Le pouvoir des affirmations

« Je ne devrais pas postuler à ce poste, je n'ai pas assez d'expérience. »

« Je pense que je vais aussi faire l'impasse sur ce semestre, je ne suis toujours pas prêt à réussir l'examen… »

« Je ne peux pas demander une augmentation à mon patron, de toute façon il ne me donnera pas plus d'argent ! »

Combien de fois vous êtes-vous saboté(e) avec des pensées négatives ou des sentiments destructeurs comme la culpabilité ou la honte ? Si la réponse est plus d’une fois, c’est déjà beaucoup trop.

Ce n'est pas rare. Nombre d'entre nous sont aux prises avec des pensées négatives récurrentes qui minent notre confiance, notre vision des choses, notre humeur et notre estime de soi.

Le problème, c'est que ces prophéties deviennent souvent autoréalisatrices .

Qu'est-ce que cela signifie?

Cela signifie que nos croyances sur nous-mêmes deviennent notre réalité : nos pensées façonnent nos actions, et nos actions façonnent notre destin. Ainsi, à un moment donné, nos croyances négatives s’enracinent et nous nous détournons des choses importantes de la vie, entraînant dans notre sillage nos ambitions, nos relations, notre carrière ou nos amitiés.

Mais est-ce une fatalité ? Est-il possible d'inverser ce processus ?

Bien sûr ! L'objectif de cet article est de vous enseigner les affirmations positives et de vous aider à transformer vos doutes et vos pensées négatives en affirmations quotidiennes inspirantes.

Que sont les affirmations positives ?

Bien qu'il existe un vaste corpus de recherches scientifiques sur les affirmations positives, il n'existe pas de définition officielle de ce qu'elles sont.

Le nom est explicite : ce sont des affirmations positives qui vous aident à affronter les pensées négatives et destructrices qui habitent parfois votre esprit.

Nous les utilisons pour nous motiver à apporter des changements positifs à notre vie ou pour renforcer notre confiance en nous et notre estime de soi. Si vous êtes souvent aux prises avec des pensées négatives, les affirmations quotidiennes sont peut-être la meilleure façon de remplacer ces schémas destructeurs par des comportements plus adaptés !

La science derrière les affirmations positives

Comme beaucoup d'autres concepts de psychologie positive, celui-ci aussi est basé sur la science.

La théorie de l'auto-affirmation

L'une des théories les mieux établies concernant les affirmations positives est la théorie de l'auto-affirmation de Claude Steele . Elle remonte aux années 1980.

Selon cette théorie, le processus d'affirmation de soi est déclenché par des informations menaçantes, c'est-à-dire celles qui remettent en question notre sentiment de compétence ou notre intégrité. L'objectif de l'affirmation de soi est de restaurer la perception de soi comme étant adéquat, moral, compétent, bon, cohérent, stable, capable de libre choix et de maîtriser des événements importants, etc.

Tout ceci est réalisé par l'explication , la rationalisation et l'action .

En résumé, les affirmations positives visent davantage à gérer la menace qui pèse sur notre image de soi qu'à gérer la menace elle-même .

Les affirmations positives ne se limitent pas à la gestion des menaces. Elles nous aident à construire un récit positif de notre identité. Il s'agit d'une conception flexible de nous-mêmes, qui nous permet d'endosser différents rôles dans la vie : fils, filles, parents, étudiants, travailleurs, amis, voisins, etc. Pour chacun de ces rôles, nous définissons la réussite différemment.

Que sont les affirmations ?

Dans une analyse de recherches sur les affirmations positives publiée en 2014 , les auteurs sont parvenus à deux conclusions importantes :

• Les affirmations positives nous aident à faire face aux événements qui menacent notre intégrité, nos performances et notre développement personnel ;
• Il s'agit le plus souvent de repenser nos valeurs personnelles fondamentales ;
• Des affirmations formulées au bon moment peuvent contribuer à améliorer l'éducation, la santé et les résultats relationnels ;
• Les bénéfices peuvent persister pendant des mois, voire des années ;
• Des bénéfices durables peuvent être obtenus une fois qu'un cycle de potentiel adaptatif et une boucle de rétroaction positive se déclenchent entre l'individu et le système social.

Mais si cela ne suffit pas à vous convaincre, nous pouvons recourir à encore plus de « science ».

En 2016, un groupe de chercheurs a voulu déterminer s’il existe un mécanisme neuronal sous-jacent associé aux affirmations de soi .

