Comment planifier sa journée, sa semaine, son année

Savez-vous comment organiser efficacement votre journée ? Et qu’en est-il de la planification à long terme qui va au-delà de l’organisation hebdomadaire et mensuelle ?

Avez-vous mis au point une méthode ou un système qui vous permette de mener à bien toutes vos tâches et d'atteindre vos objectifs sans que vos relations sociales et émotionnelles n'en souffrent ?

Organiser sa vie d'adulte, c'est comme jongler avec des balles dans un cirque, où l'on vous en lance sans cesse de plus en plus. Si vous arrivez à un point où vous jonglez avec trop de balles, certaines finiront par tomber.

C'est pourquoi une bonne estimation et une organisation rigoureuse sont essentielles . En respectant certaines règles, vous serez capable de gérer bien plus de choses que vous ne l'auriez jamais imaginé.

Finances, famille, amis, travail, projets annexes, apprentissage d'une nouvelle langue, courses, tâches ménagères… la liste est interminable.

Si vous vous sentez souvent submergé par le nombre de choses que vous avez à faire, vous devriez peut-être améliorer votre méthode d'organisation.

Vaincre la procrastination ? C’est possible. Rayer enfin cette tâche que vous reportez sans cesse sur votre liste depuis des semaines, voire des mois ? Oui, c’est possible.

Dans cet article, nous partagerons quelques conseils sur la façon de planifier votre journée, votre semaine, votre trimestre et votre année.

Commençons.

Comment planifier sa journée

Commençons par la plus petite unité organisationnelle à laquelle nous avons affaire : une seule journée.

Comment bien organiser ses journées ? Voici quelques conseils qui vous seront également utiles pour planifier votre semaine, votre trimestre et votre année.

1. Élaborer des routines

Routine matinale, routine du soir, routine sportive, routine alimentaire… ça a l’air ennuyeux ? Eh bien, ça ne devrait pas l’être. Notre cerveau adore les routines, et il y a de nombreuses raisons pour lesquelles elles sont bénéfiques pour nous.

Comment se forment les habitudes et les routines ?

Créer des routines et des habitudes semble se faire sans effort et inconsciemment : combien de fois vous est-il arrivé de réaliser que vous ne saviez plus si vous aviez bien fermé la porte à clé ? Ou combien de fois avez-vous emprunté un chemin que vous connaissiez par cœur sans vous souvenir précisément du trajet ? C’est ce qu’on appelle le mode pilote automatique , une expression souvent employée de façon péjorative. Pourtant, dans certaines situations, il s’avère très utile, notamment pour prendre de bonnes habitudes.

Une étude récente menée au MIT a révélé que nous possédons une région cérébrale dédiée à la formation des habitudes, basée sur nos décisions passées. Si vous avez déjà verrouillé consciemment la portière de votre voiture deux ou trois fois, la quatrième fois, un circuit neuronal s'activera grâce à un signal extérieur (la sortie de la voiture) et vous le ferez automatiquement, sans même y penser.

Si vous avez l'habitude de courir en suivant un parcours complexe dans votre quartier, il vous faudra deux ou trois sorties avant que cela ne s'« imprègne » dans votre cerveau, et avant même de vous en rendre compte, vous vous retrouverez à courir sur le même chemin sans même réfléchir à l'endroit où tourner.

Pourquoi est-ce une bonne chose ?

Les habitudes, les routines et le mode pilote automatique nous aident à reposer notre cerveau et à nous préparer à ce qui va suivre.

Si nous devons passer une journée à prendre des milliers de petites décisions telles que :

• Quel chemin prendre pour aller au travail ?
• Que faire après le réveil ;
• Que manger ;
• Quels exercices faire, etc.

On se fatiguerait très vite.

Cependant, si vous avez mis en place une routine pour chacune de ces tâches, vous les accomplirez sans effort.

De plus, après quelques répétitions, votre routine matinale signalera à votre cerveau et à votre corps que le travail commence bientôt !

En résumé, les principaux avantages d'avoir une routine sont :

• Minimiser l'incertitude (vous savez automatiquement ce que vous faites) ;
• Une pensée plus claire (car votre cerveau n'est pas submergé d'informations et de décisions) ;
• Économiser l'énergie ;
• Améliorer sa concentration et son attention ;
• Se préparer à ce qui va arriver.

