Comment développer un état d'esprit et une attitude positifs dans la vie
Êtes-vous plutôt optimiste ou pessimiste ? Que signifient ces mots pour vous ?
Si vous hésitez, la question devrait peut-être être plus précise : que pensez-vous de votre vie ? Comment envisagez-vous votre avenir ? Est-ce plus de souffrance et de misère ou des arcs-en-ciel et des papillons ?
Le monde moderne rend la positivité naturelle particulièrement difficile. Entre nos vies trépidantes et surchargées, et le flot incessant de négativité, de pénurie, de violence et de peur qui nous assaille à la télévision et sur internet, il serait cynique de prétendre qu'il est facile d'être heureux aujourd'hui. La crise du coronavirus a encore aggravé nos difficultés, avec l'incertitude qui plane sur l'avenir et la crise économique que nous traversons.
Dans de telles circonstances, on peut sombrer dans un état d'esprit négatif sans même s'en rendre compte. On se réveille un jour en se demandant : quand est-ce que tout a basculé ?
Une attitude négative est le meilleur moyen d'atteindre une insatisfaction totale et de s'isoler des autres. Si vos tentatives pour changer ou influencer le monde qui vous entoure ont été infructueuses, il est probable que cela n'ait fait qu'accroître votre déception. Cependant, il y a toujours une solution , certes importante, mais réalisable si vous le souhaitez vraiment : changer vous-même. Comment ?
En adoptant un état d'esprit positif.
Cela peut paraître cliché, mais les bienfaits d'une attitude positive sont bien réels et démontrés par de nombreuses études scientifiques. Adopter une attitude positive change la donne : cela améliore votre attitude et votre comportement, et vous rend plus heureux.
Cet article a pour but de vous montrer quoi, comment et pourquoi adopter un état d'esprit et une attitude positifs dans la vie, alors commençons.
« Cultivez des pensées positives, car vos pensées deviennent vos paroles. Cultivez des paroles positives, car vos paroles deviennent vos comportements. Cultivez des comportements positifs, car vos comportements deviennent vos habitudes. Cultivez des habitudes positives, car vos habitudes deviennent vos valeurs. Cultivez des valeurs positives, car vos valeurs deviennent votre destin. » – Mahatma Gandhi
Qu’est-ce qu’un état d’esprit et une attitude positifs ?
Les sages paroles de Gandhi, citées plus haut, illustrent parfaitement le lien de cause à effet entre nos pensées, notre vie et notre destin. Penser positivement rend nos paroles et nos comportements plus optimistes, ce qui influence positivement nos habitudes, nos valeurs et notre avenir. Formidable, n'est-ce pas ?
Il est facile de dire à quelqu'un de « penser positivement », mais qu'est-ce que cela signifie vraiment ?
La pensée positive ne consiste pas à faire l'autruche face aux difficultés de la vie. Il ne s'agit pas d'ignorer les problèmes ni de les fuir, contrairement à ce que l'on croit souvent.
Cela signifie aborder les situations désagréables avec plus de positivité et de productivité. Toutefois, cette approche doit reposer sur la logique et le raisonnement. S'attendre systématiquement au pire est contraire au bon sens, tout comme faire preuve d'un optimisme irrationnel en permanence.
Développer un état d'esprit positif commence par le dialogue intérieur et l'introspection, et repose sur une analyse détaillée du monde qui vous entoure.
Selon la psychologue Kendra Cherry , la pensée positive consiste en plusieurs approches de la réalité :
Aborder les défis avec une attitude positive ;
Tirer le meilleur parti des situations potentiellement défavorables ;
S'efforcer de voir le meilleur chez les autres ;
Se percevoir et percevoir ses capacités sous un jour positif.
Maintenant que nous avons défini ce qu'est un état d'esprit positif, vous vous demandez peut-être : pourquoi en ai-je besoin ? Si je change d'attitude, qu'est-ce que j'y gagne ?
Eh bien, nous allons vous expliquer.
