Conseils pour rester hydraté
Bien s'hydrater est l'une des pierres angulaires de notre santé. Après tout, notre corps est composé à 60 % d'eau.
Nous consommons de l'eau chaque jour, simplement en menant une vie active, ce qui incite notre corps à nous signaler qu'il est temps de boire davantage, de reconstituer nos réserves et d'éviter la déshydratation. Notre organisme retrouve ainsi son équilibre et le cycle recommence.
Bien que beaucoup pensent que la déshydratation ne survient qu'en été, ils se trompent lourdement : elle peut survenir à tout moment et ne se limite pas forcément à une simple gorge sèche. Elle peut aussi nous surprendre en hiver, sans symptômes apparents, et avoir un impact néfaste sur notre santé et notre bien-être général.
Quand on pense à l'hydratation, on pense souvent simplement à boire plus d'eau. Pourtant, aujourd'hui, nous allons découvrir que c'est plus complexe. Bien s'hydrater, c'est maintenir un bon équilibre entre les électrolytes présents dans l'eau, comme le potassium, le magnésium, le calcium et d'autres, ainsi que les glucides, tous essentiels au bon fonctionnement du cerveau.
S'hydrater ne se limite donc pas à boire de l'eau. Il s'agit aussi d'avoir un plan nutritionnel bien conçu qui vous aidera à maintenir l'équilibre de vos électrolytes et de vos glucides.
Dans cet article, nous allons parler d'hydratation et partager quelques conseils qui vous aideront à rester bien hydraté(e) été comme hiver, que ce soit pendant vos séances de sport, vos études ou vos activités préférées.
Que dois-je savoir sur l'hydratation ?
La déshydratation, un état physique désagréable causé par une perte de liquides corporels supérieure à celle que nous absorbons, peut avoir des conséquences néfastes sur notre santé.
Elle peut se manifester sous une forme légère, modérée ou grave , selon l'état général de nos fluides corporels (le rapport entre la quantité d'eau perdue et celle non remplacée dans le corps). Les électrolytes étant essentiels au bon fonctionnement du système nerveux et du cerveau, une déshydratation sévère peut entraîner des troubles neurologiques.
Parmi les autres problèmes liés à une déshydratation sévère ou prolongée, on peut citer les coups de chaleur, les problèmes rénaux et urinaires, l'hypotension, les convulsions, mais aussi les diarrhées et les vomissements, moins dangereux mais néanmoins très désagréables.
Bien que les symptômes physiques soient les plus fréquents, la déshydratation peut également affecter les capacités intellectuelles et psychologiques. Par exemple, les fonctions cognitives ont tendance à ralentir en cas de déshydratation, et il devient plus difficile de rester concentré et de mener à bien une tâche si l'on a soif. En effet, le cerveau a besoin d'un niveau optimal d'électrolytes pour fonctionner correctement.
Une déshydratation légère à modérée peut provoquer des maux de tête, une sensation de faiblesse, des vertiges ou de la léthargie. Sur le plan physique, on peut observer une sécheresse buccale, une absence d'urine, des urines foncées, une accélération du rythme cardiaque, une peau sèche et moins élastique, etc.
La déshydratation représente le risque le plus élevé pour les personnes âgées, car elles peuvent oublier de boire suffisamment d'eau au cours de la journée. Cela peut aggraver les symptômes d'éventuelles maladies physiques dont elles pourraient souffrir.
De combien d'eau ai-je besoin par jour ?
Selon les Académies nationales américaines des sciences, de l'ingénierie et de la médecine, la quantité d'eau recommandée pour un adulte moyen est d'environ 4 litres pour les hommes et 3 litres pour les femmes. Cela équivaut à environ 12 à 15 verres d'eau par jour (11,5 verres pour les femmes et 15,5 verres pour les hommes).
Si vous faites régulièrement de l'exercice ou s'il fait très chaud, cet apport hydrique devrait être encore plus important. De même, après avoir consommé du café, des boissons alcoolisées, des aliments salés ou épicés, votre corps peut avoir besoin de plus d'eau que d'habitude, car ces substances accélèrent la déshydratation. Cela peut paraître contre-intuitif, mais les aliments salés et épicés augmentent la température corporelle, ce qui entraîne une plus grande dépense hydrique. Si vous avez récemment mangé de la restauration rapide ou des en-cas, vous vous souvenez peut-être d'avoir eu très soif ensuite.
