Comment surmonter les obstacles à la pleine conscience
Comme vous le savez probablement déjà, la pratique de la pleine conscience offre d'innombrables bienfaits , principalement liés à la résilience émotionnelle et au bien-être psychologique. Elle peut également s'appliquer à presque tous les aspects de notre vie, de notre travail et de nos aspirations à nos moments de solitude de qualité, en passant par nos habitudes alimentaires et de consommation , et même notre image corporelle .
L'objectif de la pleine conscience est de nous rendre plus attentifs à tout ce qui compte et contribue à la qualité de notre vie : nos pensées, nos paroles, nos ressentis dans notre environnement, les choix que nous faisons et qui influencent le monde qui nous entoure. Notre niveau de pleine conscience n'est ni fixe ni constant ; il fluctue en fonction de notre pratique et de notre concentration . Après tout, la pleine conscience demande des efforts et de nombreux obstacles peuvent rendre difficile la pratique régulière.
Cependant, si vous parvenez à comprendre la nature de ces obstacles, vous serez très probablement capable de les surmonter. En ayant conscience de leur existence, vous serez moins dur envers vous-même et mieux préparé à les affronter de front. Cela vous permettra également d'accepter que des moments d'inattention occasionnels ne sont ni tragiques ni inhabituels : c'est inévitable. Cette prise de conscience peut vous aider à développer des stratégies de bienveillance envers vous - même et à retrouver le chemin de la pleine conscience.
Voici quelques-uns des obstacles les plus courants à la pleine conscience et nos suggestions pour les surmonter.
1. Stress
Puisque la pleine conscience est un excellent moyen de lutter contre le stress , entre autres, il peut sembler paradoxal d'affirmer que le stress peut aussi constituer un obstacle à sa pratique. Or, le stress perçu nous plonge dans un état de lutte ou de fuite, engendrant des comportements tout sauf conscients : agitation, colère, réactions incontrôlées , pensées négatives , perte ou excès d'appétit, épuisement professionnel, etc.
Retrouver un état de pleine conscience est particulièrement difficile lorsqu'on est pris dans un cercle vicieux de stress et que la frustration s'accumule jour après jour. Tant que vous n'aurez pas trouvé comment vous calmer et vous détendre, il vous sera difficile de recommencer à vivre en pleine conscience.
Comment passer du stress à la pleine conscience ?
Pour passer du stress à la pleine conscience, il est essentiel d'apprendre à gérer ses émotions et de développer des capacités à faire face au stress . Nous recommandons vivement de se défouler par l'exercice physique, les conversations avec d'autres personnes et la tenue d'un journal, mais aussi de pratiquer la méditation et des exercices de respiration pour apaiser ses nerfs.
2. Manque de persévérance
Certaines personnes sont plus persévérantes que d'autres, c'est un fait. Nous ne pouvons pas tous avoir le même caractère, mais nous pouvons tous entreprendre un travail intérieur pour prendre conscience de nos défauts et apprendre à les dépasser.
La pleine conscience demande beaucoup d'efforts, et plus on la pratique, plus elle devient facile et agréable .
Lorsque vous commencez à pratiquer la pleine conscience, vous constaterez peut-être que vos pensées s'emballent constamment, au point que tous vos efforts de concentration semblent vains. Mais c'est tout à fait normal. Plus vous pratiquerez, plus il vous sera facile de retrouver le calme.
Comment persévérer dans la pleine conscience ?
La pleine conscience est une pratique quotidienne qui exige persévérance et responsabilité . Une fois que vous commencez à la pratiquer dans un domaine de votre vie, elle s'étendra progressivement à d'autres. « C'est en forgeant qu'on devient forgeron », n'est-ce pas ? Lorsque vous intégrez la pleine conscience à votre mode de vie et de pensée , elle ne sera plus un exercice exigeant de la persévérance, mais une composante naturelle de votre être .
3. Épuisement
Être épuisé physiquement, mentalement et émotionnellement signifie que nous n'avons plus d'énergie et que nous ne souhaitons qu'une chose : nous reposer . Lorsque nous sommes épuisés, nous n'avons aucune envie de pratiquer la pleine conscience, car celle-ci requiert un certain niveau d'énergie pour se concentrer, être attentif et présent .
Dans de telles situations, dormir , ou du moins se reposer sans rien faire, devient un besoin physiologique prioritaire par rapport à la pratique de la pleine conscience. Une conscience supérieure est certes louable, mais elle exige des ressources adéquates.
Surmonter l'épuisement et développer la pleine conscience
Si ce scénario correspond à votre quotidien, si vous êtes constamment épuisé(e) par le travail et vos activités quotidiennes, vous êtes peut-être la personne qui a le plus besoin de pratiquer la pleine conscience. Dans ce cas, il est temps de changer vos habitudes, de donner la priorité à votre bien-être et à prendre soin de vous , et d'être plus attentif(ve) à votre santé, à vos besoins, à vos désirs et à l'instant présent.
