Comment devenir plus conscient au quotidien

Avez-vous parfois l'impression de vivre votre vie comme un somnambule ? Comme si certaines activités se déroulaient sans votre implication et votre présence totales, vous laissant confus, perdu et insatisfait ?

Parfois, nous sommes tellement submergés par la surcharge d'informations et de technologies, et par le nombre de choses que nous devons accomplir, que nous avons tendance à passer en pilote automatique pour traverser la journée, en laissant certaines choses passer inaperçues.

Vous arrive-t-il de vous demander si vous avez bien verrouillé la portière alors que vous êtes déjà dans votre voiture, à 20 kilomètres de chez vous ? Souhaitez-vous être pleinement présent lorsque vous passez du temps avec vos proches ou que vous vous consacrez à un travail important ? Être pleinement présent nous donne plus de contrôle sur notre vie et nous rend plus efficaces dans nos activités quotidiennes, c’est un fait.

Si vous cherchez des moyens d'être plus conscient et présent au quotidien, vous êtes au bon endroit.

Devenir plus conscient au quotidien

Selon nous, la conscience est un spectre qui s'étend du mode pilote automatique à la conscience totale.

Lorsque notre conscience est moins développée, nous avons tendance à nous ennuyer, à être distraits, à manquer d'inspiration ou à être paresseux. Cet état d'esprit peut s'avérer utile dans certaines situations, comme pour accomplir des tâches répétitives ; cependant, même dans ce cas, un niveau de conscience optimal, ou plutôt une pleine conscience, pourrait enrichir notre expérience et lui donner plus de sens.

En revanche, face à un emploi du temps chargé, il est très important de maintenir un niveau de conscience élevé, et se laisser distraire peut être néfaste à bien des égards.

On confond souvent conscience et égocentrisme, alors qu'en réalité, la pleine conscience consiste à porter son attention sur les personnes qui nous entourent et sur notre environnement. Il s'agit de se concentrer sur le moment présent, au lieu de se laisser aller à penser à ce qui nous attend ou à ce qui est déjà derrière nous.

Mais que signifie être véritablement conscient au quotidien ? Comment aborder les défis de la vie humaine sans jugement ? Comment garder une attitude positive lorsque nous sommes submergés d’informations, d’inquiétudes, de colère, de ressentiment ou de tristesse ?

Nous partagerons avec vous des techniques et des exercices que chacun peut intégrer à sa routine quotidienne pour améliorer sa conscience et sa vigilance au quotidien.

Mais d'abord, passons brièvement en revue les avantages précis d'une plus grande conscience au quotidien.

Les bienfaits d'une plus grande conscience au quotidien

Quels sont les véritables avantages d'une prise de conscience accrue au quotidien ? Pourquoi est-il important de développer sa conscience ?

Il faut bien l'admettre : il s'agit davantage d'un sujet spirituel que scientifique, ce qui explique sa susceptibilité à l'interprétation subjective.

Nous définissons la conscience comme la maîtrise de son propre esprit . Cette définition concise mais large englobe plusieurs aspects du fonctionnement humain :

• Comprendre les personnes qui vous entourent et votre environnement physique ;
• Être conscient et comprendre ses processus émotionnels, cognitifs et physiques ;
• Prendre des décisions délibérées, intelligentes et réfléchies ;
• Conserver un état d'esprit positif quelles que soient les circonstances ;
• Garder son attention et savoir ce qui est important à chaque instant ;
• Avoir une idée rationnelle et précise de la réalité.

Tous ces éléments représentent les avantages concrets d'une plus grande conscience, d'une meilleure attention et d'une plus grande concentration au quotidien. Plusieurs étapes permettent d'y parvenir.

1. Méditation

Bien que personne ne sache comment nous, les humains, sommes devenus conscients, nous savons que l'une des meilleures pratiques pour élever la conscience est la méditation. Pourquoi ?

Il existe de nombreux types de méditation : pleine conscience, gratitude, spirituelle, focalisée, transcendantale… Bien que leur pratique puisse être très différente, elles ont toutes un point commun : elles exigent notre présence totale dans l’instant présent.

Notre esprit est en perpétuel mouvement, un véritable brouhaha mental. Plus on le nourrit, plus il s'amplifie. Nous cherchons sans cesse à nous occuper, à regarder, à nous inquiéter. En vivant ainsi, nous privilégions la distraction à la pleine conscience et avons tendance à négliger notre monde intérieur. La méditation est la voie qui nous permet d'entrer en contact avec ce monde, et par conséquent de développer notre conscience, notre maîtrise, notre créativité et notre productivité.

