Vers l'infini et au-delà : créer une boucle de gratitude

Du premier rayon de soleil qui nous réveille le matin au premier clair de lune qui caresse notre lit avant de nous endormir, notre vie est un exercice d'équilibre . Les aspects positifs et négatifs de notre existence se disputent la première place dans nos cœurs et nos esprits, nous maintenant constamment en éveil. Il n'est donc pas étonnant que nous ayons parfois du mal à tout déconnecter ou à faire pencher consciemment la balance du côté de la joie, de la liberté et de la lumière .

L’inquiétude et la douleur ne disparaîtront jamais complètement de notre quotidien, mais il existe un moyen d’en atténuer le choc – vous l’aurez deviné – la gratitude , le coussin parfait sur lequel atterrir après une chute.

Votre heure de gloire

Même si nous rêvons parfois de journées plus longues, nous n'en avons que 24 chaque matin. Durant ce laps de temps, il est essentiel de consacrer quelques minutes à soi-même . Idéalement, les moments les plus propices à la pratique de la gratitude sont l'aube et le crépuscule . C'est à ces instants que notre esprit est le plus serein, capable d'accueillir la gratitude sans distraction ni filtre.

Même en respectant le rythme métro-boulot-dodo qui nous enlève une partie de notre autonomie, il nous appartient toujours d'organiser les différentes étapes de notre journée comme bon nous semble. Repensez votre routine . Faites table rase de votre liste de tâches et repartez de zéro. Les habitudes, c'est bien beau , mais si vous en suivez trop, elles risquent de devenir un fardeau et de perdre leur utilité. Et n'oubliez pas : les pauses sont productives .

Par exemple, des recherches montrent que notre capacité à faire des pauses et à nous reposer est essentielle à l'apprentissage de nouvelles compétences. Dans une étude , 27 participants devaient apprendre une courte suite de chiffres. Après 36 essais, « les participants étaient plus rapides à taper la suite immédiatement après une pause de 10 secondes qu'avant la pause ».

Alors, accordez-vous des moments de gratitude tout au long de la journée. Nos rituels du matin et du soir posent des bases solides pour une attitude positive, mais plus nous cultivons notre appréciation de la vie, plus cela deviendra facile et naturel. Plus vous laissez votre subconscient explorer votre réalité à la recherche de moments de sérénité et de beauté, plus vous serez réceptif au bonheur . En résumé, cultivez la gratitude indéfiniment .

Jouez-le en boucle

Les bienfaits de la gratitude sont innombrables. Notre bien-être émotionnel, social et physique dépend de notre capacité à être reconnaissants pour ce que nous avons et à éprouver de la frustration face à ce qui nous manque. C'est mathématique : plus de gratitude signifie une vie meilleure. Alors, si nous cultivons la gratitude et que nous entretenons ce cercle vertueux, nous finirons tôt ou tard par trouver le secret d'une existence pleinement épanouissante.

Alors, comment créer cette infinité de gratitude ?

Commencez par revoir vos priorités. Vous avez sans doute une chanson préférée que vous connaissez par cœur ou un film que vous avez vu mille fois et dont vous connaissez tous les dialogues. Pourquoi revenons-nous sans cesse à quelque chose d'aussi familier ? Parce que c'est réconfortant, comme une douce étreinte. Voici quelques idées pour cultiver la gratitude de la même manière :

• Gardez votre journal de gratitude à portée de main – sur votre table de nuit, dans votre sac, sur l'écran principal de votre téléphone – pour qu'il soit toujours prêt à l'emploi lorsque vous souhaitez exprimer votre reconnaissance envers la vie.
• Désinstallez les applications inutiles de vos appareils – c’est nous qui contrôlons la technologie, et non l’inverse – mais pensez à configurer votre journal de gratitude pour qu’il vous avertisse lorsqu’il sera temps de le remplir à nouveau.
• Soyez aussi précis que possible dans vos écrits. Marie Forleo disait : « Pour un maximum de bénéfices de votre pratique de la gratitude, il faut soigner les détails. » Concentrez-vous sur l’essence de votre bonheur et vous en verrez des traces de plus en plus souvent autour de vous.
• Choisissez un arbre près de chez vous et, chaque fois que vous passez à pied ou en courant devant, pensez à quelqu'un ou à quelque chose qui vous remplit de joie. L'idée d'un arbre à gratitude est magnifique, n'est-ce pas ?
• Choisissez une chanson et faites-en votre hymne à la gratitude. Chaque fois que vous la chanterez, vous exprimerez votre amour pour la vie et toutes ses richesses.
• Dès que vous remarquez de petits plaisirs capables d'influencer votre humeur, notez-les. Ensuite, offrez-vous-en plus souvent.
• Si vous associez un parfum particulier à un souvenir heureux, entourez-vous de ses notes sous forme d'huiles essentielles, de bougies ou d'un peu de parfum – la gratitude aime se tourner vers le passé pour améliorer notre présent.
• Jouez avec des amis – le premier à énumérer dix bonnes raisons d'être reconnaissant gagne !

La santé est un atout précieux. Trop souvent, on n'apprécie une chose que lorsqu'elle se casse, ou une personne qu'après son décès. Trop souvent, on s'emporte face aux obstacles au lieu de se dire que la situation aurait pu être pire. La gratitude transforme notre cerveau, à condition de l'entraîner comme un muscle : plus on la pratique, plus elle se renforce. Jusqu'à nous permettre de déplacer des montagnes.

« Parfois, je me mettais en colère parce que les choses ne se passaient pas comme prévu : je ratais une crêpe, je glissais dans la neige en allant chercher de l’eau, ou une fois, ma pelle avait dévalé dans le ravin. J’étais tellement furieux que j’avais envie de mordre les sommets des montagnes ; je rentrais dans la cabane, je donnais des coups de pied dans le placard et je me faisais mal à l’orteil. Mais que l’esprit prenne garde, même si le corps est mis à rude épreuve, les circonstances de l’existence sont plutôt merveilleuses. »

— Jack Kerouac

Restez informé

Cultiver la gratitude est un cercle vertueux qui vous apportera un bonheur durable. Intégrez ces quelques minutes de pratique matinale et vespérale à votre quotidien et des miracles se produiront, tels les notes d'une mélodie sublime sur la portée de votre vie. La gratitude est à la fois un diapason et un hymne. Nous vous invitons à suivre son doux murmure vers l'infini et au-delà.