Comment instaurer une routine ?

Par exemple, au lieu de repousser votre réveil jusqu'au dernier moment, vous pouvez instaurer une routine matinale productive . Faites de l'exercice, du yoga, méditez, préparez un petit-déjeuner sain, remplissez le Journal des Cinq Minutes ou pratiquez des affirmations positives.

Découvrez commentAlex et Mimi Ikonn passent leurs matinées pour trouver l'inspiration !

La routine matinale est censée vous donner de l'énergie et vous préparer à une journée productive. Par ailleurs, vous pouvez aussi instaurer une routine du soir, basée sur des activités qui vous apaisent, vous aident à faire le point sur votre journée et à vous préparer au sommeil. Voici à quoi ressemble la routine du soir de Mimi Ikonn .

Voici quelques activités possibles en soirée :

• Méditation;
• Remplir le journal de cinq minutes ;
• Préparer un dîner léger et sain ;
Préparation du lendemain (nous y reviendrons dans une section ultérieure) ;
• Lire un livre ;
• Étirage;
• Se coucher à la même heure tous les soirs ;
• J'arrête de faire défiler mon téléphone avant d'aller au lit.

L'essentiel, lorsqu'on instaure des routines, est de faire la distinction entre bonnes et mauvaises habitudes. Les bonnes habitudes sont conçues pour vous apporter un succès durable et vous guider vers la réalisation de vos objectifs, tandis que les mauvaises habitudes font exactement l'inverse : elles sont soit une perte de temps, soit tout simplement inutiles. Pour déterminer les habitudes que vous souhaitez adopter, vous devez :

2. Connaissez vos objectifs et les étapes pour les atteindre

Si vous souhaitez apprendre à mieux organiser votre journée, vous devez définir vos objectifs. Voulez-vous développer votre entreprise ? Améliorer votre stratégie marketing ? Obtenir une promotion ? Devenir végan ? Passer plus de temps de qualité avec vos proches ?

Si vous avez au moins une idée générale de ce que vous souhaitez accomplir, c'est parfait. Sinon, prenez une feuille blanche ou ouvrez un document vierge sur votre ordinateur et commencez à réfléchir.

Cela dit, affirmer simplement vouloir élaborer une meilleure stratégie marketing pour son entreprise ne constitue pas réellement un objectif.

Qu'est-ce que cela signifie ? Comment comptez-vous y parvenir ? Comment saurez-vous que vous y êtes parvenu ?

De bons objectifs sont des objectifs réalisables . Si vous ne savez pas comment définir des objectifs réalisables, n'hésitez pas à consulter notre guide étape par étape .

Une fois vos objectifs alignés, il est temps de créer un plan d'action et de passer à l'action .

C'est là qu'intervient The Productivity Planner .

Pourquoi un outil de planification de la productivité est-il important pour atteindre vos objectifs ?

Si vous souhaitez optimiser l'organisation de votre journée et respecter votre planning, nous ne pouvons imaginer de meilleure solution que d'utiliser The Productivity Planner.

Son nom est explicite : le Productivity Planner est conçu pour booster votre productivité et vous aider à devenir une personne mieux organisée.

Elle repose sur trois stratégies que les personnes qui réussissent intègrent à leur routine quotidienne :

Planification à l'avance (quotidienne et hebdomadaire)

Le Planificateur de productivité est conçu pour vous aider à éliminer toute incertitude. Une fois vos objectifs définis, vous devez décider comment les atteindre. Ensuite, il est temps de remplir votre Planificateur de productivité.

Chaque semaine, vous devez vous attribuer des tâches pour les sept jours suivants. C'est le niveau de planification à long terme. Ensuite, vous devez connaître vos tâches quotidiennes.

Astuce : au lieu de vous assigner des tâches chaque matin, faites-le la veille au soir , dans le cadre de votre routine. Ainsi, vous vous réveillerez plus sereinement, car tout sera déjà organisé, et vous pourrez commencer votre journée plus détendu.

La tâche la plus importante de la journée

L'un des principaux freins à la productivité est de ne pas savoir quoi faire ni quand le faire. Vous avez dix tâches d'importance apparemment égale sur votre liste ? Vous ne savez pas par où commencer ?

Apprendre à prioriser s'appelle cela . Personne ne naît avec cette compétence, il faut l'apprendre.