Aujourd'hui, nous pratiquons surtout la méditation laïque, mais cette pratique existe depuis des siècles. Diverses cultures et religions ont intégré la méditation à leurs rituels traditionnels depuis des temps immémoriaux.

La méditation peut ouvrir de nouveaux horizons ; elle peut nous aider à nous remémorer de vieux souvenirs, à gérer des émotions difficiles, à avoir des éclairs de créativité inspirants et à améliorer notre sommeil.

Des études scientifiques ont révélé que la méditation présente des bienfaits pour la santé mentale et physique. Elle peut soulager le syndrome de l'intestin irritable, le psoriasis, la fibromyalgie, les douleurs chroniques, l'anxiété, la dépression et le syndrome de stress post-traumatique. Toutefois, il est important de noter que, malgré son utilité, la méditation ne saurait se substituer à un traitement médicamenteux approprié lorsque celui-ci est nécessaire. Consultez toujours votre médecin.

Cela dit, dans les paragraphes suivants, nous partagerons avec vous quelques-unes de nos méditations préférées, faciles à pratiquer chez soi. Nous avons choisi celles qui mettent l'accent sur la pleine conscience au quotidien.

Méditation de pleine conscience

Ce type de méditation est la pratique la plus répandue en Occident. Issu des enseignements bouddhistes, il se concentre sur les points suivants :

• Portez attention à votre processus de pensée ;
• Être impartial dans ses pensées ;
• Ne pas s'engager dans ses pensées ;
• Observer ses pensées et remarquer des schémas.

La méditation de pleine conscience développe notre concentration et notre attention. Elle nous aide à redécouvrir nos sensations corporelles, nos émotions et nos pensées. Il est très facile de la pratiquer seul, sans avoir besoin d'un professeur. Cependant, vous trouverez d'excellentes méditations guidées en ligne.

Comment pratiquer la méditation de pleine conscience

1. Trouvez un endroit confortable et calme chez vous ;
2. Éliminez toutes les distractions, y compris votre téléphone ;
3. Allongez-vous ou asseyez-vous dans une position confortable ;
4. Inspirez et expirez 10 fois en vous concentrant sur votre respiration ;
5. Retenez votre respiration pendant 10 secondes, essayez d'ignorer toutes les pensées qui vous viennent à l'esprit. Laissez-les passer ;
6. Expirez pendant 10 secondes ;
7. Répétez ce cycle cinq fois ;
8. Concentrez-vous sur votre corps. Si vous ressentez des tensions dans certaines parties de votre corps, essayez de les détendre ;
9. Si une pensée vous traverse l'esprit, laissez-la passer et recentrez-vous sur votre respiration.

Voici les grandes lignes de la pratique de la méditation de pleine conscience ; toutefois, vous pouvez également trouver des guides plus détaillés en ligne .

Méditation concentrée

Cette méditation peut faire appel à n'importe lequel de vos cinq sens. Par exemple, vous pouvez choisir de vous concentrer sur votre respiration, d'écouter un son répétitif comme celui d'un gong, de regarder quelque chose d'hypnotisant et de relaxant comme la flamme d'une bougie, ou de compter les grains d'un chapelet ou d'un mala.

Bien que cette méditation puisse paraître plus simple que la méditation de pleine conscience, puisqu'elle propose un point d'ancrage concret, elle est en réalité assez difficile. Si vous débutez, vous aurez peut-être du mal à maintenir votre concentration plus de deux ou trois minutes. Si vous décidez de pratiquer la méditation de concentration et que vous remarquez que votre esprit vagabonde, essayez de vous recentrer à chaque fois en recommençant.

Comment pratiquer la méditation de concentration

1. Trouvez un endroit confortable et calme chez vous ;
2. Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable ;
3. Choisissez l’objet de votre concentration : la respiration, la lumière des bougies, les perles ;
4. Essayez de calmer toutes vos voix intérieures ;
5. Concentrez toute votre attention sur la cible ;
6. Si vous échouez, gardez votre calme et recommencez.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la méditation de concentration, consultez ce guide plus long ou testez cette vidéo de méditation guidée sur YouTube proposée par Mindful Movement.

Méditation par visualisation

La méditation par la visualisation est une excellente technique qui contribue à améliorer ses sensations, sa concentration et sa présence. Cette méthode peut vous aider à vous apaiser et à orienter votre esprit vers des pensées positives.

