Créer des rituels familiaux de gratitude
Chaque famille a ses propres rituels : escapades de fin de semaine, films du dimanche, bricolages pour les fêtes, surnoms, vœux spéciaux, jeux, règles sportives particulières, routines matinales et vespérales, repas pris en famille, etc.
Ces routines et rituels familiaux sont très importants car ils aident les familles à organiser leur vie, renforcent leur identité et développent un fort sentiment d'appartenance. Par conséquent, ils ont un impact émotionnel important sur tous les membres de la famille.
Et si nous vous disions qu'il est possible de créer des rituels familiaux à la fois ludiques, structurés, positifs et empreints de pleine conscience ? Notre idée est d'intégrer la gratitude à votre quotidien familial. Comment ? En tenant ensemble un journal de gratitude. Cultiver la gratitude dès le plus jeune âge favorise l'épanouissement d'adultes reconnaissants, attentifs, plus sensibles et plus empathiques.
Prenez vos carnets de cinq minutes et ceux de vos enfants . Voici quelques conseils pour intégrer la pratique du journal de gratitude dans votre vie de famille.
Commencez par une histoire
« Qu’est-ce que la gratitude ? »
« Pourquoi dois-je faire ça ? »
« À quoi sert ce journal ? »
« Je ne suis reconnaissant pour rien aujourd'hui ! »
« Pourquoi ton journal est-il différent du mien ? »
« Je ne peux pas simplement vous dire « merci » ? Pourquoi dois-je l'écrire ? »
Voici quelques questions que les enfants pourraient vous poser. Avez-vous préparé vos réponses ? Pourquoi souhaitez-vous qu’ils apprennent la gratitude ? Si vous voulez qu’une habitude positive de gratitude s’installe durablement et ait un impact positif sur l’enfant à long terme, il est important de lui fournir des explications. Cependant, les explications qui fonctionnent pour vous ne fonctionneront pas forcément pour lui.
Par exemple, même si c'est vrai, dire à un enfant que les enfants qui pratiquent la gratitude développent unétat d'esprit de croissance et deviennent des adultes mieux organisés n'est pas vraiment quelque chose qu'il comprendrait. Les histoires sont souvent plus efficaces. Où trouver une histoire sur la gratitude ? Internet est une solution, bien sûr, avec des classiques comme « Je suis reconnaissant chaque jour ».
Nous vous encourageons à aller plus loin et à découvrir le livre « Je suis reconnaissant ». Ce magnifique livre illustré pour enfants aide les plus jeunes à cultiver la gratitude. Vous y trouverez des suggestions pour exprimer votre gratitude avec un enfant. Vous pouvez le lire d'une traite ou faire des pauses pour discuter des suggestions au fur et à mesure. Quelle que soit la façon dont vous choisissez d'utiliser ce livre, il vous rappellera combien ce monde – et cette vie – sont riches et beaux.
Intégrez-le à votre routine matinale et vespérale.
L'élément essentiel d'une bonne routine matinale et vespérale est un sommeil suffisant . Ce que nous faisons au réveil et avant de nous coucher influence notre humeur tout au long de la journée. En effet, les rituels matinaux nous aident à bien démarrer la journée, tandis que les rituels du soir nous permettent de nous détendre et de nous préparer pour la suivante.
Souhaitez-vous que votre famille commence et termine chaque journée avec le sourire et un sentiment de gratitude ? Qu’elle pense aux aspects positifs de sa vie ? Qu’elle reconnaisse ce qui la rend heureuse, la remplit d’amour et l’aide à surmonter les difficultés ? Qu’elle soit reconnaissante pour ce qu’elle a et pour qui elle est ? Nous supposons que la réponse est oui.
Comment y parvenir ? Prenez quelques minutes chaque jour pour faire le point sur vos bienfaits en famille et exprimer votre gratitude pour tout ce que vous possédez. Répondez ensemble à ces questions :
De quoi êtes-vous reconnaissant aujourd'hui ?
Qu'est-ce qui rendrait cette journée formidable ?
Quelle est votre affirmation quotidienne ?
Quels ont été les moments forts de votre journée ?
Qu'avez-vous appris aujourd'hui ?
Une fois que vous avez rempli les questions de votre journal, il est temps de partager . Vous pouvez commencer par partager ce que vous avez écrit, puis encourager vos enfants à faire de même.
Vous pouvez aussi choisir de réfléchir et d'exprimer à voix haute ce que vous appréciez. Vous pouvez le faire le matin dès votre réveil, pendant le petit-déjeuner, en vous préparant pour la journée, sur le chemin de l'école ou du travail, au dîner, ou encore au moment de vous détendre.