C’est pourquoi le Productivity Planner est si efficace : il est conçu pour vous obliger à choisir votre tâche la plus importante de la journée (MIT).

La tâche prioritaire est celle qui vous rapproche le plus de vos objectifs, ou celle dont l'échéance est la plus proche et qui revêt une importance capitale. Si vous ne savez pas comment établir des priorités, essayez de vous poser ces cinq questions .

Une fois votre priorité absolue définie, le reste est simple : toutes les tâches restantes sont des tâches secondaires ou complémentaires. Une fois tout cela défini, il est temps d'appliquer des techniques de gestion du temps.

La technique de focalisation sur le temps

Fatigué(e) de jongler avec plusieurs tâches à la fois ? De longues séances de travail ? Pas de panique, le Planificateur de productivité est là pour vous. La Technique de Concentration Temporelle est un principe simple conçu pour vous aider à éliminer les distractions, économiser votre énergie, préserver votre concentration et arrêter de faire plusieurs choses à la fois. Comment ?

Une fois vos tâches définies et structurées, il est temps de passer à l'action. Mais avec The Productivity Planner, cela ne signifie plus passer 5 heures assis sur une chaise d'ordinateur, la moitié de votre cerveau criant « Je veux aller prendre l'air ! »

La technique Time Focus vous apprend à travailler par courtes sessions afin de préserver votre énergie et votre concentration. Voici comment elle fonctionne :

• 30 minutes de travail, 5 minutes de pause x 4 ;
• Une fois ces 4 séances terminées, vous prenez une pause plus longue d'une demi-heure.

Sympa, non ?

À chaque fois que vous terminez une session de 30 minutes + 5 minutes, vous coloriez un cercle dans votre agenda de productivité. Une fois les quatre cercles coloriés, vous pouvez vous offrir une pause plus longue.

Réflexion

À la fin de chaque semaine et de chaque journée, le Planificateur de productivité vous invite à faire le point sur votre expérience. Qu'avez-vous accompli ? Êtes-vous satisfait(e) ? Que pourrait-on améliorer ?

Prendre le temps de réfléchir est important car cela permet d'avoir une vision plus globale de votre progression et de consolider vos pensées et vos émotions. Pour en savoir plus, consultez notre article de blog sur le journal de réflexion.

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3. Surestimer le temps nécessaire : Erreurs de planification

L'une des plus grandes erreurs de productivité que vous puissiez commettre est de vous créer un emploi du temps surchargé qui ne fonctionne que dans le vide.

Qu'entendons-nous par là ?

Embouteillages, enfants qui vomissent soudainement, plus de chemises propres dans l'armoire, oubli de programmer une réunion importante et autres erreurs d'organisation.

L'erreur de planification désigne notre tendance à sous-estimer le temps nécessaire à l'accomplissement d'une tâche, car nous ne tenons pas compte de certains événements imprévisibles qui semblent toujours se produire. Et ils se produisent bel et bien, et pourtant, malgré des expériences similaires répétées, nous ne les anticipons jamais .

Si vous vous demandez comment organiser votre journée, sachez que prévoir les événements prévisibles ne représente qu'une partie du processus. Il est également essentiel de prévoir les imprévus : tous ces petits événements imprévisibles qui pourraient survenir.

Comment procéder ? En ajoutant 10 minutes, une demi-heure, quelques heures, voire des jours supplémentaires, selon les tâches à accomplir.

Comment savoir quelle quantité est nécessaire ? Par l'expérience et la réflexion .

4. Soyez à l'écoute de votre nature

« Choisissez un travail que vous aimez, et vous n’aurez jamais à travailler un seul jour de votre vie. »

Confucius

Cette sage pensée de Confucius peut avoir une signification plus large, car elle s'applique à bien plus que votre seule profession.

Revenons au conseil numéro 1 : instaurer des habitudes et des routines productives. Il est important que ces habitudes soient en accord avec votre nature.

Si vous ne pouvez pas vous lever à 5 h du matin, ne le faites pas simplement parce que certaines personnes célèbres et prospères le font . Si vous risquez d'être somnolent et de mauvaise humeur pendant les deux heures qui suivent, cela n'en vaut pas la peine.