La méditation par visualisation consiste à imaginer une scène, puis à y ajouter autant d'éléments et de détails que possible afin de solliciter vos cinq sens. Les images doivent être apaisantes et positives . Elles peuvent également vous représenter en train de réussir quelque chose d'important ou d'atteindre un objectif précis. Le but est de vous aider à améliorer votre concentration et votre motivation.

Comment pratiquer la méditation par visualisation

1. Une fois de plus, trouvez un endroit confortable et calme chez vous ;
2. Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable ;
3. Essayez de détendre toutes les parties de votre corps ;
4. Visualisez un lieu qui vous apaise et vous rend heureux. Il peut s'agir d'un endroit que vous avez déjà visité ou d'un endroit où vous aimeriez aller ;
5. Faites appel à tous vos sens pour enrichir l'image : entendez-vous ou sentez-vous quelque chose ? Avez-vous chaud ou froid ? Vos pieds touchent-ils quelque chose ? Si oui, quoi ? Le temps est-il clair et ensoleillé, ou sombre, brumeux ou orageux ?
6. Imaginez-vous dans ce paysage, essayez de vous calmer et respirez lentement. Imprégnez-vous pleinement de cette image ;
7. À chaque inspiration, essayez d'imaginer l'harmonie pénétrer votre corps et votre esprit, et à chaque expiration, imaginez le stress et la négativité les quitter ;
8. Quittez la méditation lentement, lorsque vous vous sentirez prêt.

Si vous ressentez le besoin d'un soutien supplémentaire pour votre méditation par la visualisation, consultez ces exemples de textes créatifs . Ils pourraient vous inspirer pour créer les vôtres.

Si vous souhaitez pratiquer la méditation de visualisation pour atteindre vos objectifs, la procédure est légèrement différente.

1. Imaginez votre objectif, quel qu'il soit : changer quelque chose à votre personnalité, obtenir une promotion, apprendre une nouvelle compétence ;
2. Imaginez-vous atteindre cet objectif : qui est avec vous ? Comment vous sentez-vous ? Où êtes-vous ? Ajoutez tous les détails que vous pouvez imaginer et activez tous vos sens ;
3. En cas de doute, combattez-le. Avoir un mantra motivant peut être utile ;
4. Concentrez-vous sur votre mantra de motivation, respirez profondément et restez dans le moment présent, en train d'atteindre votre objectif, aussi longtemps que possible ;
5. Quittez la méditation lentement lorsque vous serez prêt.

2. Passez du temps à l'extérieur

De nos jours, les emplois nous contraignent souvent à rester connectés à nos ordinateurs pendant les heures de travail, mais nous passons également beaucoup de temps sur nos appareils numériques dans notre vie privée.

Nous prenons des photos avec nos téléphones portables, nous consultons les réseaux sociaux, nous écrivons des messages et des courriels, nous regardons des séries et des films, nous jouons à des jeux vidéo, nous lisons des articles en ligne, nous cherchons des recettes, et ainsi de suite.

Bien que la vie soit beaucoup plus simple lorsqu'on a tout au même endroit, toute la connaissance du monde réunie dans un seul appareil avec accès à Internet, cela présente certains inconvénients :

• Passer trop de temps assis est très mauvais pour la santé (c'est pourquoi vous pourriez utiliser un bureau debout) ;
• Nous pouvons perdre notre concentration et notre conscience à cause d'une trop grande exposition à des informations en ligne ;
• Nous ne respirons pas assez d'air frais ;
• Nous pouvons perdre le contact avec nous-mêmes, avec les gens qui nous entourent et avec la nature.

Passer du temps dehors, au parc, à la plage ou en forêt, devrait être une priorité pour quiconque souhaite préserver son équilibre mental et se reconnecter à soi-même. La nature s'avère très efficace pour nous aider à apaiser nos inquiétudes et nos pensées négatives, et à retrouver notre concentration et notre lucidité.

Comment la nature peut-elle m'aider à développer ma conscience ?

Vous pouvez combiner différentes techniques pour élever la conscience dans la vie quotidienne et passer votre temps dans la nature à méditer, à tenir un journal, à pratiquer l'observation des gens ou à ne rien faire (voir ci-dessous).

D'une manière ou d'une autre, la nature occupe une place essentielle dans nos vies. La vie moderne, malgré tous ses avantages, nous éloigne de cette source de calme, d'inspiration, de concentration et de conscience. Si vous vous reconnaissez dans cette idée, vous devriez peut-être envisager de consacrer du temps à la nature chaque jour ou chaque semaine, et d'en faire une priorité presque aussi importante que le travail.

Si vous choisissez de méditer dans la nature , vous pouvez, par exemple, essayer de détendre vos yeux en contemplant un paysage, sans vous concentrer sur quoi que ce soit en particulier, en embrassant pleinement le panorama.