Pourquoi un état d'esprit positif est-il important ?
La manière la plus simple d'expliquer l'importance d'un état d'esprit positif est de vous présenter les quatre domaines essentiels de la vie qui peuvent être améliorés grâce à ce type d'attitude :
- Santé physique ;
- Santé mentale ;
- Relations ;
- Carrière.
Comment la positivité influence-t-elle la santé physique ?
Vous le savez probablement déjà, mais la répétition est la mère de l'apprentissage, et notre santé physique dépend fortement de nos caractéristiques et conditions psychologiques.
Lorsque nous sommes soumis à un stress important, ou que nous ressentons souvent de la colère ou de l'anxiété, l'organe qui en souffre le plus est notre cœur. Une étude médicale de 2016 a démontré que les personnes faisant preuve d'un état d'esprit positif et d'optimisme étaient beaucoup moins susceptibles de développer des maladies cardiovasculaires. Deux explications, toutes deux valables, peuvent être avancées :
-
Les personnes ayant une attitude positive ont des habitudes plus saines : elles mangent sainement, font régulièrement de l'exercice, fument rarement et boivent moins d'alcool ;
Les personnes ayant une attitude positive sont moins stressées . Les hormones et neurotransmetteurs liés au stress représentent une menace pour nos organes vitaux, notamment les systèmes cardiovasculaire et gastro-intestinal. Une étude de 2008 a confirmé que les personnes ayant des pensées positives présentent généralement des taux plus faibles d'hormones du stress, comme l'adrénaline et le cortisol.
Ces résultats concordent avec ceux d'une étude menée dans le Queensland, en Australie. Cette recherche, réalisée auprès de participants âgés, a démontré que se concentrer sur des informations positives peut contribuer à renforcer leur système immunitaire.
Pour couronner le tout, il s'avère que les personnes ayant une attitude positive vivent plus longtemps . Ce lien persiste indépendamment du sexe, de la culture et même des habitudes comme le tabagisme ou la consommation d'alcool.
Que signifient ces résultats ?
Un état d'esprit positif est un facteur protecteur pour notre bien-être physique.
Or, il s'avère que tout se passe « dans notre tête ». Comment ?
Comment un état d'esprit positif améliore-t-il la santé mentale ?
Pour répondre à cette question, nous allons nous tourner à nouveau vers la science.
Nous ressentons tous parfois de l'anxiété ou de la dépression, et il n'y a pas de honte à admettre que cela peut parfois devenir insupportable, raison pour laquelle nous cherchons parfois une aide médicale.
Une étude menée auprès de patients souffrant de trouble d'anxiété généralisée a révélé que les inquiétudes excessives, caractéristiques de ce trouble, peuvent être efficacement remplacées par une attitude positive. Les participants ont suivi un entraînement de quatre semaines basé sur l'imagerie positive, à l'issue duquel ils ont constaté une diminution de leurs inquiétudes et de leurs pensées anxieuses.
Dans le cas de la dépression, c'est assez similaire : une approche thérapeutique cognitivo-comportementale recommande de remplacer les pensées négatives par des pensées plus réalistes et positives, comme méthode pour atténuer les symptômes dépressifs.
De manière générale, un état d'esprit positif contribue à notre bien-être psychologique global en favorisant la pleine conscience et les émotions positives. Tout comme pour la santé physique, il agit comme une mesure préventive.
Mentalité positive et relations
Il est bien connu que les personnes positives sont plus agréables à côtoyer. Nul besoin de recourir à la science pour savoir qu'on préfère passer du temps avec quelqu'un qui sourit, nous écoute, fait preuve d'empathie et voit le bon côté des choses, même dans les situations difficiles. Cependant, si l'on interroge la science , elle confirmera probablement que les personnes positives ont des réseaux sociaux plus solides et plus harmonieux.
Comment un état d'esprit positif peut-il vous aider dans votre carrière ?