Au lieu de forcer votre routine matinale à commencer par une séance de sport à 5h30, vous pouvez, par exemple, la reporter après le travail et vous offrir ainsi plus de sommeil. Si vous n'aimez pas repasser, arrêtez d'acheter des chemises en coton. Si vous n'aimez pas lire, mais souhaitez tout de même vous informer, écoutez des livres audio et des podcasts.

De plus, si vous avez une idée pour adapter le Planificateur de productivité à vos besoins, ou si vous pensez que des intervalles de temps différents conviendraient mieux à votre technique de concentration, faites des essais et voyez ce qui vous convient le mieux. Découvrez comment utiliser le Planificateur de productivité pour mieux gérer vos journées .

5. La constance vaut mieux que la perfection.

Être perfectionniste peut parfois sembler positif, n'est-ce pas ? On a le souci du détail et on est prêt à fournir des efforts supplémentaires pour un résultat impeccable. Mais on s'inquiète aussi pour des broutilles, on n'arrive pas à respecter les délais car on n'est jamais satisfait du produit final, et on finit même par procrastiner pour éviter l'insupportable pression de la perfection.

La recherche de la perfection absolue est le meilleur moyen de rester improductif. Si votre plan, basé sur vos tendances perfectionnistes, intégrait la gestion des biais de planification, il vous faudrait une vie supplémentaire pour vous en occuper.

C’est pourquoi vous devriez vous efforcer d’être plus régulier dans votre emploi du temps, même si cela implique d’accepter un travail « imparfait ».

Comment gérer le perfectionnisme

La première étape consiste à élaborer des plans réalistes . Est-il réaliste pour vous de faire de l'exercice tous les jours ? Nous supposons que non. Mais est-il réaliste de faire de l'exercice 3 fois par semaine ? Probablement !

Cela s'applique également à d'autres exemples : si vous souhaitez regarder moins la télévision, est-il réaliste de dire « Je ne regarderai plus jamais la télévision » ou « Je regarderai la télévision X heures par semaine » ? Nous supposons que c'est la seconde option.

De plus, faites régulièrement le point sur la réalité . Si vous luttez contre le perfectionnisme, vous savez qu'il est enraciné dans une autocritique et un doute incessants. Combattez-les en vous posant les questions suivantes :

• Ce que je pense est-il factuel ?
• Est-ce que je tire des conclusions hâtives et négatives ?
• La situation est-elle vraiment si grave, ou est-ce que j'exagère ?
• Quel est le pire scénario ? Est-ce vraiment si effrayant ?
• Me souviendrai-je dans cinq ans de cet événement comme d'une terrible tragédie qui a anéanti ma vie et ma carrière ?

Ces questions devraient vous aider à établir un point de vue relativement objectif sur la situation à laquelle vous êtes confronté.

Une autre option consiste à réduire vos enjeux. C'est sans doute la plus difficile : si c'était simple, vous le feriez déjà, n'est-ce pas ? Alors, comment réduire ses enjeux ? En (re)définissant précisément les conséquences de vos actions (même si ce n'est pas parfait).

Résumé

Nous vous avons donné ces cinq conseils en réponse à la question : comment planifier sa journée et s’y tenir ? Avouons-le : ce n’est ni facile, ni simple, et cela exige un changement d’état d’esprit.

Mais, tant qu'on y est, n'oublions pas que la planification à long terme est tout aussi importante que la planification quotidienne. Votre organisation hebdomadaire, trimestrielle ou annuelle a un impact direct sur votre organisation quotidienne.

Commençons par planifier votre semaine, votre année et vos trimestres.

Comment planifier sa semaine

Même si nous nous orientons vers des unités de temps plus longues, tout ce que nous avons dit sur la gestion quotidienne et la productivité s'applique également à votre emploi du temps hebdomadaire : routines, objectifs, gestion des tâches, The Productivity Planner, planification pour éviter les erreurs de planification, rester à l'écoute de sa nature et abandonner le perfectionnisme.

Penser en termes de projets plus ambitieux que les plans quotidiens apporte son lot de nouveautés. Voyons-les ensemble.

1. Créer une liste de tâches principale

Cet outil vous sera utile pour adapter votre organisation à des plans trimestriels et annuels. Prenez simplement une grande feuille de calcul ou une feuille de papier vierge et notez tout ce que vous souhaitez accomplir.

