Comment rester présent et attentif pendant ses vacances

À l'approche des vacances, l'excitation est palpable , mais les attentes sont souvent très élevées . On s'attend à vivre des vacances parfaites , à les immortaliser sur les réseaux sociaux, à être au top de sa forme et à cocher toutes les cases : sites incontournables, restaurants chics à tester absolument et aventures à vivre sans modération.

Mais qui fixe les règles et toutes ces obligations, au juste ?

Il nous arrive parfois de nous laisser emporter par l'image que l'on se fait des vacances idéales et de vouloir imiter nos amis (réels ou virtuels). Mais est-il vraiment nécessaire de prendre un vol long-courrier coûteux à l'autre bout du monde si un séjour en train à la campagne et des moments de calme en famille vous suffisent cet été ? Ou bien faut-il absolument visiter des stations balnéaires branchées et passer des heures à réserver la meilleure table de la ville si, pour vous, les vacances riment plutôt avec plages isolées et bons petits plats maison ?

En réalité, l'idée que l'on se fait de vacances réussies ou enviables n'est qu'une construction mentale , une illusion. Il est peut-être temps de se recentrer sur nos goûts et nos besoins individuels , et d'inviter la pleine conscience , plutôt que l'ego, à nos vacances.

Qu'est-ce qu'une escapade en pleine conscience, au juste ?

Cela signifie simplement être présent et attentif à son environnement, et s'ouvrir davantage aux rencontres et expériences inattendues plutôt que d'essayer de contrôler tout le récit.

« La pleine conscience consiste à porter attention à nos expériences du moment présent avec ouverture, curiosité et une volonté d'accueillir ce qui est. C'est la capacité de notre esprit à ne pas se perdre dans le passé ou le futur, mais à être plus présent et moins réactif. » – Diana Winston, directrice de la formation à la pleine conscience au Centre de recherche sur la pleine conscience de l'UCLA.

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1. Laisse tomber

Vous avez sans doute entendu parler des avantages de bien se renseigner avant de partir en vacances et de créer des itinéraires détaillés pour profiter au maximum de son séjour. S'il est indéniable que faire des recherches, planifier à l'avance et demander conseil à des amis connaisseurs présente de nombreux atouts, vouloir tout contrôler à l'excès avec un programme strict est contre-productif.

Considérez votre itinéraire comme une simple ébauche , acceptez que tout ne se déroulera pas comme prévu et lâchez prise. Des imprévus peuvent survenir en voyage : un vol retardé peut vous faire rater votre excursion, le restaurant de vos rêves peut être complet, ou votre hôtel peut s’avérer moins idyllique qu’il n’y paraît. Mais en acceptant de ne pas avoir d’attentes trop élevées, en cultivant votre paix intérieure et en restant pleinement présent , vous découvrirez et apprécierez peut-être des situations et des personnes que vous n’auriez jamais imaginées lors de la préparation de votre voyage.

2. Pratiquer activement la pleine conscience

La pleine conscience est comme un muscle qui a besoin d'être constamment entraîné ; on peut y parvenir facilement grâce à des exercices de respiration, la méditation ou la tenue d'un journal . En vacances, on a tendance à oublier ces bonnes habitudes, mais la constance dans votre routine et l'engagement à la maintenir peuvent transformer votre expérience.

Cela ne signifie pas pour autant faire des méditations solitaires d'une heure ou se lever à 6 h du matin pour une routine matinale complète si votre priorité est de passer vos journées à vous détendre et à vivre des aventures. Mais vous pouvez toujours consacrer quelques minutes au début et à la fin de votre journée à méditer ou simplement à faire le point . Vous pouvez aussi, par exemple, faire quelques respirations profondes en vous relaxant sur votre transat, prendre un moment de calme et de sérénité, et poursuivre votre pratique de la gratitude. Si vous décidez d'utiliser le Five Minute Journal (carnet papier ou application ), deux minutes suffisent pour réfléchir à votre journée et exprimer votre gratitude pour les expériences vécues ; cela décuplera votre sentiment d'appréciation et de joie pour le voyage.

3. Restez en bonne santé

On associe souvent les vacances à l'excès : manger des plats qu'on évite d'habitude, s'autoriser quelques verres de vin ou de prosecco supplémentaires, ou veiller tard. Se faire plaisir n'a rien de mal en soi, pourvu que ce soit avec modération. Réfléchissez à l'état dans lequel vous souhaitez vous sentir après vos vacances : ressourcé ou en manque de détox ?

Si vous cherchez à vous ressourcer, essayez d'être plus attentif aux petits choix que vous faites au quotidien. Par exemple, marchez plutôt que de prendre un taxi, nagez le matin pour rester actif, optez pour un verre de vin plutôt qu'une bouteille, et commandez des pâtes fraîches à la tomate ou une salade consistante plutôt qu'un steak au dîner. Votre vitalité physique vous permettra de mieux vous ancrer dans le présent et d'apprécier chaque instant.

4. Privilégiez les expériences pratiques

S'accorder une pause dans sa vie professionnelle est aussi l'occasion de se déconnecter des ordinateurs et des écrans. Profitez-en pour vous adonner à de nouvelles activités qui requièrent toute votre présence et votre attention. Selon vos goûts, cela peut aller d'une partie de backgammon à une balade au marché, en passant par une randonnée ou, pour les amateurs de sensations fortes, un saut en parachute. L'essentiel est de prendre du recul par rapport au monde numérique et de vivre pleinement le moment présent.

5. Sortez de votre zone de confort

Être attentif et élargir sa conscience nécessite souvent de faire des choses que l'on ne fait pas habituellement, comme établir un contact visuel et parler à des inconnus, essayer de nouvelles cuisines, communiquer dans une langue étrangère que l'on maîtrise à peine, ou surmonter sa peur de l'eau et nager un peu plus profondément dans l'océan.

Les vacances, qui nous éloignent de nos routines et de la version de nous-mêmes à laquelle nous sommes habitués , sont le moment idéal pour expérimenter et repousser nos limites. Essayez quelque chose qui vous a toujours attiré mais qui vous intimidait (cela peut être aussi simple que de sauter dans la piscine ou de danser comme si personne ne vous regardait), et vous commencerez instantanément à ressentir plus intensément la joie du moment présent .

6. Prenez le temps de l'introspection

Les vacances offrent un temps de repos supplémentaire idéal pour réfléchir à sa vie quotidienne. La distance permet de prendre du recul et d'évaluer son niveau de satisfaction, d'identifier les changements souhaités et d'élaborer des stratégies pour les concrétiser. Bien entendu, en adoptant des habitudes saines et en pratiquant la pleine conscience pendant les vacances, ces réflexions n'en seront que plus enrichissantes.

À l'inverse, si vous avez du mal à déconnecter pendant vos vacances et que vous êtes tenté de faire des excès, il est peut-être temps de réfléchir à ce que vous essayez de fuir chez vous et à la manière de surmonter ces blocages.