Les participants à l'étude ont été répartis aléatoirement en deux groupes et ont reçu une tâche à accomplir. Après l'avoir terminée, un groupe a reçu une forme de félicitations, tandis que l'autre n'en a pas reçu. Durant l'expérience, leur activité cérébrale a été enregistrée par IRMf.

Les résultats ont confirmé l'existence de plusieurs voies neuronales dont l'activation augmente lorsque nous recevons des affirmations positives. Ces régions cérébrales sont également impliquées dans le traitement des informations et des valeurs liées à soi, confirmant ainsi que les affirmations contribuent à renforcer notre identité positive.

Les bienfaits des affirmations quotidiennes

Maintenant que vous savez que les affirmations positives et leurs effets sont réels, peut-être devrions-nous résumer certains de leurs principaux avantages.

Les affirmations positives nous aident à atténuer le stress et la défensive en élargissant notre perspective sur nous-mêmes ; Ils nous rendent moins vulnérables psychologiquement ; Ils nous aident à garder espoir dans les situations difficiles de la vie ( par exemple, un licenciement ) ; Elles nous rendent physiquement plus sains : la pratique des affirmations positives a montré des résultats positifs dans la lutte contre l'obésité , mais elle favorise également d'autres comportements liés à la santé, comme l'adoption d'un régime alimentaire sain ; Les affirmations positives peuvent constituer un facteur atténuant la réussite scolaire à l'université pour les étudiants qui se sentent exclus ;
• Elles nous aident à maintenir une identité positive, une bonne humeur et de bonnes relations avec les autres.

Comment pratiquer les affirmations quotidiennes et la positivité

Selon certains chercheurs , une courte séance d'auto-affirmation avant un événement stressant ou angoissant peut aider à calmer nos nerfs, à accroître notre confiance et nos chances de réussite.

À quoi devraient ressembler ces séances ?

Par exemple, vous pouvez pratiquer la visualisation . Cela signifie que vous devez créer des images mentales de vous-même : qui vous êtes et qui vous aimeriez devenir. La visualisation va au-delà des mots ; vous devez essayer d’imaginer des images ou des situations concrètes.

Dans ce cas, vous devriez imaginer tout ce que vous aimeriez améliorer chez vous. Est-ce votre apparence, votre comportement au travail, votre gestion des conflits dans votre couple, ou autre chose ?

Ensuite, vous devez vous représenter le changement que vous souhaitez voir.

Vous pouvez également pousser la visualisation encore plus loin : l’écriture . Si vous notez vos idées de manière affirmative, vous avez beaucoup plus de chances de vous en souvenir. Et si ce n’est pas le cas, vous pouvez toujours revenir à ce document écrit et évaluer vos progrès.

De plus, vous pouvez essayer de vous tenir devant le miroir, de vous regarder dans les yeux et de dire ces choses positives à voix haute.

Cependant, n'oubliez pas que le fait de dire ou d'écrire les choses ne représente qu'une partie du processus.

Certains experts en affirmations, comme Louise Hay, soutiennent plutôt les affirmations quotidiennes et le pouvoir de vivre une vie positive .

Louise Hay était l'une des auteures américaines de développement personnel les plus célèbres. Ses livres ont inspiré et aidé des millions de personnes à travers le monde. Elle a consacré sa vie à aider les autres à cultiver un état d'esprit positif grâce à la pratique des affirmations positives. Sa beauté intérieure et extérieure, ainsi que sa longévité (elle est décédée à 90 ans), témoignent que la pensée et les comportements positifs sont une voie vers la longévité, ainsi que vers une bonne santé mentale et physique.

Selon Louise Hay , beaucoup de personnes n'arrivent pas à opérer des changements positifs grâce aux affirmations, car elles ne les utilisent pas correctement. C'est pourquoi on pense souvent que les affirmations positives sont inutiles et inefficaces. Mais à quoi ressemble ce processus inefficace ?

Par exemple, ils peuvent dire à voix haute : « Je suis fort et courageux, et je ne peux pas être détruit. » Et ensuite penser : « Bon, ça a l'air idiot et ça ne marchera pas. »

À votre avis, qu'est-ce qui l'emportera ? L'affirmation positive ou négative ? Vous connaissez déjà la réponse : la seconde, bien sûr !

Mais pourquoi ?

Il y a deux raisons principales :

Le biais de négativité : lorsqu'on nous présente un élément positif et un élément négatif d'intensité égale, l'élément négatif l'emportera toujours, car il a un impact plus important sur notre état psychologique et émotionnel.
1. Adaptation : en raison de la socialisation, de la culture et du biais de négativité lui-même, une vision négative de la vie nous vient souvent beaucoup plus naturellement qu'une vision positive.

