Comment ne pas se laisser submerger par l'actualité
L'ère de l'information instantanée et omniprésente nous a permis de suivre de près l'actualité mondiale, d'entrevoir la vie des autres et de profiter des avantages de l'accès au savoir global. Mais cela a un prix : nous ne pouvons pas traiter autant d'informations chaque jour sans être submergés.
Être submergé par l'actualité peut se manifester par une anxiété légère, comme le fait de passer beaucoup de temps à ruminer ces informations, mais peut aussi nuire gravement à notre qualité de vie. Cela peut influencer notre façon de penser, d' engager des débats ou de discuter , ou nous submerger au point de nous empêcher de penser à autre chose.
Mais même en sachant tout cela, il est difficile de rester à l'écart des réseaux sociaux et des chaînes d'information, surtout en cas de problème social ou de crise qui nous touche directement.
C’est pourquoi nous avons décidé d’écrire cet article et de partager quelques conseils sur la façon de préserver votre bien-être émotionnel tout en restant informé.
Connaître ses déclencheurs
De par son contenu, l'actualité quotidienne peut raviver des traumatismes passés, des émotions intenses , des peurs, de l'anxiété, du stress et des crises de panique. Selon la profondeur et l'intensité des expériences passées et présentes, la confrontation avec un élément déclencheur peut entraîner une réaction plus ou moins forte.
Par exemple, si vous avez tendance à vous inquiéter pour votre santé, le fait d'entendre et de lire quotidiennement des informations sur la pandémie peut déclencher une réaction de panique.
Si vous ressentez une vague d'anxiété, des flashbacks, de la panique, une respiration rapide, de la fatigue ou tout autre symptôme désagréable lié aux informations que vous consultez, il est peut-être bon de vous demander : pourquoi ? Qu'est-ce que ces informations suscitent en vous ?
Notre conseil est de vous tourner vers vous-même pour trouver des réponses. Cela vous permettra de mieux vous connaître . De plus, identifier vos déclencheurs peut vous aider à :
- Contrôlez votre temps passé sur les médias,
- Observez vos sentiments,
- Utilisez votre smartphone de manière plus consciente,
- Trouver des mécanismes d'adaptation sains grâce à des pratiques positives.
Contrôlez le temps d'antenne et le contenu.
Si la consommation de médias et d'actualités nuit à votre santé mentale et à votre bien-être général, envisagez une approche proactive et limitez le temps que vous consacrez à la lecture et à la consommation d'actualités en ligne, où chacun partage des informations ou des données, donne son avis, commente des événements, argumente, etc. Se perdre dans ces discussions toxiques et ce tourbillon négatif peut contribuer de manière significative à l'apparition de stress , d'anxiété ou d'autres symptômes psychologiques.
Une étude menée en 2014 a comparé les effets du visionnage de 14 minutes d'informations positives, neutres ou négatives. Les chercheurs ont constaté que seul le groupe ayant lu des informations négatives a rapporté une augmentation de l'anxiété et une humeur dépressive. Par ailleurs, une autre étude récente a montré que les personnes ayant regardé trois minutes d'informations positives sont 27 % plus susceptibles de déclarer avoir passé une bonne journée.
Cela signifie que le type d'informations que vous lisez a beaucoup d'importance.
Ce dont vous avez besoin, c'est d'une décision consciente de faire une pause pendant un certain temps. Profitez-en pour analyser s'il existe une tendance dans votre façon de consommer les médias. L'heure de la journée ou votre état d'esprit antérieur ont-ils une incidence sur l'impact négatif que vous ressentez ?
Une bonne solution consiste à limiter votre exposition aux médias à certains moments de la journée. Vous pouvez essayer de lire les actualités lorsque vous n'êtes pas trop fatigué ; ainsi, vous pourrez mieux résister aux éléments déclencheurs.
Tout dans la manière dont le message est transmis a un impact sur vous : le langage et le ton employés, les informations mises en avant, les images et vidéos qui l’accompagnent, etc. C’est pourquoi nous vous recommandons vivement de consacrer un peu plus de temps à la recherche de sites web fiables et faisant autorité, ainsi que de médias traditionnels et sociaux qui vous fourniront uniquement des faits objectifs.
Soyez attentif à vos sentiments
Pour démêler vos émotions , il est essentiel de comprendre ce que vous vivez et ressentez à un instant précis. Développer votre intelligence émotionnelle peut s'avérer extrêmement utile dans ce contexte.
Ce n'est pas de votre faute si vous ressentez des émotions difficiles ; vous avez le droit de les ressentir. Cependant, identifier, nommer et reconnaître vos émotions vous procure un certain soulagement. Ce soulagement est nécessaire pour mieux maîtriser vos réactions. Vous ne saurez peut-être pas toujours exactement ce qui vous rend triste ou anxieux, mais vous pouvez choisir comment y faire face.