Vous pouvez aller plus loin et contempler diverses propriétés de la nature à travers des questions philosophiques. Par exemple, assis au bord d'une rivière, vous pouvez l'observer, puis détourner le regard. Lorsque vous regardez à nouveau, est-ce toujours la même rivière ? Si un arbre tombe dans la forêt que vous traversez et que vous ne le voyez pas, est-il vraiment tombé ? Quelle que soit votre question, essayez d'y réfléchir aussi profondément que possible et de développer votre réponse.

Observer la nature, s'interroger sur ses différentes caractéristiques et tenter de donner forme à sa propre compréhension de la nature peut vous aider à mieux comprendre vos sentiments et vos pensées et à vous sentir plus connecté au monde qui vous entoure.

3. Pratiquez l'observation des gens

Vous arrive-t-il d'aller vous promener dans un parc, de regarder par la fenêtre, ou de vous asseoir seul(e) dans un café ou un restaurant pour observer les gens autour de vous ?

Cela peut paraître un peu étrange, nous le savons, mais observer les gens peut avoir un effet inspirant. Mais comment cela éveille-t-il notre conscience ?

En analysant les personnes qui nous entourent, nous empêchons notre esprit de vagabonder. Nous sommes pleinement présents, très analytiques et sensibles aux différents signes de la réalité. Nous commençons à nous poser des questions :

• Ces personnes sont-elles des locaux ou des étrangers ?
• Quelle est la nature de leur relation (s'il y a plus d'une personne que vous regardez) ?
• Sont-ils heureux, tristes, anxieux, excités… ?
• Que font-ils et pourquoi sont-ils ici ?
• Quels signes du langage corporel peuvent apporter des réponses à ces questions ?
• Que puis-je conclure à leur sujet d'après leurs vêtements ou leur apparence ?

Cette activité peut être très inspirante, car elle vous pousse à développer des théories personnelles basées sur les informations subtiles que vous recevez de l'environnement dans lequel vous passez du temps : la posture, les mouvements, les accessoires, la proximité, les expressions faciales, etc. des autres personnes.

Cela vous rend plus sensible à votre réalité. De la même manière que vous utilisez votre corps pour transmettre certaines informations, vous pouvez observer le langage corporel des autres pour mieux les comprendre psychologiquement.

Dans leur ouvrage consacré à l'observation des individus et à son importance pour la perception sociale, Kerri Johnson et Maggie Shiffar affirment que le corps est le stimulus le plus important qui détermine notre perception de nous-mêmes et des autres. Il nous renseigne sur les états émotionnels, les attitudes, la nature de nos relations avec autrui, et bien plus encore.

Prendre davantage conscience de ces signaux subtils est un moyen sûr d'atteindre un niveau de conscience quotidien plus élevé, notamment dans nos relations avec les autres.

Comment s'exercer à observer les gens ?

Regardez par la fenêtre ou sortez dans un lieu public. Il n'est pas nécessaire qu'il y ait foule, mais il faut qu'il y ait d'autres personnes. Un parc près de chez vous, votre rue préférée ou un café sont de bonnes options. Vous pouvez aussi vous entraîner pour passer le temps en faisant la queue à la banque, chez le médecin ou au supermarché. L'endroit importe peu ; l'essentiel est d'observer une autre personne et d'exercer votre concentration.

Il y a plusieurs aspects à analyser :

• L' identité de la personne : est-elle une personne sérieuse travaillant dans les affaires ou étudiante ? Est-elle sportive, joue-t-elle d'un instrument (indice : les mains), est-elle à la mode ou passionnée d'art ? A-t-elle des tatouages ​​qui révèlent ses préférences subculturelles ou qui marquent des événements importants de sa vie ?
• On peut se faire une idée de l'attitude d'une personne en analysant sa posture. A-t-elle les épaules voûtées et la tête baissée comme si elle cherchait à se cacher, ou bien se tient-elle droite, l'air courageux et sans rien à dissimuler ?
• En observant l'expression du visage et la posture d'une personne, on peut en apprendre beaucoup sur son état émotionnel . Nous révélons facilement nos émotions par nos expressions faciales et notre façon de nous asseoir ou de nous tenir debout. Si l'on remarque des lèvres pincées et des yeux mi-clos, la personne est probablement triste, tandis que des sourcils froncés et des mouvements nerveux peuvent indiquer la colère ou la peur.
• On peut également observer les différents traits de personnalité d'une personne : par exemple, est-elle agréable et coopérative ? Est-elle chaleureuse et aimable avec les autres, ou au contraire froide et réservée ? Si elle semble bavarde, toujours souriante ou cherchant à attirer l'attention, elle est probablement extravertie, tandis que celle qui reste discrète et vaque à ses occupations, sans trop parler, est probablement introvertie.