Voici un court exemple :

• Réussir 3 examens supplémentaires ;
• Obtenir un permis de conduire ;
• Obtenez de nouveaux meubles de bureau ;
• Élargissez votre équipe à deux personnes supplémentaires ;
• Postulez pour deux autres projets ;
• Courir un semi-marathon en octobre ;
• Remplissez le journal de cinq minutes chaque jour ;

Cette liste peut s'allonger indéfiniment, selon vos ambitions pour la période à venir. Une fois établie, il vous faudra définir des échéances pour chaque élément. Ensuite, il vous faudra préciser comment atteindre chaque objectif, en détaillant toutes les étapes nécessaires.

Nous avons déjà expliqué comment utiliser le Productivity Planner pour optimiser votre organisation quotidienne. Cependant, ce planificateur nécessite également de planifier vos semaines. Si vos objectifs et vos tâches sont déjà définis, la planification hebdomadaire sera un jeu d'enfant.

N'oubliez pas de faire le point sur vos progrès à la fin de chaque semaine.

2. Planifiez à l'avance

N'attendez pas le lundi pour planifier votre semaine. Préparez-la le vendredi ou pendant le week-end. Les lundis sont tellement plus agréables quand on sait déjà ce qui nous attend.

3. Listez vos MIT

Vous vous souvenez quand on vous a dit qu'avec la planification quotidienne, il fallait choisir une tâche prioritaire (MIT) par jour ? Eh bien, au lieu de décider chaque jour, utilisez vos vendredis (ou dimanches) pour lister toutes les tâches prioritaires de la semaine suivante et classez-les par ordre d'urgence/d'importance.

4. Organisez votre semaine en fonction de vos priorités personnelles.

Outre la priorisation des tâches les plus urgentes, il existe d'autres niveaux de planification applicables à l'organisation de votre semaine.

Par exemple, Jack Dorsey, le PDG de Twitter, utilise la planification thématique pour ses emplois du temps hebdomadaires :

• Lundi : réunions et tâches liées à la gestion de l'entreprise ;
• Mardi : développement du produit ;
• Mercredi : planification de la croissance, communication, marketing, etc.

Vous pouvez faire cela aussi. Voici un exemple :

• Lundi : révisions pour les examens ;
• Mardi : travail de bureau ;
• Mercredi : candidatures pour des projets, etc.

5. Gérez votre énergie

Chaque vendredi, vous vous assignerez de nombreuses tâches pour la semaine suivante. Cependant, il faut être prudent et anticiper :

• Cette tâche est-elle énergivore (D) ?
• Est-ce neutre par rapport à vos niveaux d'énergie (N) ?
• Est-ce que cela vous donne de l'énergie (E) ?

Par exemple, la gestion de vos finances mensuelles est épuisante, tout comme l'enchaînement de trois réunions avec vos partenaires commerciaux. À l'inverse, une simple réunion d'équipe au bureau peut être considérée comme neutre, tandis que faire de l'exercice ou acquérir de nouveaux meubles pour votre bureau peut être énergisant.

Lorsque vous planifiez votre semaine, essayez de ne pas concentrer toutes les tâches les plus épuisantes sur une seule journée. Veillez à trouver un bon équilibre.

6. Restez flexible

Être trop rigide avec son emploi du temps peut s'avérer contre-productif. Planifier, c'est bien, car cela permet d'éviter l'incertitude désagréable de ne pas savoir quoi faire ensuite. Mais refuser catégoriquement de reporter les tâches d'aujourd'hui à demain sous prétexte qu'une tâche prévue pour demain doit être faite aujourd'hui, ce n'est tout simplement pas la bonne approche.

La flexibilité est à la base de notre créativité, elle peut donc être très bénéfique pour améliorer nos compétences en communication, en résolution de problèmes et en innovation !

Résumé

Maintenant que vous savez comment planifier votre semaine pour une productivité maximale, il est temps de passer à des étapes d'organisation plus complexes : la planification trimestrielle et annuelle.

Comment planifier son année

Planifier son année est peut-être l'étape la plus difficile. Il faut définir ses objectifs et ses tâches, les décomposer en étapes, fixer des échéances, anticiper, planifier sa vie personnelle et professionnelle, etc. Les conseils que nous vous avons donnés pour la planification hebdomadaire, comme la création d'une liste de tâches principale ou la flexibilité, restent valables ici aussi (le « Productivity Planner » est moins adapté à ce niveau, car il ne propose pas de planification annuelle, mais vous pouvez utiliser le « Best Year Journal » pour planifier votre année idéale).

