Hygiène mentale : pourquoi en avons-nous besoin ?

À quelle fréquence voit-on les mots « mental » et « hygiène » dans la même phrase ? Nous prenons soin de notre apparence, lavons nos vêtements, prenons un bain et maintenons une bonne hygiène corporelle pour préserver notre santé, mais que faisons-nous pour maintenir une bonne hygiène de notre âme ?

Selon l'Organisation mondiale de la santé , la santé mentale fait partie intégrante de la santé et il n'y a pas de santé sans santé mentale. La santé mentale est bien plus que la simple absence de maladie mentale. Il s'agit de mener une vie épanouissante et de réaliser pleinement son potentiel ; il s'agit d'avoir une vie sociale et émotionnelle satisfaisante, un but dans la vie , de pouvoir exercer un travail qui a du sens et de vivre en harmonie avec soi-même.

Dans cet article, notre objectif est de mettre en lumière ce qu'est l'hygiène mentale, d'expliquer pourquoi elle est importante et de donner quelques conseils pour la maintenir.

Qu'est-ce que l'hygiène mentale ?

L'hygiène mentale est une pratique médicale positive axée sur la santé plutôt que sur la maladie et conçue pour contribuer au maintien d'un bon bien-être émotionnel et mental.

Le concept remonte au début du XXe siècle, lorsque le psychiatre américain Clifford Beers l'a défini pour la première fois comme « l'ensemble des pratiques visant à permettre à une personne de jouir d'une bonne santé mentale et d'être en harmonie avec son environnement socioculturel ». Magnifiquement formulé, n'est-ce pas ?

Les problèmes de santé mentale sont trop souvent présentés de manière alarmiste, révélant ainsi les préjugés et la stigmatisation qui les accompagnent. On parle rarement des formes légères de ces troubles et de leurs solutions. On aborde aussi rarement la question de savoir comment non seulement éviter de tomber dans la maladie mentale, mais aussi comment préserver son bien-être mental, développer son intelligence émotionnelle et s'informer.

L'objectif principal de l'hygiène mentale est d'améliorer la qualité de vie en prévenant les comportements négatifs et en assurant la stabilité émotionnelle. Une bonne santé mentale nous permet d'apprendre tout au long de notre vie, d'avoir un impact positif grâce à notre travail, de tisser des liens solides et significatifs, de réfléchir, de surmonter les difficultés, de contribuer à un monde meilleur et de nous épanouir individuellement et collectivement.

Lorsque Clifford Beers a abordé pour la première fois la question de l'hygiène mentale, la nécessité d'instaurer une telle pratique était évidente, même si le contexte social, le mode de vie et les connaissances en matière de santé mentale étaient alors radicalement différents d'aujourd'hui. Pour autant, le besoin d'une approche positive était déjà reconnu.

Malgré les progrès considérables de la société et l'évolution significative du concept d'hygiène mentale, le besoin en la matière a lui aussi explosé. L'hygiène mentale concerne à la fois le développement personnel et l'enrichissement de notre existence, ainsi que la capacité à reconnaître, accepter et réagir lorsque nous-mêmes ou un proche ne nous sentons pas bien .

Comment maintenir une bonne hygiène mentale

Heureusement, nous connaissons aujourd'hui une multitude de choses et de pratiques permettant d'instaurer une routine de bien-être mental. Notre marque se concentre principalement sur la création de produits et de rituels favorisant cette pratique, et nous nous efforçons également d'apporter des réponses aux questions les plus importantes concernant la santé mentale : le pouvoir transformateur de la gratitude, une productivité intelligente et efficace, un mode de vie équilibré, des relations solides, etc.

Voici quelques-unes des activités que nous avons sélectionnées comme étant les plus importantes pour la pratique de l'hygiène mentale.

Consommation consciente et réfléchie

À l'ère de l'information, le défilement incessant de nos fils d'actualité et la sélection des informations et contenus à consommer constituent un problème majeur. Publications sur les réseaux sociaux, nouveaux défis et tendances, publicités, films… la liste est interminable. De même qu'on ne mange pas tout ce qui nous tombe sous la main, notre esprit a besoin de repos et d'un discernement particulier quant à la consommation des produits culturels qui nous entourent.

Étant donné que la mégalomanie et la surconsommation constituent un problème alarmant depuis longtemps, la consommation consciente est pratiquement devenue un mouvement social – un ensemble de règles et d’habitudes destinées à nous recentrer.

Ces dernières années, des études ont montré que la négligence et la surconsommation, associées à la priorité accordée aux objectifs matériels, ont des effets néfastes sur notre bien-être. Les personnes qui adoptent ce mode de vie sont moins heureuses, moins satisfaites de leur vie et plus sujettes à la dépression et à l'anxiété.

La consommation responsable – non seulement d'informations, mais aussi de biens matériels – ne peut qu'être source de bien-être, car elle vise à répondre à nos besoins essentiels et à préserver l'environnement, la société et l'économie. Contrairement aux achats compulsifs, par exemple, il ne s'agit pas d'un mécanisme de gestion du stress, mais d'une habitude de vie saine.

