La révolution des 1 % : comment faire du journal d'habitudes une habitude

L'être humain est un animal d'habitudes. Adopter des pratiques régulières est souvent très bénéfique pour notre bien-être général. Par exemple, se coucher et se lever à la même heure chaque jour régule le cycle du sommeil. Si vous vous sentez déprimé , tenir un journal ou discuter avec un ami tous les soirs après le travail peut vous sauver la mise. Comme le dit le proverbe, « une pomme par jour éloigne le médecin » .

La facilité ou la difficulté à se forger une habitude dépend de nombreux facteurs, mais le principal semble être que nos mauvaises habitudes s'installent beaucoup plus facilement que les bonnes. Consulter son téléphone toutes les 15 minutes paraît plus faisable qu'une détox numérique , n'est-ce pas ? Bien sûr, cela dépend aussi de votre personnalité. Vous voyez ? De nombreux facteurs entrent en jeu. Néanmoins, développer de bonnes habitudes vous aidera finalement à vous débarrasser des mauvaises.

Diviser pour mieux régner

Le progrès devient concret lorsqu'il est quantifiable. Cependant, lorsque vous décidez de le suivre, armez- vous de patience . Le succès ne s'acquiert jamais du jour au lendemain. Il se construit pierre par pierre, goutte à goutte , habitude après habitude.

Comme toujours, les petits pas vous mèneront loin. L'action engendrant la motivation, l'une des meilleures stratégies pour créer des habitudes est d'appliquer le principe du « Faire quelque chose » . Chaque fois que vous décidez de relever un nouveau défi, faites un petit pas vers votre objectif. Par exemple, si vous adoptez une alimentation plus saine, ajoutez un légume à votre repas. Pour commencer à vous entraîner pour un 5 km, courez 5 minutes par jour. Si vous voulez écrire un livre, 100 mots constituent un bon début. Agissez et vous créerez une dynamique positive.

L'un de nos livres préférés du club de lecture Intelligent Change , « Atomic Habits » de James Clear, pousse encore plus loin l'idée de commencer petit à petit . Selon l'auteur, de minuscules changements dans nos habitudes quotidiennes suffisent pour instaurer et maintenir une nouvelle habitude (ou se débarrasser des mauvaises). Quel que soit l'objectif que nous choisissons d'atteindre, si nous progressons de 1 % par jour pendant un an, nous nous rapprocherons de 37 % de notre but. Cette progression exponentielle peut nous mener où nous le souhaitons.

« Les habitudes sont les intérêts composés du développement personnel. (…) Les effets de vos habitudes se multiplient à mesure que vous les répétez. Elles semblent insignifiantes au quotidien, et pourtant, leur impact sur plusieurs mois et années peut être considérable. Ce n’est qu’avec le recul, deux, cinq, voire dix ans plus tard, que la valeur des bonnes habitudes et le coût des mauvaises deviennent flagrants. » ― James Clear

Penser en grand commence à l'échelle atomique. Ainsi, même si prendre une habitude peut prendre plus de temps, vous aurez de meilleures chances de la conserver. Vous souvenez-vous de la fable d'Ésope sur le lièvre et la tortue qui font la course ? La tortue a gagné parce que le lièvre, aveuglé par sa bravade, s'est endormi au travail. Le plus lent est resté dans la course, a persévéré, petit à petit, et a fini par l'emporter.

En cas de doute, écrivez-le.

Cela dit, James Clear affirme que ce sont les systèmes, et non les objectifs, qui vous permettront de persévérer sur le long terme. Chaque athlète olympique rêve de remporter la médaille d'or, chaque candidat souhaite décrocher le poste, pourtant, tous n'atteindront pas le sommet. Notre conseil : gardez votre objectif en tête, mais associez votre bonheur au parcours et appréciez le processus. Ainsi, votre travail sera durable et bien plus épanouissant .

Pour instaurer de bonnes habitudes, tenir un journal est un outil précieux pour rester motivé. Noter chaque jour vos petits changements (même minimes) vous aidera à développer votre sens des responsabilités et votre conscience de vous-même. Commencez par analyser vos activités hebdomadaires habituelles. Vous pourrez ainsi définir des échéances pour vos nouvelles habitudes et identifier les points à améliorer dans votre organisation. Le temps file à toute allure, surtout lorsqu'on consacre du temps à des actions superflues, voire à des habitudes plus saines .

Il est temps maintenant de commencer à suivre vos progrès . Chaque jour, notez vos performances, ce qui a bien fonctionné et ce qui a posé problème. Avez-vous réussi à accomplir la tâche exactement comme prévu ? Quels petits changements pourriez-vous apporter pour faire mieux demain ? Où en êtes-vous en termes de satisfaction ? L’habitude est-elle toujours difficile à prendre ou plus facile à suivre ?

Noter votre humeur et vos ressentis tout au long du processus sera également intéressant dans votre journal. Soyez totalement honnête avec vous-même à chaque étape : observez et acceptez les émotions négatives (si elles surviennent), et gardez à l’esprit que le suivi de vos réactions émotionnelles vous aidera à adopter les bonnes habitudes dès le départ. Réfléchissez au « pourquoi » , notez les intentions qui sous-tendent vos choix et cultivez la gratitude ; cela vous apportera la perspective nécessaire et vous donnera la patience dont vous avez besoin.

« Parfois, nous nous concentrons tellement sur la difficulté de notre ascension que nous oublions d'être reconnaissants d'avoir simplement une montagne à gravir. » – Oprah Winfrey

Prendre l'habitude

Comment prendre l'habitude de tenir un journal intime, me direz-vous ? Tout d'abord, faites en sorte que cela ne soit plus une corvée. Offrez-vous une virée shopping et trouvez un nouveau carnet ou un stylo de qualité ; vous aurez ainsi envie d'ouvrir votre joli carnet et de vous mettre à écrire.

Ensuite, adaptez le processus à vos besoins et à vos goûts. Le format importe peu : crayons, feutres, papier ou application , faites comme bon vous semble. Laissez libre cours à votre créativité : graphiques colorés, tableaux, gribouillis ou mots insolites en noir et blanc, tout est permis.

Soyez concis ou rédigez des essais sur vos habitudes. Intégrez la tenue d'un journal à votre routine matinale ou vespérale . Programmez un rappel sur votre téléphone ou créez une affiche à accrocher au-dessus de votre bureau. Gardez votre journal sur votre table de chevet ou emportez-le avec vous lors d'une promenade : liez cette pratique à vos autres habitudes pour optimiser vos performances.

L'habitude de l'excellence

Les habitudes donnent un sens à notre vie. Cultiver les bonnes vous permettra de devenir qui vous voulez être et d'atteindre les sommets dont vous avez toujours rêvé. De petits changements peuvent engendrer des transformations majeures et déclencher de véritables révolutions. Après tout, nos habitudes façonnent la qualité de notre vie. Soyez indulgent envers vous-même et rappelez-vous que, même si des résultats remarquables sont le fruit de nos décisions quotidiennes, la progression n'est jamais linéaire et l'échec est inévitable . Il arrive même que nous atteignions des objectifs totalement différents de ceux que nous avions initialement prévus, et c'est tout à fait normal.

« Nous sommes ce que nous faisons de manière répétée. L’excellence n’est donc pas un acte, mais une habitude. » — Aristote