Quatre conseils pour arrêter de se comparer aux autres

Vous êtes probablement arrivé sur cet article parce que l'habitude de constamment regarder la vie des autres vous amène souvent à vous sentir moins épanoui(e) quant à la vôtre.

Avons-nous vu juste ?

Et vous savez probablement que se dire simplement « Je dois vraiment arrêter de me comparer aux autres » ne résout pas vraiment le problème, c'est pourquoi vous recherchez des solutions concrètes pour y mettre fin.

Mais pourquoi la jalousie semble-t-elle si profondément ancrée dans notre ADN ?

Bien que les comparaisons sociales, et l'envie qui en découle, soient souvent associées au temps passé sur nos appareils, il n'est pas nécessaire d'y recourir pour se laisser happer par ce tourbillon. En réalité, les gens le font depuis toujours : qu'il s'agisse de savoir qui a la plus grande maison, la plus belle robe de bal, le salaire le plus élevé, le niveau d'études le plus élevé, etc.

La comparaison en soi ne poserait pas de problème si elle n'avait pas de conséquences. Comment vous sentez-vous après avoir passé une demi-heure à faire défiler les photos de voyage, de fiançailles, de soirées ou de bureau de vos amis sur Facebook, LinkedIn ou Instagram ?

Même si vous n'êtes pas du genre envieux et que vous vous réjouissez plutôt du bonheur des autres, la comparaison est presque inévitable. C'est tout simplement ainsi que nous traitons l'information : sans notre perception des autres, comment pourrions-nous nous percevoir nous-mêmes ?

Quel est l’impact de la comparaison sociale sur notre estime de soi ?

De nos jours, le moyen le plus simple de mesurer et d'aborder la comparaison sociale est d'analyser notre comportement sur les réseaux sociaux. Ces derniers sont apparemment de véritables foyers de notre estime de soi.

De nombreuses études ont démontré que l'usage excessif des réseaux sociaux nous rend malheureux. Pourtant, nous ne les abandonnons pas. Nous ne fermons pas nos profils. Nous y revenons chaque jour et passons des heures à faire défiler les fils d'actualité.

Pourquoi les réseaux sociaux nous font-ils nous sentir mal ?

La première raison est simple et intuitive : les réseaux sociaux nous éloignent des relations réelles et des activités enrichissantes. Cela peut assurément rendre une personne malheureuse.

Mais le pire, c'est la façon dont notre estime de soi s'érode à cause des comparaisons sociales défavorables.

Lorsque les gens partagent des informations sur leur vie sur les réseaux sociaux, ils sont beaucoup moins susceptibles d'évoquer leurs difficultés, leur anxiété ou les aspects négatifs de leur existence. Ils publient généralement en ligne les aspects les plus positifs de leur vie, et ceux qui consultent ce contenu risquent de se persuader que leur vie est moins idéale que celle des autres.

Alors, pourquoi continuons-nous à le faire ?

Une étude a révélé que, malgré une baisse d'humeur, les gens continuent d'utiliser les réseaux sociaux car ils croient, à tort, que cela leur procurera un sentiment de bien-être et de détente. En réalité, nous analysons inconsciemment ce que nous voyons en relation avec nous-mêmes : nous comparons nos vies à celles des autres, ce qui engendre immédiatement un profond sentiment de vide ou de jalousie.

Mais selon vous, quel réseau social incite le plus à la comparaison sociale ?

Si vous pensez à Facebook et Instagram, en raison de l'énorme quantité de données personnelles qui s'y retrouvent, détrompez-vous .

Une autre étude a révélé que c'est LinkedIn ! Ce réseau, conçu pour permettre aux utilisateurs de trouver de nouvelles opportunités d'emploi et de mettre en valeur leurs réussites professionnelles, serait apparemment la principale source de stress. En effet, bien qu'il s'agisse de l'espace web le moins personnel d'Internet, LinkedIn est entièrement axé sur les réussites et les promotions professionnelles.

Cette même étude a également conclu que sans la comparaison sociale, nous ne serions pas aussi anxieux après avoir utilisé les réseaux sociaux.

On pourrait parler indéfiniment des corrélations entre la dépression et le nombre d'heures passées sur Facebook , ou de la façon dont le fait de se concentrer sur ce que les autres possèdent (et exhibent sur les réseaux sociaux) nous rend moins heureux , mais soyons honnêtes : vous savez déjà tout cela.

Le conseil logique suivant est donc le suivant : quittez les réseaux sociaux ou limitez leur utilisation.