L'une des solutions consiste à bien planifier vos activités. Organisez votre journée pour être plus organisé(e) et veillez à bien dormir la nuit . Le sommeil est essentiel pour lutter contre la fatigue, tout comme l'exercice régulier, une alimentation saine et des habitudes de vie équilibrées . Toutes ces activités qui contribuent à combattre la fatigue, même prendre un jour de congé , favorisent une vie plus sereine.
4. Avoir faim
Comme nous l'avons déjà mentionné, les besoins physiologiques inconscients constituent un obstacle majeur à la pratique de la pleine conscience. Lorsque nous avons faim, cela signifie que notre taux de sucre dans le sang baisse, et nous pouvons devenir irritables, nerveux, fatigués – bref, tout sauf calmes et attentifs.
Combattre la « faim intense » et devenir plus attentif
Si vous ne le saviez pas déjà, « hangry » signifie « affamé et en colère » . Cela explique pourquoi nous ne pouvons pas être attentifs à nos pensées quand nous avons faim : c’est dans notre nature.
Par ailleurs, notre alimentation est un autre aspect important de la pratique quotidienne de la pleine conscience. Pour maintenir une glycémie stable tout au long de la journée, veillez à adopter une alimentation équilibrée et structurée .
Si vous mangez tous les jours à la même heure, vous n'aurez pas facilement faim pendant la journée, ce qui vous permettra de vous concentrer davantage sur votre pratique de la pleine conscience.
5. Doute
Bien que largement vantée, la pleine conscience est un concept intangible, incommensurable et dont l'efficacité ne peut être prouvée concrètement. C'est pourquoi il est normal d'avoir des doutes. Rien ne garantit le succès ou l'échec d'une pratique, et ce type de doute dissuade nombre de personnes de s'y essayer.
Le doute peut parfois être utile car il nous aide à penser plus rationnellement et à analyser tous les aspects d'une situation, mais il peut aussi nous empêcher de vivre des expériences enrichissantes.
Comment gérer le doute et choisir la pleine conscience ?
N'oubliez pas que le doute n'est qu'une suite de pensées et d'idées non vérifiées. C'est le dialogue intérieur de votre cerveau . Lorsque vous vous renseignez sur la pleine conscience, surtout si vous vous concentrez sur la recherche scientifique, vous découvrez des faits étayés par la science et des bienfaits concrets. Vous n'avez peut-être pas encore expérimenté ces faits par vous-même, mais gardez bien à l'esprit qu'ils sont bien plus réalistes que vos doutes.
Lorsque vous vous surprenez à sombrer dans le doute et l'autosabotage , essayez d'en prendre conscience et demandez-vous s'il existe une peur ou une résistance sous-jacente. Tentez de comprendre la nature de cette peur, si elle est en conflit avec vos devoirs ou vos obligations , et poursuivez votre pratique de la pleine conscience.
6. Réactivité émotionnelle
La pratique de la pleine conscience permet un meilleur contrôle des émotions, mais en même temps, si vous êtes submergé par vos émotions et pris dans un cycle de réactions impulsives, il est assez difficile d'être attentif car votre esprit n'est pas clair et votre énergie est investie ailleurs.
Les émotions n'ont pas forcément besoin d'être négatives pour rendre la pratique de la pleine conscience impossible. Tomber amoureux est une expérience enrichissante et joyeuse, mais cela peut littéralement vous arracher au monde réel et compromettre sérieusement vos efforts pour rester pleinement présent.
Comment gérer sa réactivité émotionnelle pour atteindre la pleine conscience ?
D'une part, la gestion et l'intelligence émotionnelles constituent une voie d'accès à une compréhension approfondie du fonctionnement de votre esprit et à la manière d'acquérir un contrôle sain sur votre vie émotionnelle. Cela peut vous aider à rester attentif même face à une tempête émotionnelle imminente.
D'un autre côté, il est parfois préférable de lâcher prise et d'attendre que les choses se calment. Si vous êtes tombé amoureux, comme dans l'exemple précédent, il serait absurde de vouloir contrôler vos émotions. Attendez que la première vague se calme et la pleine conscience reviendra.
7. Irritation
L'irritation peut avoir de multiples causes. Peut-être notre expérience de pleine conscience actuelle n'est-elle pas optimale, ou peut-être des distractions nous empêchent-elles d'être pleinement présents. Il peut aussi s'agir d'un état secondaire lié au stress, à l'épuisement ou à une forte réactivité émotionnelle.
Comment se désensibiliser et pratiquer la pleine conscience ?
Ce qui est intéressant, c'est que, dans une perspective de pleine conscience, l'irritation ressentie en essayant d'être attentif est une excellente occasion de faire progresser sa pratique. Accueillez votre irritation et demandez-vous pourquoi vous réagissez ainsi. De quoi avez-vous besoin en ce moment ? Pardonnez-vous de ne pas être pleinement présent et laissez-vous simplement apprécier la pratique de la pleine conscience avec les ressources dont vous disposez.