Utilisez votre smartphone avec plus de précaution.
Quelles sont vos habitudes avec votre smartphone ? Avez-vous tendance à vous réveiller et à prendre votre téléphone pour lire des histoires perturbantes avant même d’être complètement réveillé ? La façon dont nous commençons notre journée influence le déroulement du reste de celle-ci.
Changez vos habitudes en étant plus attentif à votre utilisation du smartphone.
Utilisez votre téléphone pour autre chose le matin
1. Affirmations positives ;
2. Tenir un journal de gratitude avec l'application The Five Minute Journal ;
3. Diffuser de la musique de méditation ;
4. Écrire un message à votre ami, votre partenaire ou vos parents.
Faites autre chose au lieu de prendre votre téléphone.
1. Yoga ;
2. Exercices de respiration ou courte méditation de cinq minutes ;
3. Lire quelques pages d'un livre ;
4. Remplir le journal de cinq minutes ;
5. Prendre un verre d'eau ;
6. Faire son lit.
Vous pouvez également programmer des rappels pour mettre votre téléphone en mode silencieux ou utiliser le mode « Ne pas déranger » pendant quelques heures – cela devrait vous aider à limiter votre temps d'utilisation quotidien du téléphone.
Prenez soin de votre santé
Adopter des comportements qui ont un impact positif sur votre santé physique peut vous aider à mieux contrôler vos symptômes, voire à les atténuer.
Un corps sain est plus résistant au stress et peut vous aider à y réagir plus positivement .
Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre santé physique :
Faites attention à votre alimentation
Une alimentation équilibrée, pauvre en graisses saturées, en sel et en sucre, des repas réguliers, une bonne hydratation et le fait de manger lentement sont autant de bons moyens de renforcer son système immunitaire.
Faites régulièrement de l'exercice
Votre programme d'entraînement n'a pas besoin d'être long ni intensif, mais il est important d'en avoir un. Cela vous aide à maintenir vos niveaux d'endorphines et de sérotonine et à mieux résister au stress.
Dormez suffisamment.
Un des piliers de la santé est de dormir suffisamment et d'avoir des cycles de sommeil réguliers.
Pratiquer la pleine conscience
Il existe une multitude d'activités qui font partie de la pratique de la pleine conscience, comme la gratitude, l'écriture (sous toutes ses formes), la méditation, le yoga et les exercices de respiration. Même passer du temps dans la nature peut être bénéfique. Choisissez ce qui vous aide à rester calme et vous apporte un sentiment de sécurité.
Équilibre travail-vie personnelle
Nous vous recommandons vivement de veiller à votreéquilibre vie professionnelle-vie privée , car l'épuisement peut aggraver la situation. Reposez -vous, accordez-vous une journée de congé pour votre santé mentale et prenez soin de votre bien-être émotionnel au travail .
Pratiquez aussi la positivité
Vous pouvez toujours contrebalancer la négativité que vous rencontrez chaque jour dans les actualités et sur les réseaux sociaux par une pratique positive.
Toutes les activités mentionnées ci-dessus, comme la pratique de la pleine conscience, l'exercice physique, passer du temps avec vos amis et les personnes qui comptent pour vous, se concentrer sur soi-même (en faisant chaque jour quelque chose que l'on aime), tenir un journal de gratitude, tenir un journal de réflexion, lire une information positive chaque jour – ce sont autant de pratiques positives que vous pouvez intégrer à votre vie pour équilibrer votre consommation quotidienne d'informations.
Se tenir informé à l'ère de la révolution de l'information semble plus facile que jamais. En deux clics, tout ce que nous voulons savoir est à portée de main. Si cette disparition progressive des frontières culturelles et informationnelles est séduisante, elle a aussi un prix. Nous sommes surexposés à toutes sortes d'informations, mais conscients de notre incapacité à tout assimiler. Parfois, même notre propre contexte local devient saturé, tant les sources traitant du même sujet sont nombreuses.
Se forger une opinion objective sur un sujet peut parfois impliquer de consulter toutes les sources afin de dégager les faits incontestables. Ce processus peut s'avérer extrêmement toxique, surtout lorsqu'il s'agit de problèmes politiques.
C’est pourquoi nous devons tous apprendre à nous protéger de la surcharge informationnelle. Tout ce que nous lisons et consommons laisse une empreinte émotionnelle. Cependant, en appliquant les stratégies simples mentionnées ci-dessus, vous pouvez contrebalancer les nouvelles qui vous pèsent et résister à la tendance à la négativité à laquelle nous, humains, sommes si sujets.
Concentrez-vous sur l'amour , la bienveillance , la paix intérieure et autres pratiques de pleine conscience et spirituelles qui vous ancrent – cela vous aidera à garder le contrôle de vos émotions dans les situations difficiles.