Mais désactiver son compte Facebook ou Instagram résoudra-t-il vraiment le problème ?

Que faire lorsque vous ressentez à nouveau la même chose ?

Comment arrêter de se comparer aux autres

Se déconnecter des réseaux sociaux peut être bénéfique temporairement, mais cela ne vous empêchera pas de vous sentir mal lorsque vous tomberez dans le piège de la comparaison sociale. Vous y serez confronté de toute façon dans la vie réelle.

Alors, que faire ensuite ?

1. Prenez conscience des mécanismes de la comparaison sociale

Gardez vos amis près de vous, mais vos ennemis encore plus près ?

Si la comparaison sociale est votre ennemie et que vous voulez la combattre, vous devez comprendre comment elle fonctionne.

Tout d'abord, la comparaison sociale est un biais cognitif typique, et elle fait l'objet de recherches psychologiques depuis des décennies.

Selon le célèbre psychologue Leon Festinger, les êtres humains ont une tendance innée à se comparer aux autres : il nous est littéralement impossible de nous définir et de nous juger si nous ne le faisons pas par rapport aux autres.

Par conséquent, la première étape pour lutter contre la comparaison sociale est d' accepter qu'elle soit normale .

Cependant, selon ce même expert, il existe deux types de comparaison sociale : ascendante et descendante.

Dans la comparaison sociale ascendante , nous nous comparons à quelqu'un que nous percevons comme « meilleur » que nous et dont nous souhaitons atteindre le niveau de compétence. La comparaison descendante ressemble davantage à : « Je ne suis peut-être pas aussi bon dans ce domaine, mais au moins je ne suis pas comme lui ! »

Mais qui décide qui est meilleur ou pire, plus beau ou plus laid, plus intelligent ou non ? Qui dit s’il vaut mieux être vous ou « celui-là » ?

C'est nous. La culture dans laquelle nous vivons et ses normes implicites et explicites. Mais ces normes sont-elles toujours applicables à tous ? Devraient-elles l'être ? Non.

Sachez que les comparaisons sociales, qu'elles soient ascendantes ou descendantes, peuvent influencer votre motivation, votre confiance en vous et votre estime de soi. C'est pourquoi vous devriez également savoir ceci :

• Se comparer aux autres est toujours injuste : vous n’avez pas le même point de départ, vous ne vivez pas la même vie, vous n’avancez pas au même rythme. Pourriez-vous comparer votre chant à celui de Whitney Houston ? Devriez-vous en être jaloux ?
• Les comparaisons sont innombrables : si vous les maîtrisez, elles ne s’arrêteront jamais. Il y a au moins 7 milliards d’êtres humains sur cette planète, alors se comparer à quelques personnes de son lycée… pensez-vous vraiment que ce soit une comparaison pertinente ?
• On se focalise sur la mauvaise personne : même si la comparaison sociale sert à se définir par rapport aux autres, il ne faut pas en abuser. On ne peut pas contrôler la vitesse à laquelle les autres progressent dans la vie, ni les moyens qu'ils utilisent pour y parvenir. On ne peut contrôler que soi-même. Êtes-vous une meilleure personne aujourd'hui qu'hier ? Non ? Alors, vous pouvez commencer par là : comparez la personne que vous êtes aujourd'hui à celle que vous étiez hier !

2. Pratiquez la gratitude

Arrêterez-vous de vous comparer aux autres si vous commencez à pratiquer la gratitude ? Peut-être, mais probablement pas complètement.

Vous apprendrez à vous aimer et à vous apprécier davantage, et à succomber aux autres incroyables effets positifs de la gratitude (pour en savoir plus sur les bienfaits de la gratitude, consultez notre blog).

Selon Robert Emmons, chercheur de renom sur le sujet , la gratitude est « une affirmation du bien ». Que le bien soit en nous ou autour de nous, éprouver de la gratitude signifie reconnaître qu'il y a du positif dans cette vie.

Se comparer aux autres peut facilement mener à un cercle vicieux de sentiments d'indignité, d'échec, d'incompétence, ou tout autre sentiment négatif. Pratiquer régulièrement la gratitude permet de contrebalancer cette négativité par une dose quotidienne de positivité. De même que votre cerveau garde en mémoire vos défauts, un journal de gratitude vous aidera à garder en mémoire vos réussites.

Alors, comment pratique-t-on la gratitude ?

En tenant un journal de gratitude ! Bien sûr, ce n'est pas la seule façon d'intégrer la gratitude dans votre vie, mais c'est de loin la plus efficace.

