Stress, anxiété, TCC et lueurs d'espoir

Selon la légende, Bouddha naquit en sachant marcher, et à chaque fois qu'il faisait ses premiers pas, une fleur de lotus apparaissait à l'endroit où ses pieds touchaient le sol. Cette plante est un symbole de pureté, car elle émerge des eaux troubles, parfaitement propre, préservée de son environnement hostile. Vous souhaitez être comme cette fleur de lotus qui s'épanouit au milieu de toute cette misère ? Lisez la suite.

Une série d'événements malheureux

Et si on jouait à un jeu ? Âgisme, dépendance, asthme, naissance, piqûre d'insecte, rupture brutale, cancer du sein, plaintes clients, changement, échéances, retards, discrimination, divorce… Vous voyez le point commun ? Ce ne sont que quelques exemples de sources de stress commençant par a, b, c et d. Bien sûr, l'alphabet en compte bien d'autres. Et comme on dit, « le malheur aime la compagnie », on est souvent confronté à plusieurs problèmes.

Quel que soit notre niveau de bonheur global , la vie est source de stress. Mais quand une tasse de café renversée sur votre chemise blanche préférée est le cadet de vos soucis, il est facile de se sentir sous pression et de sombrer dans l'anxiété. Nous vivons dans un monde exigeant où nous devons constamment nous adapter aux changements de rythme et de décor, et il est certain que, à moins de mener une vie de moine tibétain, vous serez tôt ou tard confronté à une situation de stress intense qui vous perturbera d'une manière ou d'une autre.

Mais où s'arrête le stress et où commence l'anxiété ? Le stress est notre réaction face à un danger perçu dans une situation donnée. Par exemple, lorsque vous vous apprêtez à prononcer un discours devant une centaine de personnes, votre esprit peut commencer à imaginer des scénarios où vous oubliez votre discours ou où votre public se moque de vous, vous faisant craindre que tout ne se déroule pas comme prévu. Avec les mains moites et la voix qui tremble, vous pouvez encore assurer le spectacle. Cependant, si vous êtes victime d'une crise de panique juste avant de prendre la parole, cela pourrait affecter votre performance au point de vous rendre incapable de terminer votre tâche.

L'anxiété naît du stress lié à une situation, mais elle est aussi notre réponse à une tension chronique. En réalité, notre cœur a ses limites. Si vous souffrez de chagrin , de maladie, de blessure ou d'une pression constante liée à un travail que vous détestez, le stress finira par vous affecter. Et comme une tension mentale prolongée peut nuire à notre santé, en provoquant des symptômes tels que maux de tête, douleurs thoraciques, troubles digestifs, éruptions cutanées ou insomnies , il est essentiel de la gérer efficacement.

« Les épreuves préparent souvent les gens ordinaires à un destin extraordinaire. »

— C.S. Lewis

Danser sous la pluie

Parfois, les intempéries s'accumulent et nos parapluies ne suffisent pas toujours. Comment se construire un abri plus solide pour résister à la tempête ? Si vous lisez cet article, c'est que vous avez déjà fait un pas vers l'autonomie. Mais rassurez-vous, il existe d'autres solutions pour soulager votre inconfort. Par exemple :

pleine conscience

Que vous choisissiez un livre de coloriage, un journal intime , une application de méditation , que vous preniez une journée pour votre bien-être mental ou que vous dérouliez un tapis de yoga, commencez par aborder le stress et l'anxiété en faisant une pause . Prenez le temps de vous arrêter pour ensuite avancer sereinement.

Gestion du corps

Vous savez ce qui vous attend : exercice physique, alimentation saine, reconnexion avec la nature , etc. Notre corps influence notre esprit et inversement . Il est important de détendre nos muscles, aussi bien physiquement que mentalement .

Loisirs et passions

Amusez-vous un peu, bon sang ! Détendez-vous et profitez de la vie. Pour garder la tête froide, il nous faut du temps consacré uniquement à la joie.

Prise de décision

L'un des moyens de réduire le stress est précisément de le réduire . Dites non à ce qui vous semble inapproprié, éliminez ce qui est superflu. Choisissez ce qui vous épanouit .

Préparation

La planification est l'une des meilleures façons de prévenir le stress. Mais oubliez le perfectionnisme : pour bien gérer le stress, il faut aussi accepter qu'on ne peut jamais être totalement préparé à tout ce que la vie nous réserve.