Découvrez-en plus sur l'observation des gens grâce à ce guide détaillé créé par les experts de Psychology Today.

4. Pratiquez la gratitude

Souvent négligée, et pourtant si simple, la pratique de la gratitude est l'une des manières les plus efficaces et probablement les plus belles d'élever sa conscience au quotidien.

Combien de fois arrive-t-il que quelqu'un fasse une gentille attention pour vous et que vous ne preniez pas le temps de l'apprécier vraiment, laissant ainsi ce moment de joie et de bienveillance vous échapper ? Vous dites peut-être un rapide « merci », mais le pensez-vous vraiment ? Et combien de temps faut-il avant que vous l'oubliiez complètement ?

Pratiquer la gratitude nous apporte de nombreux bienfaits , tous liés à une conscience accrue. Elle nous aide à mieux résister au stress et nous donne une vision positive de la vie. Même face aux difficultés, les personnes reconnaissantes entrevoient une lueur d'espoir. La gratitude favorise un meilleur sommeil et contribue à notre bien-être physique. Sans oublier qu'elle constitue un excellent remède contre la dépression, l'anxiété et autres troubles de santé mentale.

Mais comment la gratitude peut-elle concrètement nous rendre plus conscients au quotidien ?

Vous vous souvenez de ce que nous avons dit à propos du mode pilote automatique ?

Lorsque vous commencez à pratiquer la gratitude, vous devez sortir de cet état chaque fois que vous souhaitez exprimer cette émotion. Les personnes qui pratiquent la gratitude prennent de plus en plus conscience des aspects positifs de leur vie, quelles que soient les difficultés rencontrées.

Ils deviennent plus alertes et plus sensibles à la positivité. Ils commencent à voir les choses de manière plus rationnelle car ils cherchent toujours à considérer les deux côtés de la médaille.

À mesure qu'ils progressent dans leur pratique de la gratitude, ils deviennent plus présents dans l'instant et plus conscients.

Comment puis-je pratiquer la gratitude ?

Il existe plusieurs façons de pratiquer la gratitude, que ce soit en l'intégrant à votre communication avec les autres ou en entreprenant certains exercices comme la méditation de gratitude ou la tenue d'un journal de gratitude.

Méditation de gratitude

Si vous débutez en méditation de gratitude, commencez par quelque chose de simple. L'objectif est d'exprimer votre gratitude pour certains aspects de votre vie ou de votre environnement. Par exemple, la chaleur du soleil sur votre peau, le confort de votre lit ou les sons de la nature à proximité.

1. Installez-vous confortablement dans un endroit calme et agréable (à l'extérieur ou à l'intérieur) ;
2. Choisissez une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant et prenez simplement conscience de cela ;
3. Laissez cette chose imprégner votre expérience ;
4. Lorsque la gratitude surgit, laissez-la emplir votre esprit et votre cœur de chaleur ;
5. Vous pouvez maintenant faire passer votre méditation au niveau supérieur : pensez à une personne que vous avez rencontrée aujourd’hui et qui vous a apporté son soutien ou a été agréable ;
6. Réfléchissez aux bénéfices que vous avez tirés de cette expérience ;
7. Une fois encore, laissez la gratitude vous envahir et contentez-vous de l'accueillir ;
8. Vous pouvez continuer à approfondir votre méditation aussi longtemps que vous le souhaitez ;
9. Lorsque vous vous sentirez prêt, sortez de la méditation.

Tenez un journal de gratitude - Le journal des cinq minutes

Que vous choisissiez ou non de pratiquer la méditation de gratitude, qui est un excellent prolongement de cette pratique, vous pouvez également consacrer votre temps uniquement à la tenue d'un journal de gratitude.

Cela ne prend pas beaucoup de temps dans votre journée, vous pouvez toujours suivre vos progrès et relire vos entrées, et, si vous êtes régulier dans votre journal de gratitude, cela élèvera votre conscience en un rien de temps.

Nous avons conçu le Journal de Cinq Minutes pour qu'il ne vous prenne que 5 minutes chaque matin et chaque soir. Il vous suffit de répondre à trois questions sur ce que vous attendez avec impatience, ce que vous avez appris aujourd'hui, ce qui rendrait votre journée parfaite ou comment vous auriez pu l'améliorer, selon que ce soit le matin ou le soir. Vous pouvez aussi personnaliser ces questions pour qu'elles correspondent mieux à vos besoins, comme l'a fait Tim Ferriss .