Parlez de vos sentiments
Écrire ce pour quoi vous êtes reconnaissant est une excellente chose, mais voici comment vous pouvez rendre cette expérience encore plus significative pour votre enfant : parlez-en davantage.
Si un enfant écrit « Je suis reconnaissant envers mon meilleur ami Jay », vous pouvez lui demander : « Qu'est-ce qui te rend reconnaissant envers Jay ? » Il peut répondre : « Parce que je m'amuse beaucoup quand on joue ensemble », ou « parce qu'il m'aide à faire mes devoirs », ou encore « parce qu'il garde mes secrets ». Vous pouvez ensuite poursuivre la conversation en explorant sa façon de penser et en l'aidant à approfondir ses émotions.
Vous pouvez aussi demander aux enfants : « Que se passerait-il si tu perdais X ? » Il peut s’agir de leur lit douillet, de leur jouet préféré ou de toute autre chose à laquelle ils sont attachés. Ensuite, discutez-en : à quoi ressemblerait leur monde sans cet objet précieux ?
N'hésitez pas à partager et à expliquer les émotions qui sous-tendent vos demandes. Ainsi, vous incarnerez la gratitude de manière plus profonde. Concentrez-vous sur les choses importantes, remerciez votre enfant pour ce qu'il est et expliquez-lui pourquoi.
Évitez de fixer des attentes trop élevées.
Si parfois un enfant n'a pas envie de pratiquer la gratitude, ce n'est pas grave. Avez-vous toujours envie de remplir votre journal ? Il est normal d'avoir des jours sans inspiration. L'important est que remplir le journal de cinq minutes pour enfants soit amusant et enrichissant. C'est pourquoi il ne faut pas forcer un enfant à le faire : le but est qu'il le fasse de son plein gré.
Soyez prêt·e à recevoir des réponses différentes de celles que vous attendez. Parfois, ils seront reconnaissants pour le dîner que vous avez préparé, l'amour que vous leur portez ou le toit qu'ils ont. D'autres fois, ils apprécieront leurs jouets ou la délicieuse part de gâteau qu'ils ont dégustée pour l'anniversaire de leur ami·e. Laissez de côté vos attentes et acceptez leurs réponses : c'est ainsi que vous découvrirez leur univers.
Relevez le défi de tenir un journal de gratitude
Pour rendre la tenue d'un journal de gratitude ludique pour toute la famille, pourquoi ne pas en faire un défi ? Les enfants adorent les défis (et nous aussi !). Ils seront bien plus enclins à remplir leur journal pendant une longue période si vous en faites un jeu amusant et captivant.
Il peut s'agir d'un défi de gratitude d'un, trois ou même six mois, selon votre motivation à vous engager sur le long terme, l'âge de l'enfant, sa familiarité avec la tenue d'un journal de gratitude, son intérêt pour cette activité, etc. Si votre enfant est jeune, nous vous conseillons un défi plus court : un ou deux mois.
Créez un grand tableau et placez-le bien en vue dans votre appartement. Vous pourrez ainsi rayer les dates au fur et à mesure que vous remplirez vos journaux de cinq minutes et vos journaux de cinq minutes pour enfants. Vous pouvez même prévoir une récompense pour les enfants à chaque défi de gratitude relevé afin de les motiver davantage.
Choisissez si vous préférez relire vos textes après chaque séance d'écriture, à la fin de chaque semaine, ou une fois le défi terminé. N'oubliez pas de prendre des photos et de documenter votre parcours.
Avant de commencer le défi, prenez le temps de discuter avec les enfants. Demandez-leur comment ils se sentent, soyez attentif à leurs changements d'humeur, aux questions qu'ils posent et aux sujets qui les intéressent. Une fois le défi terminé, notez à nouveau tous ces éléments et observez s'il y a eu un changement positif.
Intégrer la pratique de la gratitude dans votre routine familiale est un excellent moyen d'orienter les jeunes esprits vers un état d'esprit plus positif et de leur apprendre à chérir et à apprécier ce qu'ils possèdent.
Avec le Journal des 5 minutes et le Journal des 5 minutes pour enfants, il est possible d'instaurer une routine familiale saine de gratitude. Ces journaux étant généralement remplis le matin et le soir, vous trouverez toujours un moment entre vos activités matinales et celles du soir pour réfléchir aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissants.
Rendez la tenue d'un journal plus amusante en organisant un défi familial et en partageant vos expériences personnelles. Mettez vos attentes de côté et soyez simplement présent pour guider et soutenir votre enfant dans son exploration libre de la gratitude.