Un concept permet de tout résumer : le capital psychologique . Il englobe quatre ressources psychologiques qui offrent de meilleurs mécanismes d’adaptation : l’espoir , le sentiment d’efficacité personnelle , la résilience et l’optimisme . Une étude menée en 2004 a révélé que les personnes disposant d’un capital psychologique plus important sont plus engagées et satisfaites de leur travail. Elles ont tendance à être plus performantes et à ressentir moins de stress et d’anxiété.
C'est assez simple : comme l'ont découvert la psychologue positive Sonya Lyubomirsky et ses collègues , les employés plus heureux sont plus productifs, plus créatifs et reçoivent de meilleures évaluations de leurs supérieurs. Par conséquent, ils gagnent aussi plus d'argent !
Cela signifie que les employés et l'organisation bénéficient tous deux de l'instauration d'un état d'esprit positif.
Non seulement vous deviendrez plus heureux, en meilleure santé, plus connecté et plus satisfait, mais vous pouvez même devenir plus riche !
Nous savons que nous avons énuméré de nombreux avantages liés à un état d'esprit positif, mais nous n'avons pas encore expliqué comment y parvenir. Rassurez-vous, c'est ce que nous allons aborder ensuite.
Comment créer un état d'esprit positif
Un homme voit dans le monde ce qu'il porte dans son cœur . — W. von Goethe
C'est parti ! Voici une liste de conseils pour vous aider à adopter un état d'esprit plus positif. Certains sont pratiques, comme tenir un journal de gratitude ou faire du bénévolat, tandis que d'autres sont plus introspectifs et impliquent un changement d'habitudes et d'attitude. Inutile de tous les mettre en pratique pour cultiver un état d'esprit positif, surtout pas tous en même temps. Commencez par en choisir quelques-uns et voyez où cela vous mène !
Tenez un journal de gratitude
Si vous avez du mal à détourner votre attention des aspects négatifs de votre vie, voici une méthode idéale pour amorcer un changement. Ne laissez pas les mauvaises choses éclipser les bonnes qui vous arrivent.
La pratique de la gratitude nous aide à adopter une attitude plus positive, car elle nous rappelle que, même dans les moments les plus difficiles, il y a toujours de quoi être reconnaissant. Des études montrent que cultiver la gratitude améliore notre santé, notre humeur, nos relations et notre carrière ; elle favorise en elle-même un état d'esprit positif !
Il existe différentes façons de tenir un journal de gratitude . Par exemple, vous pouvez acheter un joli carnet vierge et laisser libre cours à votre créativité : écrire des essais, des poèmes, dessiner ou y coller des objets. Et bien sûr, dressez chaque jour une liste de trois, cinq ou dix choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e).
Cependant, si vous n'avez jamais tenu de journal de gratitude auparavant, vous risquez de perdre votre motivation une fois la période d'enthousiasme passée. C'est pourquoi nous vous recommandons d'utiliser un journal de gratitude bien conçu. Le Five Minute Journal est un carnet structuré et guidé, conçu pour vous aider à cultiver un état d'esprit plus positif. Si vous préférez une application de journal numérique, n'hésitez pas à télécharger l'application Five Minute Journal . Ainsi, votre journal sera toujours à portée de main, puisque vous ne sortez probablement jamais sans votre téléphone. Découvrez nos conseils pour que votre pratique du journal de gratitude reste enrichissante et utile sur le long terme.
En quoi un journal de gratitude est-il utile, exactement ?
Au lieu de commencer votre journée en lisant des nouvelles sur la COVID-19, ou des actualités en général, vous pouvez consacrer cinq minutes de votre matinée à vous-même et remplir votre journal de gratitude. Ainsi, vous vous préparerez à garder une attitude positive pour le reste de la journée.
Que faites-vous avant de vous coucher ? Quel que soit votre niveau de stress, la pire chose à faire avant de vous endormir est de ressasser tous ces soucis. Il ne s'agit pas de vous dire d'arrêter d'y penser, mais de rappeler que chacun a droit à un sommeil réparateur. Tenir un journal de gratitude est tout à fait possible. Avant de vous endormir, prenez cinq minutes pour remplir le Journal des Cinq Minutes et le tour est joué !
