Favoriser le bien-être émotionnel de toute la famille

En matière de santé mentale, la plupart d'entre nous pensent que l'approche est limitée à l'individu. On parle rarement de la santé mentale et du bien-être émotionnel comme d'un sujet qui concerne des groupes entiers : la société, les institutions ou les familles.

Dans cet article, nous nous intéresserons au bien-être mental de l'une des cellules sociales les plus importantes : la famille . Très souvent, la santé mentale des conjoints et des enfants est interdépendante, et l'état émotionnel d'un membre de la famille a un impact sur le bien-être des autres.

Cela signifie que la meilleure façon de préserver la santé mentale de toute la famille est de la considérer comme un système, un organisme unique composé de plusieurs parties autonomes, mais interconnectées et interdépendantes. Les troubles affectant un seul de ces « organes » peuvent engendrer des réactions douloureuses dans d'autres parties de l'organisme ; c'est pourquoi une approche holistique est nécessaire.

Bien-être familial : comment les familles peuvent promouvoir la santé mentale au sein de leur système

Selon la théorie des systèmes familiaux , les familles, en tant qu'unités sociales, constituent des systèmes extrêmement complexes où chaque membre a le pouvoir d'influencer les cognitions, les émotions et les comportements des autres. Par le biais d'interactions complexes et de liens affectifs forts, les membres d'une famille forment un système composé d'individus interdépendants. Tout changement chez un individu est susceptible d'entraîner des modifications au sein de l'ensemble du système.

Cette approche holistique présente de nombreux avantages, comparée à l'approche individuelle de la santé mentale :

• La famille, en tant que groupe, peut constituer un réseau de soutien en cas de crise ;
• Dans les moments difficiles, la responsabilité d'agir est déléguée aux membres de la famille, au lieu qu'une seule personne en porte tout le poids ;
• Les chances de croissance et de développement personnel de chaque individu sont bien plus grandes lorsque tous les membres de la famille partagent leurs réflexions sur les situations auxquelles ils sont confrontés, comparées à une personne qui lutte seule.

Si un membre de la famille ou toute la famille traverse une crise grave, la solution la plus courante consiste à recourir à une thérapie familiale, tandis que le maintien d'une bonne santé mentale familiale peut se faire en passant du temps de qualité ensemble, en instaurant des routines familiales et en mettant en œuvre des activités de pleine conscience.

En gardant tout cela à l'esprit, nous avons préparé quelques conseils et idées pour vous aider à prendre soin de la santé mentale de votre famille.

Renforcer sa résilience grâce à un état d'esprit de croissance

Tout comme les individus, les familles peuvent faire preuve de plus ou moins de résilience face aux épreuves et aux difficultés. Certaines familles ont tendance à se disputer pour des broutilles, tandis que d'autres parviennent à rester positives même dans les moments les plus difficiles, comme un deuil, une maladie ou un bouleversement majeur (un déménagement à l'étranger, par exemple).

Très souvent, le facteur déterminant de la résilience d'une famille face au stress est son état d'esprit . De la même manière que nous choisissons consciemment de cultiver unétat d'esprit de croissance en nous-mêmes, nous devons faire le choix d'en faire autant au sein de notre famille. En tant que parents, voire proches (en incluant la famille élargie), il nous incombe d'inculquer cet état d'esprit en créant un récit familial et des valeurs qui le soutiennent.

S'ouvrir aux expériences, communiquer ouvertement, relativiser l'échec, considérer les défis comme des opportunités et maintenir une vision globalement positive de la vie peut vous aider à devenir plus ouvert d'esprit, détendu, conscient de vous-même et confiant, et peut avoir un impact positif sur la santé mentale de tous les membres de la famille.

Inculquer un état d'esprit de croissance grâce à des activités favorisant la positivité, des pratiques éducatives et des conversations significatives peut contribuer à certains des aspects les plus importants de la santé mentale familiale, comme la réduction des tendances perfectionnistes chez les enfants (et les parents ou les personnes qui s'occupent d'eux), l'établissement de limites saines et le développement de la confiance en soi.

Les routines familiales qui renforcent la positivité, la prévisibilité et l'attachement

On ne saurait trop insister sur l'importance des routines, surtout pour les enfants. Chez les adultes, elles jouent un rôle majeur en stimulant la productivité, la stabilité émotionnelle et l'épanouissement personnel, tandis que chez les enfants, elles représentent une source de stabilité et de prévisibilité, leur procurant ainsi un sentiment de sécurité et un attachement affectif solide.

Nous recommandons vivement de mettre en place des routines familiales positives , centrées sur les concepts intemporels de la pleine conscience : la gratitude, la croissance, l’amour, le sens de la vie et le bonheur.

C’est pourquoi, outre le Journal de cinq minutes destiné aux adultes , nous avons également créé le Journal de cinq minutes pour enfants , un journal de gratitude à la structure créative spécialement conçu pour les enfants. Ces deux outils se complètent parfaitement pour instaurer des rituels familiaux matinaux et vespéraux axés sur la joie, l’épanouissement et le bien-être.

Pour découvrir d'autres activités positives et axées sur la gratitude pour les enfants et les familles, veuillez consulter notre article sur le développement du cerveau de votre enfant grâce à la positivité .

Amusez-vous de manière constructive ensemble

L'un des nombreux objectifs de la famille pour chacun de ses membres est de créer ensemble des souvenirs précieux et des expériences marquantes. Les moments familiaux joyeux, mémorables et enrichissants contribuent à renforcer le lien affectif et la sécurité au sein de la famille, permettant à chacun de se sentir plus connecté et en sécurité.

Par exemple, vous pouvez préparer le dîner ensemble et tester de nouvelles recettes, décorer votre maison pour une occasion spéciale, organiser une soirée lecture d'histoires ou une soirée jeux de société en famille. Toutes ces activités peuvent se dérouler sans écran. Ainsi, pas de distractions : juste vous, de la bonne humeur et beaucoup de plaisir.

Même si vous n'avez jamais pratiqué ces activités auparavant, n'oubliez pas qu'il n'est jamais trop tard pour commencer. Prenez votre temps et essayez de communiquer le plus ouvertement possible sur ce que vous aimeriez faire ensemble.

Il est important que personne ne se sente obligé ou contraint de participer aux moments en famille, mais qu'il soit enthousiaste à l'idée de profiter ensemble d'activités de loisirs, et qu'il se sente soutenu et en sécurité lors de conversations sérieuses et difficiles, ou lors de la résolution de crises.

Bien que les parents soient les principaux acteurs de toutes les activités familiales axées sur la santé mentale, il est important que les enfants se sentent inclus et tout aussi importants dans les processus de prise de décision.

Après tout, la famille est le premier agent de socialisation, et la manière dont les enfants développent leur confiance en eux au sein de ce groupe primaire est la même que celle dont ils développeront leur confiance en eux dans tous les autres groupes sociaux dont ils feront partie.