Pour prévenir les conséquences néfastes de la déshydratation sur la santé, il est important de rester hydraté(e) au mieux et en permanence. D'après notre expérience, le meilleur moyen d'y parvenir est d' adopter une habitude d'hydratation régulière .
Si nous ne prenons pas soin de bien instaurer de bonnes habitudes , il est facile de les perdre. Pour adopter une habitude de consommation d'eau régulière et durable, suivez ces conseils.
Comment instaurer une habitude d'hydratation
Dans les paragraphes suivants, nous partagerons avec vous quelques conseils sur la façon de rester hydraté et de faire de l'hydratation une habitude.
Notez-le dans votre agenda.
Si vous utilisez le planificateur trimestriel , vous pouvez faire de votre consommation d'eau quotidienne l'un de vos objectifs, tandis que notre bloc-notes de bureau quotidien inclut déjà un outil de suivi de la consommation d'eau.
Un élément important pour rester hydraté est de boire de l'eau avant d'avoir soif. Par exemple, buvez un verre d'eau après chaque séance de concentration . À la fin de chaque journée, intégrez votre consommation d'eau à votre bilan de productivité ; ainsi, vous constaterez et valoriserez vos efforts pour adopter une meilleure habitude.
Intégrez-le à votre routine quotidienne.
Si vous avez une routine matinale ou vespérale que vous suivez, ajoutez-y l'étape supplémentaire de boire de l'eau. Intégrer une nouvelle habitude à votre système existant facilite l'acceptation et le traitement de cette nouveauté par le cerveau.
Par exemple, après vous être réveillé et avoir rempli votre journal de cinq minutes , vous pouvez aller dans votre salle de bain pour commencer votre routine matinale. Il vous suffit alors d'ajouter une étape comme « boire deux verres d'eau » après vous être brossé les dents.
De plus, veillez à ce que votre petit-déjeuner favorise l'absorption d'eau : consommer beaucoup de fruits et légumes aide non seulement notre corps à mieux absorber les molécules d'eau, mais aussi à équilibrer les électrolytes et les glucides qu'il reçoit des liquides.
De plus, assurez-vous d'avoir un verre d'eau à portée de main avant de vous coucher. Nous comprenons que cela puisse être difficile à mettre en place, car vous hésiterez peut-être à aller le chercher une fois au lit. Pensez donc à le faire pendant que vous vous préparez pour la nuit.
Enregistrer sa consommation d'eau dans une application
Si vous trouvez que les applications vous aident à rendre vos routines plus ludiques, essayez d'en utiliser une pour suivre votre consommation d'eau. Il existe aujourd'hui de nombreuses applications gratuites pour téléphones, ordinateurs, montres connectées et autres appareils intelligents, conçues pour vous rappeler de boire votre dose quotidienne d'eau.
Utiliser des applications pour créer et suivre des habitudes est une bonne chose, car elles envoient généralement des rappels. Ainsi, même si vous oubliez une activité, le rappel numérique, lui, ne vous l'oubliera pas. De plus, de nombreuses applications proposent différents types de suivi des habitudes, et ce suivi favorise l'adoption de nouvelles habitudes.
Bien s'hydrater est primordial pour rester en bonne santé. C'est un geste simple, mais essentiel, qui fait partie intégrante de l'alimentation et du mode de vie.
La déshydratation peut entraîner de nombreuses conséquences négatives que la plupart d'entre nous peuvent facilement éviter en veillant simplement à boire suffisamment d'eau chaque jour et à avoir une alimentation équilibrée.
Le meilleur moyen d'y parvenir est de créer une habitude durable. Fixez-vous comme objectif de boire plus d'eau, décomposez-le en étapes et en objectifs, et commencez à intégrer cette nouvelle habitude. Vous pouvez également utiliser des applications de rappels et de suivi des habitudes qui vous aideront à consolider cette nouvelle habitude et à l'adopter pour la vie.