Changez votre langue
Le langage est l'un des outils les plus puissants dont dispose l'être humain. Votre façon de parler façonne votre vie et influence la perception qu'en ont les autres. Comment décririez-vous votre vie ? Quels mots utilisez-vous le plus souvent ?
- Ennuyeux;
- Occupé;
- En colère;
- Chaotique;
- Nerveux;
- Difficile;
Ou:
- Amusant;
- Stimulant;
- Simple;
- Engageant;
- Vivant;
- Intéressant;
Si vous qualifiez votre vie d'ennuyeuse ou de difficile, il est fort probable que vous ressentiez la même chose. En revanche, utiliser des mots positifs peut vous aider à modifier votre perception de vos sentiments et, par conséquent, votre comportement.
Un autre exemple de la façon dont votre langage influence vos actions est l'utilisation de « have to » au lieu de « get » .
Cela ne vous paraît-il pas contraignant ? Que diriez-vous de le transformer ainsi :
Ainsi, votre discours sera plus positif et surtout empreint de gratitude . Essayez d'appliquer ce changement lorsque vous pensez à vous-même ou que vous parlez de vous, et vous constaterez à quel point vous serez plus heureux et plus serein.
Essayez des exercices de respiration ou le yoga
La respiration est essentielle à notre survie. À chaque inspiration, nous apportons de l'oxygène à notre sang, et à chaque expiration, nous éliminons le dioxyde de carbone.
Les exercices de respiration peuvent nous aider à agir sur le plan émotionnel : à chaque inspiration, imaginez que vous absorbez toutes les bonnes choses, et à chaque expiration, que vous vous libérez de vos fardeaux. Les exercices de respiration peuvent vous aider à vous débarrasser du stress et à atteindre un équilibre émotionnel. Comment ?
Vous avez sans doute remarqué que votre respiration change en fonction de votre état émotionnel. Lorsque nous sommes en colère ou effrayés, notre respiration devient plus superficielle et rapide. Lorsque nous sommes concentrés ou détendus, nous respirons lentement et profondément.
C'est pourquoi bien respirer peut vous aider à vous sentir plus détendu et positif. L'avantage de ces exercices, c'est que vous pouvez les faire chez vous. Regardez cette vidéo d'exercices de respiration pour débutants.
Une autre façon de pratiquer des exercices de respiration est le yoga. Tous les types de yoga les incluent : ashtanga, vinyasa, yin, hatha, etc.
Pour en savoir plus sur les mécanismes scientifiques d'une bonne respiration, consultez cette infographie utile.
Bénévole
Cela peut paraître un peu paradoxal au premier abord. Comment le fait de faire quelque chose gratuitement pour quelqu'un d'autre peut-il nous rendre plus positifs ?
Eh bien, c'est assez simple : plus on donne, plus on est heureux . Pourquoi?
Le bénévolat nous permet de nous sentir plus proches des autres. Contribuer à quelque chose d'utile pour le monde donne plus de sens à notre vie et nous apporte un plus grand épanouissement personnel. De plus, nos compétences sociales s'améliorent et nous apprenons à être plus empathiques.
Tous ces éléments sont nécessaires si nous voulons adopter un état d'esprit et une attitude plus positifs.
Apprendre à accepter les refus
Rien n'atteint autant notre ego et ne nous rend aussi vulnérables que le rejet. Amour éconduit, candidatures refusées, amitiés trahies… Aussi douloureux que cela puisse être, il ne faut pas se laisser submerger par ces événements désagréables. Il est bien plus constructif de percevoir les rejets comme un défi : analyser la situation, tenter de comprendre les raisons de cet échec et identifier les pistes d'amélioration pour éviter qu'il ne se reproduise. C'est ainsi que se construit un état d'esprit de croissance. Ne vous laissez pas sombrer dans le désespoir ; il n'en ressort rien de bon.
