le temps libre qu'elles offrent sont le moment idéal pour affronter ces problèmes, en identifier la source et trouver des solutions.
Prenez du recul – comme si vous regardiez votre vie avec un regard extérieur – et identifiez les domaines ou situations de votre vie dont vous avez ressenti le besoin de faire une pause cet été. Peut-être aviez-vous hâte de quitter votre travail ? Ou y avait-il une personne, dans votre vie personnelle ou professionnelle, avec laquelle vous ressentiez le besoin de prendre vos distances ? Dressez la liste des personnes ou des situations dont vous ressentiez le besoin de vous éloigner et, sans jugement ni ressentiment, essayez d’en comprendre les raisons. Si vous êtes dans un état d’esprit calme et serein, et que vous laissez vos pensées s’exprimer librement dans un carnet – nous vous recommandons d’emporter avec vous l’un des carnets essentiels « Changement intelligent » – les réponses viendront inévitablement à vous. Une fois que vous aurez clarifié l’origine de vos difficultés, vous serez également en mesure d’identifier les meilleures solutions.
Réfléchissez à ce à quoi ressemblerait votre retour de vacances idéal : peut-être s’agit-il de régler un problème au travail avec un collègue ou votre responsable, d’avoir une conversation franche avec votre partenaire au sujet de votre relation, ou même d’éliminer certaines personnes ou situations de votre quotidien. Quoi qu’il en soit, vous pourrez reprendre le cours de votre vie après les vacances avec un regard neuf et une meilleure compréhension de la façon d’aborder les défis qui se présentent à vous afin d’améliorer votre qualité de vie.
3. Quels sont mes objectifs pour la prochaine moitié de l'année ?
L'été est aussi le moment idéal pour planifier la fin de l'année. Après avoir fait le point sur votre situation actuelle et identifié vos points forts et vos points faibles, il est temps de penser à ce que l'automne vous réserve et de vous réjouir.
Relisez votre journal de l'année et les objectifs que vous vous étiez fixés pour faire le point sur vos réalisations et identifier vos axes de travail après les vacances. N'oubliez pas de prévoir une période de réévaluation, de définition de nouveaux objectifs en fonction de l'évolution de votre situation et, surtout, de célébrer vos succès.
L'insouciance de l'été est aussi propice à la recherche d'inspiration pour de nouveaux projets ou pour en concrétiser d'autres, ou encore à l'élaboration de solutions créatives pour réaliser ses rêves. L'inspiration est partout lorsqu'on s'accorde une pause loin du contenu omniprésent en ligne, qu'on ralentit le rythme et qu'on se reconnecte à soi-même. Tout peut faire naître de nouvelles idées : une conversation entre amis, une longue promenade au soleil ou la lecture d'un livre sur un transat.
4. Quel est mon but ultime ?
Durant ces moments de calme estival, il est bon de se recentrer et de se poser les grandes questions existentielles qui, en fin de compte, déterminent la voie que nous choisissons et la qualité de notre vie. Profiter de ce temps libre pour ralentir le rythme et apaiser son esprit est le moment idéal pour se reconnecter à sa spiritualité : écrire dans son journal chaque jour, approfondir sa pratique de la méditation, ou même consulter un thérapeute ou un coach pendant ses vacances.
Ces pratiques spirituelles plus profondes vous aideront à explorer votre âme et à renouer avec le sens profond de votre vie – un sens que l'on perd facilement de vue lorsque l'on est absorbé par les tâches et les responsabilités quotidiennes. Prendre du temps pour découvrir cette part de vous-même et vous rappeler ce qui vous anime vraiment vous permettra, une fois de retour chez vous, d'affronter la réalité avec plus de sérénité et de consacrer votre temps aux personnes et aux situations qui servent ce sens profond.
Il se peut que votre passion première ait toujours été le sport, mais que vos obligations sociales vous aient tellement accaparé(e) que vous n'ayez pas trouvé le temps de vous entraîner depuis des mois. Prendre du recul et vous recentrer sur vos besoins et vos passions vous permettra de rééquilibrer votre vie et d'aborder le retour à la réalité avec plus d'enthousiasme.
5. Quelles sont les habitudes quotidiennes que je dois intégrer à ma routine après les fêtes ?
Il est tout aussi essentiel de réfléchir à vos objectifs pour le reste de l'année que de prendre en compte toutes les petites habitudes quotidiennes qui vous aideront à rester dans un état d'esprit positif et attentif après les fêtes et vous inciteront à atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés.
Repensez à votre routine quotidienne : quelles habitudes avez-vous réussi à instaurer et que vous manque-t-il ? Pour ma part, j’ai réussi à tenir un journal, en remplissant mon « Journal de cinq minutes » matin et soir – une habitude qui m’a aidée à garder un état d’esprit positif tout au long de l’année – mais je n’ai pas été aussi régulière dans ma pratique de la méditation pour m’aider à gérer le stress et l’anxiété. C’est pourquoi je profite de l’été pour pratiquer la méditation quotidiennement sur l’application Insight Timer – je privilégie les méditations Vipassana de Tara Brach, comme le recommande Mimi Ikonn, fondatrice d’Intelligent Change – et je compte intégrer une courte pratique à ma routine quotidienne dès mon retour au travail.
Parallèlement, quelles sont les habitudes qui vous manquent au quotidien ? Cela peut aller d’une séance de sport de 10 minutes pour bien démarrer la journée et atteindre vos objectifs de remise en forme, à un après-midi du samedi consacré à un projet créatif qui vous apporte de la joie.
Pour conserver vos nouvelles habitudes et atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés pendant l'été, il est toujours utile de les suivre dans un outil de suivi des habitudes ou un planificateur de productivité , jusqu'à ce qu'elles deviennent une seconde nature.
_________________L'été est une période magique, une occasion unique de se reconnecter à la nature et à soi-même. Son ambiance insouciante et son rythme plus lent vous permettront de vous ressourcer et de revenir plus fort ; il suffit d'avoir l'esprit ouvert et de se poser les bonnes questions.