Comprendre son estime de soi

Vous avez sans doute déjà entendu maintes fois le vieux dicton « aimez-vous d'abord » et « soyez votre propre supporter ». Mais en réalité, on a souvent tendance à ignorer ce genre de conseils sans y prêter attention ni saisir le véritable sens de l'amour-propre et de l'estime de soi. Au fait, qu'est-ce que cela signifie vraiment de s'aimer et de s'accepter ?

L’ Association américaine de psychologie définit l’estime de soi comme la perception des « qualités et caractéristiques associées à son concept de soi comme étant globalement positives ».

En clair, cela signifie respecter et valoriser chaque aspect de soi-même , de l'image que l'on a de soi à ses réussites personnelles et professionnelles. C'est bien plus profond que le simple fait d'aimer son reflet dans le miroir. Avoir une bonne estime de soi, c'est aussi croire en la valeur de ses opinions, en sa capacité à réussir et ne pas se soucier constamment du regard des autres .

Cela signifie-t-il que les personnes ayant une haute estime d'elles -mêmes se font passer avant tout à chaque instant ou se croient parfaites ? Loin de là : on peut être autocritique et connaître des hauts et des bas, mais si l'on possède une solide estime de soi, les moments difficiles ne remettront pas enquestion sa propre valeur et on ne prendra pas tout personnellement.

Chacun naît et grandit avec un degré d'estime de soi différent ; les personnes qui vous entourent, la quantité d'amour et d'acceptation que vous recevez dès votre plus jeune âge, et les expériences marquantes de la vie jouent toutes un rôle dans la construction de votre estime de soi.

Mais comment, en tant qu'adultes, pouvons-nous prendre l'initiative de préserver ou de reconstruire notre estime de soi afin de nous sentir bien dans notre peau et épanouis dans notre vie ? Il n'existe pas de solution miracle, et comme tout travail de développement personnel, le processus est long, exige de la constance et peut s'avérer inconfortable . Mais il en vaut assurément la peine.

Faites le travail intérieur

Tout commence par une exploration de votre monde intérieur, et par un effort conscient pour mettre au jour les peurs, les erreurs passées ou les croyances limitantes qui jettent une ombre sur votre relation avec vous-même et votre estime de soi.

En utilisant des outils comme l'écriture ou la méditation, entamez un travail intérieur pour mettre au jour les croyances subconscientes et les discours intérieurs qui façonnent votre image de vous-même. Y a-t-il des erreurs passées ou des échecs perçus qui vous pèsent encore ? Parfois, nous nous attribuons des étiquettes comme « incapable » ou « raté » et limitons notre potentiel, simplement à cause d'erreurs passées qui n'étaient en réalité que des occasions d'apprendre et de grandir. Engagez-vous à vous pardonner, concentrez-vous sur les leçons tirées de ces mésaventures et sur la façon dont vous avez progressé, au lieu de vous culpabiliser pour quelque chose qui appartient au passé.

Si vous commencez à être plus bienveillant envers vous-même et à vous accepter tel que vous êtes, avec vos défauts humains et votre capacité à commettre parfois des erreurs de jugement, vous renforcerez votre estime de soi et serez mieux placé pour évoluer et attirer davantage d'abondance et de bienveillance dans votre vie.

Prenez conscience dusyndrome de l'imposteur et efforcez-vous de remplacer les doutes qu'il engendre par des affirmations positives. Un simple changement de perspective suffit : dès que vous sentez monter en vous un sentiment d'indignité, repensez à un moment où vous vous sentiez le plus confiant ou accompli et utilisez ces souvenirs pour contrer les pensées négatives. Commencer votre journée par une affirmation positive dans votre journal de cinq minutes ou votre application vous aidera également à mettre toutes les chances de votre côté.

Prenez soin de vous par de petits gestes de bienveillance. Cela peut aller de quelques instants de calme par jour pour faire une pause et respirer, à la pratique d'un loisir créatif qui vous passionne, ou tout simplement à un sourire en vous voyant dans le miroir. En fin de compte, vous enverrez un signal clair à votre cerveau : vous vous appréciez et avez une bonne estime de vous-même. Or, il est impossible de prendre soin de soi sans s'aimer.

Identifier les pensées négatives à l'intérieur de soi

L'un des meilleurs points de départ est la façon dont vous vous parlez à vous-même. Soyez attentif à la manière dont vous vous décrivez, aussi bien dans votre tête qu'aux autres. Vous dites-vous que certaines choses « ne sont pas pour vous », que vous n'êtes pas « assez intelligent » pour certains emplois, ou pas assez « attirant » pour être remarqué par certaines personnes ? C'est précisément ce qu'est un état d'esprit fixe .