Les échecs sont des leçons
Rater un examen n'est pas une raison de se détester, de détester son professeur ou son université. Faire une erreur dans un projet ne signifie pas que vous êtes incompétent. Chaque erreur recèle un enseignement. En l'abordant sous cet angle, vous progresserez au lieu de sombrer dans le pessimisme.
Soyez présent dans l'instant présent
Si vous faites votre lessive, mais que votre esprit est encore au travail, que faites-vous réellement ? Vous ne faites ni votre lessive, ni votre travail.
Être présent dans l'instant présent signifie être pleinement présent à ce moment précis . La plupart de nos pensées négatives proviennent de souvenirs d'événements passés ou d'attentes concernant des événements futurs que nous exagérons dans notre imagination.
Cependant, il est tout à fait possible de l'éviter. Restez ancré dans le présent. Concentrez-vous sur ce que vous faites maintenant.
Si vous ne savez pas comment y parvenir, ne vous inquiétez pas. Cela se travaille. La méditation est un moyen d'y parvenir . Découvrez cette courte méditation guidée, conçue spécialement pour cultiver la présence. Ou, si vous souhaitez approfondir le sujet, consultez cette conférence (et d'autres) d'Eckhart Tolle sur l'art de rester présent .
Si vous souhaitez connaître les premières étapes pour être plus présent, lisez cet article où Mimi Ikonn partage une habitude hebdomadaire puissante qui peut vous aider à être plus calme et à retrouver votre énergie.
Entourez-vous de personnes positives
Comment sont vos amis ? Comment passez-vous votre temps avec eux ? Riez-vous, faites-vous du vélo, de la randonnée, ou préférez-vous méditer sur le sens de cette vie vide ?
Et au travail ? Comment est votre collègue le plus proche ? Votre amitié repose-t-elle sur des plaintes concernant votre salaire insuffisant ou votre patron exécrable ? Ou peut-être avez-vous trouvé un terrain d’entente en travaillant ensemble sur un projet stimulant ?
Les personnes qui nous entourent reflètent notre personnalité et nos attitudes. Regardez autour de vous : êtes-vous entouré de personnes positives ou négatives ?
Nous sommes si profondément sociaux et dépendants des autres que cela se manifeste jusque dans notre système nerveux. Lorsqu'une personne avec qui nous communiquons est heureuse et souriante, une structure neuronale de notre cerveau, appelée « neurones miroirs », réagit et nous nous mettons à sourire nous aussi. Il en va de même pour toutes les autres émotions et attitudes.
Cela signifie que si votre entourage est plutôt négatif, il vous sera probablement difficile de garder une attitude positive. En revanche, si vos amis sont reconnaissants, optimistes et globalement positifs, vos chances de le devenir vous aussi seront bien plus élevées.
Pratiquer des affirmations positives
Une autre méthode formidable pour vous rapprocher de votre moi positif et épanoui consiste à pratiquer les affirmations positives. Ce sont des phrases simples conçues pour vous encourager dans la vie. Il n'y a pas de règles particulières quant à leur formulation ou au moment de les pratiquer. Vous pouvez les intégrer à votre routine matinale pour être plus productif, ou profiter de vos pauses au travail pour vous féliciter.
« Je suis une personne qui mérite d'être aimée. »
« Je suis intelligent et compétent, et je vais mener à bien ce projet ! »
« Je choisis d’être heureux aujourd’hui. »
« J’apporte une contribution significative à mon lieu de travail. »
Choisissez une affirmation positive, placez-vous devant un miroir, regardez-vous dans les yeux et prononcez-la à voix haute. Qu'est-ce que vous ressentez ?
Si vous n'êtes pas à l'aise devant un miroir, ou si vous n'avez tout simplement pas assez d'intimité pour vous parler à voix haute, vous pouvez aussi les noter dans votre journal.
Trouvez votre exutoire émotionnel
Comment gérez-vous vos émotions ? Êtes-vous plutôt du genre à les refouler ou à les exprimer librement ?