Louise Hay affirme que trop de gens se mettent à pratiquer les affirmations positives pour se rendre compte, quelques mois plus tard, qu'ils sont toujours malheureux. Cela s'explique par le fait qu'après avoir prononcé une phrase affirmative, ils continuent de se plaindre toute la journée, ce qui signifie que leur attitude n'a pas évolué de manière significative .

Selon Louise Hay : les affirmations sont comme des graines semées dans la terre. Terre pauvre, faible croissance. Terre riche, croissance abondante.

Si vous souhaitez devenir une personne plus positive, vous devez changer votre vision globale de la vie. Il ne suffit pas de répéter des affirmations positives de manière banale ; vous devez intégrer de nouvelles habitudes, valeurs et comportements.

C’est pourquoi nous vous recommandons de commencer à tenir un journal de gratitude .

À propos de la tenue d'un journal de gratitude

Un journal de gratitude est la combinaison parfaite de tous les aspects les plus importants pour insuffler de la positivité dans votre vie :

Affirmations quotidiennes (et non hebdomadaires, mensuelles ou ponctuelles) ;
• Uniquement de la positivité — pas de place pour les plaintes, les ruminations de pensées dépressives, etc.
Concentrez-vous sur l'inculcation d'une attitude de gratitude , et non pas seulement sur l'adoption occasionnelle d'habitudes positives.

Tenir un journal de gratitude permet de cultiver l'appréciation de soi-même et de la vie. En éprouvant de la gratitude, on adopte naturellement un état d'esprit plus positif.

C’est dans cet esprit que nous avons créé le Journal des Cinq Minutes.

Le Five Minute Journal se présente sous deux formes :

• Un cahier physique ;

• Une application mobile.

Selon vos préférences, vous pouvez tirer profit de l'utilisation des deux, car elles visent le même objectif : apporter plus de positivité dans votre vie.

Le journal « Cinq minutes » (version papier) facilite la pratique quotidienne de la gratitude. Il est conseillé d'y noter trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e) le matin et trois événements positifs survenus dans votre journée le soir. Vous pouvez également répondre à des questions inspirées de la psychologie positive pour vous aider à vous concentrer sur les aspects positifs de votre vie.

Le carnet est très élégant et compact, vous pouvez donc l'emporter partout avec vous. Sinon, gardez-le simplement à portée de vue dans votre chambre et pensez à le remplir matin et soir.

Son nom est explicite : cela ne prend que cinq minutes , mais les bienfaits de commencer et de terminer sa journée avec un état d'esprit positif sont incommensurables.

L'application « The Five Minute Journal », quant à elle, propose la même chose, en version numérique. Disponible sur Android et iOS, elle vous permet d'avoir votre journal toujours à portée de main, quel que soit votre téléphone. De plus, elle offre des avantages supplémentaires, comme la possibilité de programmer des rappels, d'ajouter des photos ou de consulter votre chronologie de gratitude. Et bien sûr, un geste pour la planète !

Nous supposons que vous souhaitez apprendre à formuler des affirmations et à les rendre plus efficaces. Ne vous inquiétez pas, c'est ce que nous allons aborder ensuite !

Comment créer des affirmations positives

Il n'existe pas de règles spécifiques sur la façon de créer vos affirmations quotidiennes, si ce n'est d'être précis, positif et créatif .

Cependant, voici quelques conseils qui pourraient vous être utiles.

• Réfléchissez aux aspects de vous-même que vous n'aimez pas, aux points que vous aimeriez améliorer. Notez-les.
• Assurez-vous que vos projets soient réalistes et réalisables. Si vous ne pouvez pas y croire, vous ne pourrez pas les réaliser. Si vous êtes aux prises avec des pensées négatives envahissantes à votre sujet, notez-les toutes. Ensuite, remplacez-les par des pensées positives correspondantes . Dès qu'une de ces pensées négatives vous traverse l'esprit, « combattez-la » en utilisant son équivalent positif ! Utilisez toujours le présent : n’écrivez pas vos affirmations sous forme de souhaits ni au futur. Elles sont déjà présentes dans votre vie : « Je suis fort(e) », « Je peux surmonter tous les obstacles », « Je suis inébranlable », etc.
• Pour que vos affirmations positives soient vraiment efficaces, il faut les prononcer avec conviction. Si elles vous laissent indifférent, elles resteront sans effet. En revanche, si vous y croyez et qu'elles vous touchent profondément, elles ont bien plus de chances de fonctionner !

