True Blue : Le plan à long terme pour le bien-être corps-esprit

Le bleu est une couleur magnifique. Le ciel est d'une paix absolue lorsqu'il est bleu. L'océan est d'une sérénité incomparable lorsqu'il est bleu. Et contrairement à une idée reçue, on est en meilleure santé lorsqu'on est « bleu » . Géographiquement parlant , c'est-à-dire dans une des Zones Bleues. Laissez-nous vous expliquer.

Dan Buettner , journaliste, auteur et chercheur en longévité primé, a exploré et étudié des régions du monde où les habitants vivent nettement plus longtemps et en meilleure santé que la moyenne mondiale. Les Zones Bleues , ainsi nommées en raison de leur désignation cartographique lors de ses recherches, sont des régions où l'espérance de vie est la plus élevée (dépassant souvent les 90 ans, avec de nombreux centenaires) et où les taux de maladies chroniques et de mortalité à un âge moyen sont les plus faibles.

Qu’ont en commun Okinawa (Japon), Ikaria (Grèce), la Sardaigne (Italie), Nicoya (Costa Rica) et Loma Linda (États-Unis) pour favoriser une telle longévité et un tel bien-être ? Les 9 facteurs clés . Voici les facteurs, preuves à l’appui, pour ralentir le processus de vieillissement à la manière des zones bleues :

1. Mouvement naturel

Intégrez l'activité physique ( marche , jardinage, tâches ménagères) à votre routine quotidienne. Créez un environnement qui vous incite à bouger, par exemple en privilégiant les escaliers à l'ascenseur. Une excellente alternative à un abonnement en salle de sport, selon nous.

2. Objectif

Définissez vos raisons personnelles de vous lever le matin. Les Okinawais appellent cela « ikigai » et les Nicoyans « plan de vida ». Votre raison d'être peut prolonger votre vie jusqu'à sept ans. Sept ans au paradis ?

3. Rétrograder

Le stress provoque une inflammation chronique qui entraîne des maladies liées à l'âge. Apprenez à le gérer et à le réduire grâce à la méditation, au yoga, aux siestes ou à toute autre activité qui diminue votre rythme cardiaque et votre tension artérielle. Le calme est source de bien-être.

4. La règle des 80 %

Hara hachi bu est un mantra confucéen vieux de 2 500 ans, récité avant les repas. Il s'agit d'une recommandation : s'arrêter de manger lorsqu'on est rassasié à 80 %. Ainsi, que vous souhaitiez contrôler votre poids ou vivre jusqu'à 100 ans, manger en pleine conscience est la solution. À ce propos…

5. Inclinaison de la plante

Les centenaires des zones bleues privilégient une alimentation à base de plantes, faisant des haricots, des lentilles et autres légumineuses l'essentiel de leur menu et limitant leur consommation de viande à cinq fois par mois maximum. « Vivre vert ou rien », pourrait-on dire.

6. Vin

Selon les règles des Zones Bleues, vous pouvez consommer de petites quantités d'alcool, notamment un verre de vin de qualité, avec un repas. Et entre amis, santé !

7. Appartenance

Parmi les 263 centenaires interrogés, seuls cinq n'appartenaient pas à une communauté religieuse. Assister à un office religieux une fois par semaine peut prolonger votre vie de 14 ans. Petit rappel : la gratitude est une pratique spirituelle qui vous permettra aussi de vous entourer des bonnes personnes .

8. La famille d'abord

Donnez la priorité à vos proches. Investissez du temps et de l'énergie pour renforcer les liens avec votre conjoint, vos enfants, vos parents, vos grands-parents et vos frères et sœurs. On vit plus longtemps avec le soutien émotionnel et physique de nos proches. Cependant…

9. Tribu de droite

Si vous n'avez pas de liens familiaux étroits, entourez-vous d' un réseau social bienveillant qui encourage des comportements sains. Par exemple, les habitants d'Okinawa forment des « moais », des groupes de cinq amis unis pour la vie. Une famille de cœur reste une famille.

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Les recherches confirment que seulement 20 à 30 % de la durée de vie d'une personne est déterminée par la génétique, les 80 % restants étant influencés par nos choix de vie . La bonne nouvelle ? Inutile de déménager dans une zone bleue pour profiter des bienfaits de leurs pratiques de bien-être : il suffit d'adopter leur approche holistique de la longévité.

Il faut être deux, voire trois, pour danser le tango : corps, esprit et âme . Pour optimiser vos chances de vivre longtemps et heureux, il est essentiel de prendre soin de votre être dans son ensemble. Et il existe un outil idéal pour vous. Grâce à son approche holistique de la santé corps-esprit, le « Journal de cinq minutes – Édition Forme » vous aidera à élaborer et à mettre en œuvre un plan durable pour une vie longue et épanouie.

Explorons ensemble quelques pistes de réflexion tirées de ce journal pour vous aider à définir et à orienter vos intentions, vos objectifs et vos actions grâce au mouvement, à une alimentation saine et aux soins personnels. Nos actions quotidiennes sont importantes , la régularité est essentielle , et ce journal vous accompagnera à chaque étape, du réveil au coucher. Prenez votre stylo et commençons ensemble un voyage quotidien vers le bien-être.

Je suis reconnaissant pour…

Commencez la journée du bon pied par une méditation matinale qui donnera le ton à votre journée, votre mois et votre vie. Lorsque vos paupières se seront enfin libérées des derniers vestiges du sommeil et que vous serez prêt à accueillir une nouvelle journée, laissez la gratitude vous prolonger un instant dans un état de douce rêverie.