Voici quelques-uns des critères les plus importants d'une consommation responsable :

• Performance : bien sûr, nous voulons tous acheter un produit performant. Les consommateurs avertis n’achèteront pas trois produits pour vérifier lequel est le meilleur, mais consulteront leurs amis, leur famille ou un expert de leur entourage, liront les avis des consommateurs, et parcourront les forums, les réseaux sociaux et les blogs.
• Bio : en matière d’alimentation, le principe est clair : privilégiez les producteurs et les commerçants qui cultivent leurs fruits et légumes de façon naturelle et respectueuse de l’environnement. Appliquez le même principe aux vêtements et aux produits de beauté et choisissez des marques labellisées bio.
• Durable : ce choix peut parfois s’avérer difficile, mais privilégiez autant que possible les produits durables à ceux qui mettent des siècles à se décomposer. Optez pour le verre, le carton, le papier recyclé et recyclable, ou les emballages réutilisables plutôt que le plastique à usage unique.
• Sans cruauté et végan : les aliments, les cosmétiques et les produits entrent généralement dans cette catégorie. Il existe d’excellentes alternatives à différents produits qui ne sont pas testés sur les animaux. De plus, consultez Internet pour trouver de délicieuses recettes véganes et végétariennes qui vous aideront à maintenir une alimentation saine et variée.
• Commerce équitable : derrière trop de grandes marques hors de prix se cachent des milliers de travailleurs exploités dans des pays où la pauvreté est très répandue. En tant que consommateurs, nous pouvons lutter contre cette situation en boycottant ces marques et en soutenant celles qui rémunèrent et traitent leurs employés équitablement.

Pour plus d'informations sur la manière de consommer de façon écologique et de devenir un consommateur plus attentif et responsable, consultez notre guide étape par étape .

Routines et rituels

Les routines et les rituels nous procurent un sentiment de contrôle et de stabilité accrus. Ils structurent et organisent ce monde chaotique, lui insufflant sens et sérénité. Une routine quotidienne, qu'elle soit matinale , vespérale ou familiale, peut contribuer à un sentiment de calme et d'ancrage.

Les routines et les rituels nous apportent de la stabilité et sont essentiels à notre bien-être mental. Idéalement, ils devraient être axés sur la santé. Par exemple, votre routine matinale pourrait inclure un réveil matinal, un petit-déjeuner équilibré, la tenue d'un journal de gratitude, une courte séance de sport et une marche jusqu'au travail.

Gratitude

Selon nous, la gratitude est un pilier de l'hygiène mentale. Nous avons conçu plusieurs produits pour rendre votre pratique de la gratitude simple, transformatrice et mémorable.

Le Five Minute Journal , le Five Minute Journal pour enfants et l'application Five Minute Journal sont des journaux physiques et numériques incroyablement gratifiants et faciles à intégrer à vos routines matinales, vespérales ou familiales.

Cultiver la gratitude au quotidien nous offre une nouvelle perspective sur la vie. Cela ouvre notre esprit et, par conséquent, notre cerveau à des expériences plus positives. Grâce à la gratitude, nous apprenons que la vie est riche si nous savons la reconnaître et apprécier même les plus petites choses, et que chaque expérience, aussi difficile soit-elle, recèle un enseignement précieux.

Actions positives

Soyons réalistes : notre quotidien est saturé d’informations négatives. Cela peut nuire à notre santé mentale. Se laisser submerger par ce flot d’informations négatives n’est certainement pas une bonne pratique pour préserver sa santé mentale, mais ignorer la situation et faire comme si de rien n’était n’est pas non plus sain.

Nous vous conseillons toutefois de ne pas vous contenter de vous informer, mais de trouver un équilibre avec d'autres activités ressourçantes. Prenez chaque jour le temps de faire quelque chose qui vous plaît : écouter de la musique entraînante, vous informer, pratiquer votre spiritualité, vous adonner à des activités créatives ou visiter régulièrement des musées. Voilà ce qu'est une bonne hygiène mentale.

Cultivez vos relations avec les personnes qui comptent pour vous.

Les relations humaines sont essentielles à notre bien-être mental. Le lien affectif, les relations fortes, les histoires partagées, les activités faites ensemble, les rires… Le manque de contacts sociaux est un facteur de risque important pour la santé mentale. Même si vous êtes totalement introverti(e), nous sommes certains que vous appréciez de temps en temps un bon café avec un ou deux amis.

Entourez-vous de personnes qui vous font du bien, qui vous aiment et vous soutiennent, et qui vous apportent épanouissement et joie. Limitez le temps passé avec celles et ceux qui vous jugent, se plaignent et vous épuisent. Fixer des limites claires est essentiel pour prendre soin de soi et préserver son bien-être mental.

Activité physique

Un esprit sain dans un corps sain. L'activité physique devrait faire partie intégrante du quotidien de chacun. Cela peut consister en quelques exercices matinaux légers, du yoga, des promenades méditatives en pleine nature et des étirements doux le soir avant de se coucher.

L'activité physique contribue à maintenir un taux optimal d'hormones du bonheur et renforce notre résistance au stress. Son impact positif sur la santé mentale prouve que le corps et l'esprit sont intimement liés et que l'équilibre est essentiel à un mode de vie sain, tant sur le plan physique que mental.

L'hygiène mentale repose en grande partie sur l'introspection, le soin de soi et l'attention portée à ses propres besoins, mais elle est loin d'être synonyme d'égoïsme ou d'égocentrisme. On ne peut être bénéfique aux autres que si l'on prend d'abord soin de soi-même. N'oubliez donc pas que votre bonne humeur, votre vitalité et votre santé mentale auront un impact positif considérable sur votre entourage.

Vous souvenez-vous de ce que l'on ressent en compagnie d'une personne souriante, dynamique, reconnaissante et optimiste ? C'est inspirant, n'est-ce pas ? Cela donne envie de partager ce sentiment et vous fait penser que vous aussi pouvez et devriez ressentir cette joie et ce bonheur. Eh bien, vous pouvez y parvenir en prenant soin de votre santé mentale.