Si vous préférez le format numérique, nous proposons également l'application The Five Minute Journal, disponible pour Android et iOS.

Exprimez votre gratitude dans vos communications avec les autres.

Outre ces exercices, vous pouvez aussi essayer d'exprimer plus souvent votre gratitude envers les autres. Nous sommes toutefois convaincus que cela deviendra naturel pour vous si vous tenez un journal de gratitude ou si vous pratiquez la méditation de gratitude.

Il ne s'agit pas seulement de dire « merci » à des inconnus polis qui ont égayé votre journée, il s'agit aussi de rappeler aux personnes que vous aimez pourquoi vous les appréciez et à quel point.

5. Tenez un journal

Tenez-vous un journal ? Si ce n’est pas actuellement, en avez-vous déjà tenu un ?

Si vous avez répondu « oui » à au moins une de ces deux questions, vous connaissez certainement les nombreux bienfaits de la tenue d'un journal . Tenir un journal peut nous aider à garder notre équilibre mental dans les moments difficiles, à réfléchir sur nos expériences, à surmonter les problèmes psychologiques, à garder une trace des événements importants, à réduire le stress, et bien plus encore.

Les adeptes de l'écriture journalière affirment souvent que leur journal est leur ami, leur voix intérieure, une oreille attentive, un havre de paix et de joie, un compagnon de vie. Tenir un journal est un excellent moyen de rester à l'écoute de soi-même et, par conséquent, de développer une plus grande conscience au quotidien.

Vous vous demandez peut-être comment un simple carnet rempli de vos pensées peut élever votre conscience ?

Tenir un journal et devenir plus conscient au quotidien

Il existe de nombreuses façons d'écrire dans son journal, chacune répondant à nos différents besoins.

• Listes à puces ;
• Cartes mentales ;
• Planification;
• Réflexion collective d'idées ;
• Rédaction d'essais ;
• Écriture de poèmes ;
• Dessin;
• Création de collages ;
• Écriture expressive ;
• Écriture réflexive ;
• Écriture négligente, etc.

La liste pourrait s'allonger indéfiniment. Votre journal est l'endroit où vous pouvez partager et réfléchir à tout ; c'est votre refuge pour vos pensées, vos idées, vos réflexions, vos projets et vos souvenirs.

Mettre ses pensées par écrit peut aider à y voir plus clair dans certaines situations de la vie. De même, décrire des événements ou des conversations peut permettre de mieux comprendre son propre processus de pensée et la dynamique de ses relations avec les autres et avec soi-même.

Mieux se connaître permet d'acquérir une plus grande maîtrise de ses comportements et une conscience accrue, deux éléments essentiels sur le chemin d'une conscience supérieure. Tenir un journal peut également améliorer la mémoire et servir de trace écrite des événements et idées importants de votre vie.

Découvrez plus d'informations sur les différents types de journaux à tenir sur notre blog.

6. Activez vos sens

Devenir plus conscient au quotidien peut aussi signifier activer pleinement tous ses sens. Lorsque nous laissons le pilotage automatique prendre le dessus, nous oublions d'observer, d'apprécier et de savourer les incroyables sources d'information sur le monde qui nous entoure, accessibles grâce à nos cinq sens.

L'activation de nos sens peut stimuler notre corps et notre esprit à des sommets que nous n'aurions jamais imaginés auparavant.

Saviez-vous par exemple que le circuit olfactif est anatomiquement proche de l'amygdale , notre centre émotionnel ? C'est pourquoi percevoir une odeur familière peut nous replonger rapidement et facilement dans notre enfance, ou nous rappeler un lieu ou une personne.

Manger plus lentement permet non seulement d'améliorer la perception du goût, mais c'est aussi bien meilleur pour la digestion.

Utiliser ses sens en pleine conscience peut vous aider à vous sentir plus calme, à profiter du moment présent et à être pleinement présent à chaque instant.

Un autre excellent exemple de la façon dont l'activation des sens et la concentration sur la réalité présente peuvent favoriser une prise de conscience accrue réside dans les techniques thérapeutiques de la thérapie cognitivo-comportementale . Lorsqu'une personne est en proie à des crises de panique ou d'angoisse, cette thérapie propose une méthode consistant à activer ses sens et à se concentrer sur le moment présent.