Dans tous les cas, il est important que vous soyez capable de comprendre vos émotions. Si vous parvenez à comprendre et à nommer ce que vous ressentez, vous prendrez probablement conscience que certains états émotionnels échappent à votre contrôle.
C'est pourquoi il est important de trouver un exutoire émotionnel.
Imaginez que vous traversiez une période difficile au travail. Si vous continuez à vivre vos semaines en pilote automatique, en attendant le week-end pour vous enivrer et tout oublier, ou simplement pour cuver votre vin, vous vous mettez en danger. Les personnes qui s'accrochent à la négativité ont tendance à sombrer dans la dépression et risquent de nuire à leur bien-être mental.
Il existe différentes façons d'exprimer ses émotions. Certaines personnes pratiquent la boxe pour canaliser leur agressivité. D'autres préfèrent la course à pied ou la natation, pour leur aspect plus méditatif. Nous recommandons également la danse (seul, en groupe ou en couple), le yoga et la randonnée. L'activité sportive peut aussi augmenter les niveaux de dopamine et de sérotonine, des neurotransmetteurs responsables de notre sentiment de bonheur et de satisfaction.
Si vous n'êtes pas amateur de sport, des loisirs créatifs comme jouer d'un instrument de musique, chanter, peindre ou sculpter peuvent également servir d'exutoire émotionnel.
Faites-vous plaisir et aimez-vousQuand on est emporté par le tourbillon de la vie, on oublie souvent de prendre soin de soi. S'accorder de la reconnaissance, se féliciter et s'aimer devrait être une priorité bien avant d'attendre que les autres le fassent. Bien sûr, les compliments de votre patron, de vos parents ou de votre partenaire peuvent être réconfortants, mais à quand remonte la dernière fois où vous vous êtes félicité pour vos réussites ?
Se faire plaisir après avoir accompli une bonne action s'appelle le renforcement positif . C'est une technique qui augmente les chances de répéter ce comportement.
L'auto-récompense peut être importante même en cas d'échec ! C'est un peu controversé, mais n'êtes-vous pas d'accord que l'échec est déjà suffisamment douloureux ? Pourquoi s'infliger une punition supplémentaire alors qu'on mérite d'être choyé ?
Si vous vous laissez entraîner dans l'autoflagellation, vous finirez très probablement par être malheureux. S'aimer, prendre soin de soi et se faire plaisir peut vous aider à adopter un état d'esprit positif, même dans les moments difficiles.
Détendez-vous, vous ne pouvez pas tout contrôler.
Êtes-vous un maniaque du contrôle ?
C’est peut-être une description un peu dure, mais si vous avez du mal à lâcher prise, vous vous y reconnaîtrez probablement.
Garder le contrôle des choses nous aide à surmonter nos insécurités. Par exemple, si vous coordonnez un projet au travail, il est normal de vouloir garder une certaine maîtrise pour que tout se déroule au mieux. Cependant, il est important de rester raisonnable. Gérer vos propres tâches et connaître ou contribuer à celles des autres est tout à fait acceptable. Mais si vous essayez de remplir les obligations de chacun simplement pour être sûr que tout soit fait correctement, vous finirez par être submergé par le stress et la négativité.
Un autre exemple d'attitude contrôlante malsaine est celui des personnes qui se mettent en colère à cause du temps : « Il fait trop froid ! Il pleut, et je voulais aller camper ! »
On ne peut pas contrôler la météo, mais on peut contrôler ses réactions . Il en va de même pour les projets, les amitiés ou les relations amoureuses : la confiance est essentielle pour entretenir de bonnes relations. C’est ce que font les personnes optimistes !
Un point positif à retenir
Bien que nous espérions que cet article vous ait incité à agir sans tarder, nous tenons à vous rappeler que ce type de changement prend du temps . Ne vous attendez pas à ce que votre vie se transforme du jour au lendemain simplement parce que vous avez lu cet article.
Soyez patient, gardez votre calme et cultivez un état d'esprit positif au quotidien !