D'après les recherches , la gratitude active le système nerveux parasympathique, favorisant ainsi la détente et la digestion. Elle peut faire baisser la tension artérielle et le rythme cardiaque, atténuer la dépression et l'anxiété, et améliorer la qualité du sommeil. Commencer sa journée avec gratitude permet de se réveiller plus heureux le lendemain matin. C'est un cercle vertueux qui se perpétue .

Observez les petites choses . Pensez à vos sens, à votre respiration, à votre capacité à vous étirer après une bonne nuit de sommeil. Nos corps sont des miracles , dans toute la complexité de leur fonctionnement. Pensez à vos piliers, à votre système de soutien. Pensez à toutes les raisons pour lesquelles votre vie vaut la peine d'être vécue pendant 100 ans (ou plus). Laissez toute cette beauté s'épanouir dans votre esprit avant même de prendre votre journal, et conservez ces sentiments positifs aussi longtemps que possible après en avoir refermé les pages.

Ce que je vais faire aujourd'hui pour mon bien-être et ma santé.

Dans l'édition Fit, vous trouverez différents outils de suivi intégrés aux questions, comme l'heure du réveil et du coucher, la durée du sommeil, l'humeur , le niveau d'énergie ou la consommation d'eau . Tous ces éléments, ainsi que les 9 principes de base des Zones Bleues, constituent un excellent point de départ pour prendre soin de votre bien-être et de votre santé.

Nous savons que vous savez déjà que se coucher et se lever à peu près à la même heure chaque jour est bénéfique pour votre rythme circadien et que 8 heures de sommeil contribuent à votre longévité. Nous savons aussi que boire environ 8 verres d'eau par jour vous permet de rester bien hydraté. Mais si vous manquez de motivation pour faire le premier pas vers une vie plus saine, voici une citation de James Clear, auteur de « Atomic Habits » , à méditer lorsque vous sentez que vous perdez le cap :

L'une des leçons contre-intuitives de la vie est qu'on gagne souvent en énergie en en dépensant un peu. Quand on se sent léthargique et qu'on a envie de ne rien faire de la journée, se lever et bouger est généralement plus efficace que de rester assis. Sortir 10 minutes, faire sa première série d'entraînement ou simplement s'étirer un instant au sol – bref, faire bouger son corps – permet souvent de se sentir plus énergique. Si vous voulez bien démarrer votre journée, bougez ! L'esprit a plus de mal à être paresseux quand le corps est en mouvement.

Affirmation consciente

Gardez le visage tourné vers le soleil et les ombres disparaîtront derrière vous . Les affirmations nous permettent justement d'y parvenir, de voir le bon côté des choses. Si vous manquez d'inspiration pour savoir quoi et comment affirmer , nous avons un kit de démarrage pour vous aider. Voyez les choses ainsi : si la gratitude est une brosse à dents pour votre esprit, une affirmation est un pinceau pour votre réalité. Imaginez et incarnez un paysage que vous souhaitez vraiment voir se réaliser.

Par exemple, imaginez-vous dans quatre mois. Avez-vous atteint tous vos objectifs de remise en forme ? Avez-vous persévéré et avez-vous maintenant des résultats concrets ? À quel point êtes-vous fier de vous ? Exprimez-le avec conviction, écrivez-le, visualisez-le comme une réalité, puis affirmez-le.

Comment ai-je pris soin de moi aujourd'hui ?

Une grande partie de notre réalité échappe à notre contrôle. Malgré tous nos efforts, à titre individuel, nous avons peu d'influence sur la météo, les impôts ou les événements difficiles. Pourtant, vous êtes responsable de votre santé. Chaque soir avant de vous coucher, demandez-vous combien de vos actions ont contribué à votre bien-être général.

Dis-moi, sur ces 8 verres d'eau, tu n'en as bu que 4 ? Bon, 4, c'est mieux que les 3 d'hier. Tu pourras en boire 5 demain ? Réfléchis à comment t'organiser pour faciliter le processus. Peut-être pourrais-tu garder un verre plein sur ta table de chevet ? Ou ressortir cette jolie gourde que ton ami t'a offerte pour le Père Noël secret ? Mais si tu es content(e) de ta performance aujourd'hui, note-le et félicite-toi. Demain est un autre jour pour continuer sur cette lancée.

Qu'ai-je appris aujourd'hui ?

Tirer des leçons de chaque jour est peut-être l'un des secrets de votre réussite en matière de santé et de bien-être. Reconnaître les apprentissages, les défis et les revers quotidiens sans les laisser vous définir est un grand acte de courage, de conscience de soi et de pleine conscience.

Voici ce que vous pouvez noter :

J'ai appris à vivre jusqu'à 100 ans .

J'ai appris que l'activité physique naturelle, une alimentation à base de plantes et un apport calorique modéré permettent à mon corps de savourer un verre de vin au dîner.

J'ai appris que la réduction du stress et la présence des bonnes personnes autour de moi contribuent à mon bonheur.

J'ai appris que la gratitude est une forme de méditation et que je peux décomposer le bien-être en étapes réalisables.

Et j'ai décidé que désormais, ma couleur préférée est le bleu.

Parfois, ce qui vous freinait peut se transformer en une leçon précieuse qui vous met sur la bonne voie.