Il n'y a pas de règles particulières pour tenir un journal de gratitude : un simple carnet suffit, et vous pouvez y noter les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e). Cela peut prendre la forme de courtes phrases, de textes ou d'illustrations. Vous pouvez y consacrer des heures ou seulement quelques minutes.

Cependant, pour vraiment ressentir les bienfaits d'un journal de gratitude, il est conseillé de le remplir quotidiennement. Si vous recherchez une activité courte, simple, inspirante et efficace, ne cherchez plus : le « Journal de cinq minutes » est un journal de gratitude soigneusement conçu pour vous aider à cultiver l'optimisme. Il propose des exercices structurés qui ne prennent que cinq minutes par jour, pour des résultats inestimables.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la tenue d'un journal de gratitude, consultez notre guide ultime du journal de gratitude.

3. Cultivez un état d'esprit de croissance : transformez la comparaison en inspiration

C'est comme essayer de faire de la limonade avec les citrons que la vie (ou les réseaux sociaux) vous ont donnés.

Imaginez un peu : vous faites défiler votre page d'accueil Facebook et vous voyez que votre ami de fac a obtenu son diplôme (et pas vous), ou que votre collègue a eu une promotion (et pas vous), ou encore que votre amour de lycée s'est marié (et vous, vous câlinez vos deux chats, et évidemment, vous ne l'avez pas fait). Avouez-le, vous êtes un peu jaloux. Mais de quoi, exactement ?

Nous avons souvent tendance à envier le succès des autres, mais nous oublions souvent ce qui se cache derrière ce succès : les efforts considérables qu'ils ont déployés pour y parvenir.

C’est cette perception qui différencie unétat d’esprit de croissance d’un état d’esprit fixe.

Au lieu d'envier les succès des autres, inspirez-vous de leurs histoires. Au lieu de vous complaire dans votre malheur, élaborez votre propre plan de réussite.

• Dressez la liste de tout ce que vous aimeriez améliorer (par exemple, perdre du poids, obtenir votre diplôme, trouver un meilleur emploi).
• Choisissez-en un ou deux que vous jugez les plus importants.
• Élaborez une stratégie : divisez vos objectifs en étapes et définissez précisément comment vous allez réaliser chacune d’elles.

Si vous ne savez pas comment hiérarchiser vos objectifs ou les décomposer en étapes, essayez le Planificateur de productivité . Plus qu'un simple agenda, il vous aide à définir vos objectifs à court et à long terme et à les organiser par mois, semaines et jours.

Ça vous tente ?

Découvrez plus d'informations sur les différentes utilisations de The Productivity Planner dans cet article de blog .

4. Réfléchir

L'introspection peut vous aider à identifier vos déclencheurs. Nous avons mentionné que les réseaux sociaux constituent l'un des principaux déclencheurs de la comparaison sociale. Mais il y en a probablement d'autres… une personne de votre entourage qui vous agace particulièrement par ses vantardises, ou ces gens fréquentant les centres commerciaux de luxe, ou encore ces maisons cossues des quartiers chics que vous ne visiterez sans doute jamais.

Essayez de lister tous ces éléments déclencheurs et demandez-vous : pourquoi cela vous déclenche-t-il ? Comment cela vous affecte-t-il concrètement ?

Une fois que vous aurez compris à quel point toutes ces histoires sont déconnectées de votre vie, vous verrez que vous comparer à toutes ces personnes est une perte de temps.

Un plat à emporter convivial

Si vous êtes arrivé au bout de cet article et que vous lisez ceci, c'est probablement que vous n'arrêterez jamais complètement de vous comparer aux autres.

Ce n'est pas forcément une mauvaise chose : se comparer aux autres peut parfois même nous remonter le moral, nous motiver ou nous aider à prendre conscience de quelque chose de nouveau sur nous-mêmes.

Cependant, lorsque la situation dégénère, vous pouvez toujours vous servir de ces quatre astuces :

• Connaissez votre ennemi : apprenez ce qu’est la comparaison sociale afin de savoir comment l’appréhender et la surmonter.
• Équilibrez vos pensées négatives en pratiquant la gratitude
• Remplacez un état d'esprit fixe par un état d'esprit de croissance et trouvez l'inspiration dans les triomphes des autres.
• Réfléchissez et apprenez à vous connaître, ainsi que vos déclencheurs.

Merci d'avoir lu cet article, et n'hésitez pas à consulter d'autres articles sur notre blog .