Exemples d'affirmations positives quotidiennes

Ainsi, toutes les affirmations doivent être personnelles et s'appliquer à vous, à votre vie et à ce que vous essayez d'accomplir.

Toutefois, si vous avez du mal à trouver l'inspiration pour changer, voici quelques exemples qui devraient vous être utiles.

• J'aide mes amis et ma famille à s'épanouir et je ne ressens aucune jalousie lorsqu'ils réussissent et que je n'y arrive pas.
• Je suis talentueux et travailleur.
• Je suis un bon ami.
• Je suis une personne honnête.
• Je suis un partenaire dévoué et présent.
• Je suis heureux et généreux.
• J'apporte une énergie positive à mon lieu de travail.
• Je peux accomplir cette tâche !
• Je parviens à assurer la subsistance de ma famille.
• Je tiens à ma santé et je vais faire du sport trois fois par semaine.
• Je suis belle à l'intérieur comme à l'extérieur.
• Mes collègues me respectent.
• J'aime mon travail.
• J'apprécie mes séances d'entraînement.
• J'apporte du bonheur aux autres en étant moi-même.
• Je peux réaliser tout ce que j'entreprends.
• J'aime qui je suis et qui je vais devenir.
• Ma contribution à ce monde en fait un endroit meilleur.
• J'accepte mon corps tel qu'il est.
• Je fais toujours de mon mieux.
• Je suis unique.
• Je suis capable d'apprendre beaucoup.
• Je suis une personne importante et précieuse.
• J'aide toujours les autres.
• Je suis courageux et responsable.
• Je suis en sécurité et calme. Tout dans mon monde est exactement comme il se doit.
• Je suis cohérent entre ce que je dis et ce que je fais.
• J'ai confiance en moi.
• J'ai parcouru un long chemin dans la vie et j'en suis fière.
• Je crois en moi et je continuerai toujours.
• Je suis résiliente.
• Je peux gérer tous mes problèmes au travail grâce à mon expertise.

Voici également quelques-unes des affirmations les plus célèbres de Louise Hay :

• Chaque personne, chaque lieu, chaque chose sur cette planète est interconnectée par l'amour. Je me sens chez moi dans l'univers.
• Je suis patient, tolérant et diplomate.
• Je mérite d'être aimé. L'amour m'entoure.
• Je ne souffre plus et je suis en parfaite harmonie avec la vie.
• Je me pardonne et je me libère.
• La vie me soutient de toutes les manières possibles.
• Je ressens l'amour partout où je vais. Aimer les gens remplit ma vie, et j'exprime facilement mon amour aux autres.
• Je choisis de me sentir bien chaque jour. Chaque matin, je me rappelle que j'ai le pouvoir de choisir de me sentir bien. C'est une nouvelle habitude que je m'efforce de cultiver.
• Je mérite le meilleur et je l'accepte dès maintenant. Tous mes besoins et désirs sont comblés avant même que je les exprime.
• Je me libère désormais des peurs et des doutes destructeurs.
• Je parle avec des mots d'amour.
• Tout ce que je cherche est déjà en moi.
• Je suis un canal ouvert aux idées créatives.
• En me pardonnant à moi-même, il m'est plus facile de pardonner aux autres.

Pour conclure

Dans cet article, nous avons appris plusieurs choses nouvelles :

• Que sont les affirmations positives ?
• Comment elles peuvent être bénéfiques pour notre santé physique et mentale, et nous orienter vers une plus grande positivité dans la vie ;
• Comment pratiquer les affirmations et un état d'esprit positif ;
• À quoi ressemblent les affirmations.

Cependant, les affirmations quotidiennes ne sont pas le seul moyen d'apporter des changements positifs à votre vie. Vous pouvez également cultiver un état d'esprit de croissance ou améliorer significativement votre productivité.

Mais voyons quels sont les principaux enseignements de cet article :

• Affirmations quotidiennes > affirmations occasionnelles.
• Les affirmations quotidiennes ne doivent pas être suivies de plaintes et de pensées négatives.
• Vous pouvez pratiquer les affirmations positives par la visualisation, l'écriture ou la tenue d'un journal de gratitude.
• Vous pouvez combiner les affirmations quotidiennes avec d'autres pratiques positives, comme l'adoption d'un état d'esprit de croissance.
• Tu es une personne formidable, capable d'aimer et digne d'être aimée ! Passe une excellente journée !

Adoptez un état d'esprit optimiste, soyez plus heureux, gagnez en confiance en vous et pratiquez les affirmations positives grâce au Journal de Cinq Minutes.

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