• Sentir la chaise sur laquelle on est assis, sa fermeté ou sa douceur ;
• Prendre conscience des vêtements que l'on porte et de la sensation qu'ils procurent sur la peau ;
• Remarquer un objet dans votre environnement qui est constant et présent, et se concentrer sur celui-ci ;
• Écouter un son qui se produit en ce moment même.

Comment activer mes sens pour accroître ma conscience ?

• Sentez les fleurs lorsque vous passez du temps dans la nature. Essayez de différencier les odeurs des différentes fleurs et appréciez-les ;
• Prenez le temps de humer l'arôme de votre thé ou café du matin et d'apprécier ce moment ;
• Reposez vos yeux en regardant le ciel, les arbres ou une prairie ;
• Écoutez de la musique, en particulier de la musique ambiante, du jazz ou de la musique classique, et essayez de vous concentrer vraiment sur les sons que vous entendez ;
• Écoutez le chant des oiseaux lorsque vous êtes dans la nature ;
• Caressez un chien ou un chat et portez attention à la douceur de leur fourrure ;
• Cuisinez et dégustez vos aliments en pleine conscience. Cela signifie lentement et avec attention. Concentrez-vous sur chaque bouchée et savourez pleinement chaque goût.
• Prenez de la peinture et appliquez-la sur la toile. Vous pouvez aussi le faire avec vos mains et simplement apprécier ce « désordre » créatif.

Quel que soit votre choix, essayez de vous concentrer sur vos sensations quotidiennes. Vous pouvez aussi noter vos ressentis dans un journal. Mettre des mots sur vos expériences et les décrire contribuera sans aucun doute à éveiller votre conscience.

7. Ne rien faire

La vie moderne nous apprend qu'il faut être constamment occupés. Quand nous ne sommes pas productifs, nous passons notre temps à regarder des séries, à consulter les réseaux sociaux, à jouer aux jeux vidéo ou à envoyer des SMS.

La vie moderne est tellement saturée de stimuli que c'est presque une addiction : quand on se retrouve seul avec ses pensées, on a souvent besoin de stimulations extérieures. Combien de fois vous arrive-t-il de faire la queue au supermarché sans consulter votre téléphone ni écouter de musique ? Combien de fois vous arrive-t-il de fixer le plafond ou le ciel sans feuilleter un livre ni surfer sur Internet ?

Pourtant, passer du temps seul avec ses pensées peut être essentiel pour développer sa pleine conscience au quotidien. Cela peut avoir des vertus méditatives, même s'il n'est pas nécessaire de méditer. Essayez simplement d' être en présence de vous-même.

Même si vous n'avez probablement aucun souvenir précis de vous être trouvé en train de ne rien faire (ou plutôt de ne rien consommer ? ), vous vous souvenez peut-être de cette sensation de l'enfance, de ces années moins distrayantes, avant l'ère des téléphones, des ordinateurs et autres appareils numériques qui nous tiennent éveillés jusqu'à tard dans la nuit. Essayez de vous asseoir à table (pendant votre pause au travail ou à la maison, après votre repas) ou de vous allonger sur votre lit, et laissez votre regard se poser, imaginez, pensez, rêvassez. Ainsi, votre cerveau se ressource et se prépare à un état de conscience plus aiguisé.

Comment ne rien faire

Pourquoi devrions-nous ne rien faire ? Eh bien, pour une génération qui traite des milliards, voire des billions d’informations chaque jour, prendre le temps de ne rien faire est peut-être nécessaire. Voici comment vous pouvez commencer :

1. Installez-vous confortablement et laissez vagabonder votre esprit.
2. Au bout de quelques minutes, vous pourriez ressentir le réflexe de prendre votre téléphone : analysez cette sensation et prenez la décision consciente de ne pas le faire.
3. Ensuite, vous pourriez ressentir de l'anxiété , voire un sentiment de malaise. C'est normal, c'est simplement la conséquence d'un besoin de stimuli extérieurs. Accueillez ce sentiment et essayez d'être en paix avec vous-même.
4. Consacrez au moins 15 à 30 minutes aux premières prises. Vous réussirez peut-être du premier coup et parviendrez à intégrer le « ne rien faire » à votre routine quotidienne. Sinon, persévérez. Si vous y arriviez enfant, vous y arriverez aussi maintenant.

Après un peu de pratique, vous commencerez à remarquer comment des idées créatives, des intuitions et des souvenirs surgissent, ou vous vous sentirez tout simplement plus détendu. Appréciez cette sensation.

8. Prenez soin de votre santé

En choisissant d'être plus attentif à votre santé, vous choisissez également d'être plus conscient de toutes les façons dont votre comportement influence votre santé.