C’est aussi l’occasion de rester attentif à vos sentiments d’irritation, d’essayer d’identifier les schémas ou pensées récurrents qui les influencent, et d’apprendre à les reconnaître. Combattre l’irritation pour cultiver la pleine conscience est en soi une pratique de pleine conscience.
8. Douleur
Toute forme de douleur, qu'elle soit physique ou émotionnelle, peut constituer un obstacle majeur à la pratique de la pleine conscience. Elle peut perturber considérablement la méditation, engendrer une grande impatience, du ressentiment et du stress, et devenir si intense qu'elle en devient insupportable, vous empêchant de vous concentrer sur autre chose que la douleur.
Si vous n'arrivez pas à gérer votre douleur et au moins à en réduire l'intensité, la pratique de la pleine conscience risque d'être trop difficile à accepter.
Comment gérer la douleur et en prendre conscience ?
Parfois, il faut simplement attendre que ça passe. Cependant, la pratique de la pleine conscience encourage à analyser sa douleur plus en profondeur, à prendre conscience des sensations qu'elle provoque et, finalement, à apprendre à la gérer, peut-être plus rapidement qu'en ne la pratiquant pas.
Rester attentif à ce qui se passe lorsqu'on souffre, bien que cela soit conforme à la théorie de la pleine conscience, est peut-être l'un des plus grands défis que vous rencontrerez en pratique.
9. Rush
Être attentif à ce qui se passe lorsqu'on est pressé est très difficile. La pleine conscience exige d'être présent à l'instant. Quand on est pressé, notre esprit n'est jamais là où l'on est ; il est toujours dix pas devant.
L'état de précipitation gaspille votre énergie mentale et les ressources que vous pourriez autrement investir dans votre pratique de la pleine conscience, vous empêchant de vous concentrer. Dans la précipitation, l'anxiété monte, les distractions se multiplient et la fatigue s'accroît de façon exponentielle. Pour gagner du temps et de l'énergie, vous pourriez être tenté de faire plusieurs choses à la fois, ce qui ne fera qu'empirer les choses, car cela affecte considérablement votre concentration et votre énergie .
Comment ralentir et être plus attentif ?
Puisque la précipitation est en réalité une réaction au stress, la bonne façon d'y remédier est de se détendre .
Les mêmes activités que vous pratiquez lorsque vous êtes stressé peuvent s'avérer utiles lorsque vous souhaitez ralentir et revenir au moment présent, qu'il s'agisse d'exercices de respiration, de méditation, de se défouler, de tenir un journal ou de toute autre activité que vous avez choisie comme havre de paix.
10. Dépendance
Être dépendant signifie avoir un besoin compulsif de plaisir qui vous empêche de vous concentrer sur d'autres choses importantes, car il y a des désirs à satisfaire.
Bien qu'il existe officiellement des dépendances aux substances, aux jeux d'argent et, depuis peu, à Internet et aux jeux vidéo, nous pouvons également être dépendants à la nourriture, au sexe et à une multitude de formes plus légères de comportements compulsifs liés à tout ce qui nous permet d'échapper à la réalité «désagréable».
Nous mettons « désagréable » entre guillemets car plus vous évitez d'affronter ce qui vous dérange vraiment et choisissez plutôt de fuir la réalité, plus votre seuil de tolérance au désagrément est bas.
Les addictions sont très difficiles à surmonter car le comportement en question est toujours suivi d'une réaction chimique du cerveau : le cerveau libère de la dopamine, ce qui vous incite à répéter le même comportement encore et encore.
Comment combattre la dépendance et s'engager dans la pleine conscience ?
S'il s'agit d'addictions traditionnelles, nous vous encourageons à solliciter l'aide d'un professionnel. De nombreux programmes de lutte contre la dépendance, basés sur les principes de la pleine conscience, ont fait leurs preuves au cours des dernières décennies.
En revanche, si vous souffrez de comportements compulsifs légers, la pratique de la pleine conscience et votre volonté d'être attentif et concentré sur le moment présent peuvent vous aider à sortir du cercle vicieux de la compulsion. N'oubliez pas que vous seul êtes maître de votre vie et que c'est votre engagement à faire mieux qui vous permettra de vous défaire des mauvaises habitudes et d'en adopter de nouvelles, plus saines.
Les obstacles que nous avons évoqués aujourd'hui sont loin d'être anodins ; ils peuvent constituer un véritable défi dans votre pratique de la pleine conscience. Si vous parvenez à mobiliser la volonté, l'enthousiasme et à vous engager pleinement dans votre pratique, nous sommes convaincus que vous pouvez les surmonter et construire votre propre cheminement spirituel .
Pendant que vous y travaillez, soyez indulgent envers vous-même et rappelez-vous qu'il est tout à fait normal que ce type de pratique soit difficile. Après tout, la pleine conscience vise à nous améliorer, à affronter des vérités dérangeantes et à remettre en question nos visions du monde habituelles. Si cela ne se traduit pas par un changement ou des révélations éclairantes, vous vous y prenez peut-être mal.