Même si ces commentaires se présentent comme des plaisanteries inoffensives, ils finiront par s'intégrer à votre discours intérieur et façonner l'image que vous avez de vous-même. Commencez à repérer ces schémas et cessez de vous dévaloriser. L'alternative ? Dressez la liste de tous vos points forts et rappelez-vous-en chaque jour.

De plus, si vous souhaitez améliorer votre estime de soi, vous pouvez consacrer une partie de votre pratique quotidienne de gratitude à vous-même. Lorsque vous utilisez le Journal des Cinq Minutes , veillez à noter un élément positif vous concernant dans votre liste de gratitude du matin (cela peut être n'importe quoi : être en bonne santé, savourer un délicieux dîner, ou encore votre comportement lors d'une réunion professionnelle), suivi d'une affirmation positive . Cela peut paraître étrange au début, mais avec le temps, vous commencerez à croire sincèrement en ce que vous écrivez et vous constaterez une transformation positive de votre estime de soi.

Choisissez soigneusement votre cercle

Même en étant attentif et intentionnel quant à la façon dont vous vous percevez, vous ne pouvez jamais totalement échapper aux facteurs extérieurs. L'énergie des autres, leur comportement envers vous et leurs paroles auront inévitablement un impact sur votre propre énergie et, à long terme, sur la façon dont vous vous voyez et vous vous estimez.

C'est pourquoi choisir consciemment les personnes que vous laissez entrer dans votre vie est essentiel pour forger votre estime de soi. L'idée que vous êtes le reflet des dix personnes qui vous sont les plus proches peut sembler cliché, mais elle est plus vraie que jamais. Alors, commencez à prêter attention à ce que vous ressentez après avoir passé du temps avec certaines personnes et restez proche de celles qui vous inspirent positivité et optimisme. Et si vous avez le sentiment de manquer d'amis , ne vous contentez pas de la situation actuelle. Visualisez le type d'amis que vous souhaitez avoir et tissez de nouveaux liens, quels que soient leur âge ou leur origine.

Cette même attitude peut s'appliquer à vos amitiés numériques. Sur les réseaux sociaux, rien n'est plus libérateur que de faire le tri dans ses abonnements et de ne garder que les amis et les créateurs dont le contenu vous inspire, vous aide à découvrir votre vérité intérieure et vous fait du bien.

Apprenez à dire non

Avoir une bonne estime de soi, c'est se connaître soi-même, connaître ses valeurs et ses limites. Ainsi, si vous recevez une invitation à un événement qui ne vous inspire pas, si l'on vous demande de faire quelque chose au travail qui vous met mal à l'aise, ou si vous n'en avez tout simplement pas envie, apprenez à refuser poliment . Rien n'est plus valorisant ni n'encourage plus le respect de soi que de pouvoir s'affirmer et faire valoir ses besoins et ses envies.

Relevez le défi

Quiconque s'estime en soi sait qu'il est capable de réaliser ses rêves et ses objectifs , et par conséquent, il travaille à les atteindre. Cela ne signifie pas que tout se déroule toujours comme prévu, mais même en cas d'échec, il conserve sa confiance en lui, tire des leçons de ses revers et se lance dans un nouveau défi .

Poursuivre ses rêves est essentiel pour préserver ou développer l'estime de soi. Si le doute vous pèse encore, commencez par vous fixer de petits défis ou des objectifs quotidiens réalisables. Pourquoi ne pas tenir un journal chaque soir pendant deux semaines, essayer un nouveau cours de sport ou vous lancer dans un défi de 30 jours ? Le sentiment de progrès et d'accomplissement que vous ressentirez en relevant ces petits défis renforcera votre estime de soi et vous encouragera à poursuivre des objectifs plus ambitieux à long terme.

C'est l'un des exercices de développement personnel les plus importants que vous puissiez faire, non seulement pour atteindre certains objectifs, mais aussi pour préserver votre santé mentale et votre bien-être.

Avoir une haute estime de soi vous donnera les outils nécessaires pour mieux gérer le stress, éviter les comportements autodestructeurs et mieux faire face aux inévitables défis de la vie, vous protégeant ainsi de troubles mentaux plus graves comme la dépression et l'anxiété.