Voici quelques conseils pour y parvenir aussi efficacement que pour planifier votre semaine et votre journée.

1. Définissez vos objectifs à l'aide de la matrice SMART

Vous savez, on vous a dit de faire une liste principale de choses à faire, de définir des objectifs pour ces tâches, puis de les diviser en sous-tâches et en étapes ?

Eh bien, il n'y a pas de moyen plus simple et plus intelligent de faire cela qu'en utilisant la matrice SMART !

Les listes de tâches sont un excellent point de départ , mais elles restent de simples souhaits sur le papier si vous ne les transformez pas en objectifs réalisables. Par conséquent, pour que votre planification hebdomadaire et quotidienne soit pertinente, vous devez d'abord définir vos objectifs annuels à l'aide de la méthode SMART.

SMART signifie :

S —Spécifique;

M — Mesurable ;

A — Réalisable ;

R — Pertinent ;

T — Limité dans le temps.

Cela signifie que se fixer comme objectif de « courir un semi-marathon » ne suffit pas. Comment comptez-vous y parvenir ? Comment allez-vous mesurer vos progrès ? Est-il réaliste pour vous de vous préparer au semi-marathon dans le temps imparti ?

2. Créer un thème annuel

Lorsque vous vous déciderez enfin à vous asseoir et à planifier votre année, posez-vous les questions suivantes :

• Où en êtes-vous dans votre vie actuellement ?
• Quels mots décrivent le mieux votre situation actuelle ?
• Quels mots décrivent le mieux comment vous souhaitez que votre prochaine année se déroule ?

Créatif ? Attentif ? Conscient ? Aventurier ? Tout cela et bien plus encore ?

Réfléchissez ensuite à votre plan d'action : comment allez-vous être plus attentif/aventureux/créatif ?

Le thème annuel ne doit pas forcément être axé sur le travail. Vous pouvez prévoir des voyages, des randonnées, des séances de méditation, des cours de yoga, mais aussi des ateliers professionnels, des séminaires, des expositions et des présentations.

3. Pimentez le tout avec une liste de choses à faire avant de mourir

C'est formidable si vos projets professionnels et ambitieux sont bien alignés… mais qu'en est-il des moments de détente ? Il faut absolument les prévoir aussi !

Tout ce qui vous rendrait vraiment heureux si vous le faisiez cette année devrait figurer sur votre liste de choses à faire avant de mourir :

• Organiser une fête de Noël ;
• Parachutisme ;
• Jet ski ;
• Voyager à Athènes ;
• Maîtriser la cuisine végétalienne, etc.

Vous pouvez rendre votre liste de choses à faire encore plus spécifique en la segmentant selon les saisons : voyager à Athènes en été, maîtriser la cuisine végétalienne en automne, faire du jet ski au printemps, etc.

4. Réfléchissez à votre année précédente

Pour bien préparer l'année à venir, réfléchissez à l'année précédente. Aviez-vous des projets et des objectifs l'an dernier ? Les avez-vous atteints ? Si oui, qu'est-ce qui a contribué à votre réussite ? Sinon, quel en a été l'obstacle ?

Essayez de déterminer ce qui était hors de votre contrôle : par exemple, la crise du coronavirus a bouleversé les projets de nombreuses personnes pour 2020, mais nous n’y pouvions rien. C’était indépendant de notre volonté. En revanche, ne pas voyager à Athènes parce que vous n’avez pas réussi tous vos examens avant l’été est entièrement de votre choix !

Si vous souhaitez apporter des améliorations organisationnelles pour l'année à venir, vous devez réfléchir à l'année précédente et conclure : que pourrait-on améliorer cette année ?

Pour conclure

Planifier et organiser son temps de manière productive n'est pas une mince affaire.

Planifier à l'avance, avoir une vision d'avenir, définir des objectifs et des plans d'action, tout rassembler dans un format complet… cela peut être accablant.

Apprendre à planifier sa journée, sa semaine et son année peut véritablement transformer votre vision du monde. Se réveiller en sachant où l'on va, pourquoi on s'est levé et où l'on en est par rapport à ses objectifs contribue à rendre la vie plus épanouissante.