Essayez d'analyser vos habitudes et actions quotidiennes. Quel est leur impact sur votre bien-être physique, mental, social et émotionnel ?

Vos habitudes matinales sont-elles bénéfiques pour votre santé ? Comment votre alimentation influence-t-elle votre bien-être au quotidien ? Pouvez-vous identifier les aspects problématiques de votre comportement et réfléchir aux points suivants :

• Pouvez-vous changer une chose cette semaine ou aujourd'hui pour être en meilleure santé ? Commencez par de petits changements : modifiez votre petit-déjeuner, faites une promenade après le déjeuner, réduisez votre consommation d'alcool. Ensuite, vous pourrez progressivement intensifier vos efforts en instaurant une routine matinale productive ou en faisant une courte séance d'exercice chaque jour. Intégrez la pleine conscience à votre quotidien. Au bureau , pendant que vous préparez et mangez vos repas, en écoutant de la musique, en passant du temps avec vos amis ou votre famille : prenez la décision consciente d’être pleinement présent à chacun de ces moments et essayez de maintenir cette présence.
• Écoutez votre corps, comprenez ses besoins : fatigue, faim, envie de bouger. Analysez comment il réagit aux différentes pensées, émotions ou événements de votre environnement.

9. Pratiquer la pensée consciente

Devenir plus conscient au quotidien signifie aussi remettre en question ses habitudes de pensée, en particulier celles qui sont profondément ancrées dans l'esprit, les croyances que l'on tient pour acquises.

La plupart d'entre nous traversons la vie sans réaliser à quel point nous sommes privilégiés, chanceux ou lésés dans certaines situations. Nous sommes rarement pleinement conscients des diverses « croyances fondamentales » et hypothèses qui contribuent à façonner nos attitudes et nos valeurs.

Identifier, repenser et remettre en question ces croyances est une voie qui permet de modifier des schémas comportementaux et cognitifs potentiellement toxiques.

Jusqu'à présent, la psychologie sociale nous a appris diverses leçons sur les préjugés, les stéréotypes, les mécanismes de défense et les biais auxquels nous succombons sans même nous en rendre compte. Si nous ne remettons pas en question nos actions et nos croyances et que nous nous contentons de croire que nous avons toujours raison, nous sombrerons dans un vide narcissique extrêmement toxique dont il sera difficile de sortir.

Comment pratiquer la pensée consciente

Parmi les conseils que nous avons déjà partagés dans ce guide détaillé, certains sont des outils qui nous aident à pratiquer la pensée consciente : tenir un journal, pratiquer la gratitude, méditer.

Vous pouvez toutefois aller plus loin et vous adonner à certaines des activités suivantes :

1. Lisez des livres. Comprendre les personnages, les histoires, les motivations et les relations peut vous aider à penser plus consciemment.
Renseignez-vous sur les biais , les préjugés, la discrimination et les stéréotypes . Il ne s'agit pas de simples concepts scientifiques qui ne vous concernent pas ; ils font partie intégrante de notre réalité. Apprenez à les reconnaître dans votre environnement et, surtout, dans vos propres comportements, ainsi qu'à les modifier et à y réagir.
2. Essayez de porter un regard plus attentif et neutre sur les personnes qui vous entourent. Efforcez-vous de rester impartial et neutre face aux conflits, et d'observer plutôt que de vous impliquer.
3. Apprenez chaque jour de nouvelles choses, qu'il s'agisse d'une nouvelle compétence professionnelle, d'une langue ou d'une nouvelle danse. Décidez de vous engager dans un apprentissage continu, ouvrez votre esprit et consacrez-y du temps.
4. Pratiquez l'écoute active avec vos interlocuteurs, qu'il s'agisse d'amis, de famille, de membres de votre communauté ou de collègues. Laissez-les terminer leurs phrases, montrez-vous intéressé par ce qu'ils disent, demandez-leur de développer le sujet ou résumez ce qu'ils viennent de dire pour vérifier que vous avez bien compris.

Dernier mot

Comme vous l'avez sans doute déjà compris, il existe de nombreuses façons de développer sa pleine conscience au quotidien : méditation, découverte de la nature, tenue d'un journal, soins de santé, etc.

Développer sa conscience, ce n'est pas seulement prendre soin de soi, c'est aussi se concentrer sur son environnement : les personnes qui nous entourent, la nature, les sons, les odeurs et nos pensées. Si vous souhaitez être plus présent à votre vie, vous devez le désirer sincèrement et prendre la décision consciente d'aller de l'avant et d'opérer un changement significatif.