Temps social

S'accorder des moments de solitude bien mérités , c'est bien, mais les interactions sociales permettent de se détendre. Selon que vous soyez extraverti ou introverti, prévoyez quelques sorties entre amis autour d'un café.

Le stress est une chose capricieuse qui, à bien y réfléchir, n'existe pas vraiment, n'est-ce pas ? C'est notre perception subjective d'une situation qui la rend stressante à nos yeux. Et cela signifie qu'avec le bon état d'esprit, nous pourrions en réalité maîtriser nos nerfs.

« La vie, ce n'est pas attendre que l'orage passe. C'est apprendre à danser sous la pluie. »

— Vivian Greene

Salle de panique : Thérapie cognitivo-comportementale

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un traitement psychothérapeutique qui nous aide à identifier et à modifier les schémas mentaux destructeurs qui influencent négativement nos comportements et nos émotions . Cette thérapie repose sur le principe que nos pensées et nos sentiments jouent un rôle crucial dans nos actions. Par exemple, une personne qui passe beaucoup de temps à penser à des accidents et des catastrophes peut être trop angoissée pour sortir de chez elle (c'est pourquoi le défilement compulsif d'informations anxiogènes est dangereux).

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) a démontré son efficacité pour soigner la colère, l'anxiété, la dépression, les crises de panique et les phobies, mais aussi les douleurs chroniques et l'insomnie (ce qui confirme l'existence d'un lien corps-esprit). Les pensées négatives aggravent notre mal-être émotionnel et nuisent à notre bien-être général. Les identifier et les remplacer par des jugements plus objectifs et réalistes nous permettra de mieux gérer le stress au quotidien.

« La vie, c’est 10 % ce qui m’arrive et 90 % ma réaction face à ces événements. »

— Charles Swindoll

Faut-il consulter un thérapeute pour bénéficier des bienfaits de la TCC ? Si vous souhaitez être absolument certain(e) d’appliquer la bonne méthode, ou si vous pensez souffrir d’ un trouble anxieux , il est conseillé de consulter un spécialiste. Cependant, il est tout à fait possible d’utiliser les techniques de la TCC à la maison. Voici comment.

Avant toute chose, il faut s'ouvrir à la possibilité du changement pour qu'il puisse se produire. Certes, il est difficile d'accepter que tant de choses dans la vie échappent à notre contrôle, mais nous restons maîtres de beaucoup de choses : nos pensées, nos comportements, notre attitude.

Ensuite, identifiez vos sources de stress et les pensées qui y sont associées et que vous souhaitez modifier. Fixez-vous comme objectif de reconnaître ces pensées à chaque fois qu'elles vous viennent à l'esprit et de les faire disparaître. Imaginez penser différemment. Comment vous sentiriez-vous si vous n'étiez pas inquiet(e) à ce sujet ? Prenez du recul pour l'analyser sous tous ses angles avec un regard critique. La situation n'est peut-être pas aussi désespérée qu'elle n'y paraît.

Enfin, observez attentivement votre comportement et vos réactions. Avec le temps, vous apprendrez à repérer les pensées intrusives suffisamment tôt pour les reformuler avant même qu'elles ne prennent une tournure négative. Conseil : notez tout . Écrire vous permettra de visualiser clairement les points sensibles et de savoir précisément où apaiser les tensions. Notez également vos habitudes pour voir si vous pouvez les améliorer. Bonus : si vous décidez un jour de consulter un spécialiste, vos notes constitueront une documentation précieuse lors de vos séances de thérapie.

Terminaisons nerveuses

Même si tous les étangs ne sont pas synonymes de lotus, à tout malheur, quelque chose de bon. On apprend à vivre, même quand l'anxiété nous submerge. Un dernier conseil : dès que l'adrénaline monte, donnez un nom à votre panique. C'est sérieux. Et choisissez les noms les plus ridicules possibles. Par exemple : Hoolaloo . Qui a dit qu'il fallait appeler son anxiété par son nom officiel et coincé ? C'est décidé : désormais, on l'appelle Hoolaloo. Le stress a besoin d'un peu d'humour pour se détendre. Alors, comment va votre Hoolaloo aujourd'hui ?