Écrivez maintenant : Tenez un journal pour trouver la motivation

Lorsqu'on a demandé à Neil Gaiman, auteur de nouvelles, de romans et de bandes dessinées, d'où lui venaient ses brillantes idées, sa réponse était triple : le désespoir , les échéances et la rêverie . Les créateurs professionnels savent que s'ils attendaient constamment l'inspiration, ils pourraient bien attendre indéfiniment.

La motivation est tout aussi capricieuse : elle est là un instant, puis disparaît l’instant d’après. C’est pourquoi l’inspiration sourit à ceux qui sont prêts à se poser, à y consacrer du temps et à s’investir pleinement dans leur travail. Nous créons notre inspiration et nous sommes responsables de notre motivation.

Avant toute chose,

Votre énergie inépuisable, votre passion, cette envie qui vous empêche de dormir la nuit – tout cela sont des incarnations de la motivation intrinsèque , c’est-à-dire des raisons de faire quelque chose qui naissent en vous, par opposition aux stimuli externes, aux règles qui vous sont imposées par quelqu’un ou quelque chose d’autre.

Peu importe qui vous voulez devenir et quels que soient vos objectifs de vie , la motivation intrinsèque peut vous ouvrir des portes qui resteraient autrement fermées. Cette force intérieure vous rend inarrêtable ; il vous suffit donc de trouver le désir unique qui générera cette motivation en vous.

C'est là que la tenue d'un journal intime entre en jeu. L'écriture automatique est une technique efficace pour y voir plus clair. Que vous souhaitiez vous lancer ou débloquer une situation , mot après mot, vous tracerez un chemin si tentant que vous n'aurez même pas l'idée de vous demander si votre motivation est vraiment suffisante.

Le principe « Faire quelque chose »

Parfois, faire le premier pas est plus facile qu'on ne le croit. Au lieu de vous focaliser sur des résultats spectaculaires et des projections de finales grandioses, commencez par quelque chose de beaucoup plus modeste. Inutile de courir huit kilomètres dès le premier jour de votre entraînement pour un marathon. Commencez par courir dix minutes. Envie d'adopter une alimentation plus saine ? Ajoutez un légume à l'un de vos repas quotidiens. Quel que soit le succès, il commence toujours par de petits pas.

Cette approche par petits pas, c'est ce que Mark Manson appelle le Principe de l'Action . Dans son livre, L'Art subtil de s'en foutre , il explique que c'est l'action qui crée la motivation, et non l'inverse. Ainsi, si vous êtes prêt à accomplir la plus petite action possible pour vous rapprocher de votre objectif, vous créerez une dynamique positive et vous vous laisserez porter par le courant. Un instant, vous ouvrez un document Word pour écrire la première et unique phrase de votre nouveau projet, et l'instant d'après, vous voilà face à un paragraphe entier.

Tomber amoureux du processus, c'est… un processus. Quelle est la plus petite action concrète que vous pourriez entreprendre pour déclencher les mécanismes qui vous mèneront au succès ? Voici une piste : tenez un journal. Prenez un carnet et notez les petits pas à faire, les motivations de deux minutes qui vous permettront d'avancer. En les précisant, vous réduirez ce qui vous freine à des activités réalisables et sans effort, permettant ainsi à votre cerveau de se concentrer sur le démarrage sans se surcharger. Et oui, cet exercice de liste constitue lui aussi un premier pas.

« Un jour ou le premier jour. À vous de choisir. »

– Paulo Coelho

Accélération

Si vous avez encore besoin d'un coup de pouce, nous vous conseillons une introspection . Repensez à la naissance de votre grand rêve. Décrivez les circonstances de sa première apparition. Vous souvenez-vous de votre enthousiasme ? Que vous ayez 10, 20 ou 40 ans à l'époque, nous sommes certains que vous trépigniez d'impatience. Alors, pourquoi semblez-vous avoir perdu cette étincelle initiale ?

Les pages de votre carnet vous aideront à répondre à cette question. Analysez ce qui vous a fait dévier de votre chemin. Plongez dans vos souvenirs et évaluez avec lucidité votre parcours jusqu'à présent. Était-ce une critique inutile adressée à une personne que vous aimiez et en qui vous aviez confiance ? Ou des croyances limitantes que vous avez conservées après vos études ? Ou peut-être des difficultés financières ? Quel que soit l'obstacle, décrivez-le en détail dans votre journal. Comprendre ce qui bloque votre motivation à agir vous permettra de lever cet obstacle.

Et maintenant, essayez de vous souvenir du pourquoi . Pourquoi avez-vous fait ce rêve ? Qu’est-ce qui, dans cette destination en particulier, vous attirait tant ? À quoi ressemblerait votre vie si vous l’atteigniez ? Seriez-vous fier de la personne que vous pourriez devenir ? Réfléchissez à toutes les raisons qui vous ont poussé à agir. Tenir un journal vous reconnecte à votre authenticité et vous empêche ainsi de baisser les bras .

Conseil de pro : incluez les paroles de vos chansons préférées, des dessins qui vous sont chers, de vieilles photos et autres souvenirs pour renforcer votre motivation. Se remémorer le passé permet d’avancer.

Alignez vos étoiles

Si quelque chose vous tient à cœur, il y a de fortes chances que des sentiments complexes y soient associés, notamment la peur de l'échec . Tôt ou tard, vous devrez choisir : accepter et gérer toutes vos émotions, ou abandonner. Mais alors, vous n'atteindrez jamais vos objectifs. Si vous lisez encore cet article, c'est que vous avez choisi de faire face et d'affronter la tempête. Chapeau !

La vie est faite de hauts et de bas, mais nous pouvons maîtriser nos réactions émotionnelles face aux épreuves. L'obstacle est le chemin . Si vous parvenez à affronter la tempête en sachant qu'elle pourrait vous transformer, vous en ressortirez plus sage et plus fort . De plus, la motivation pour réitérer ce succès ne sera plus jamais un problème, car vous saurez désormais de quoi vous êtes capable. Chaque expérience est une leçon.

« Rien au monde ne vaut la peine d'être possédé ou fait sans effort, souffrance, difficulté… Je n'ai jamais envié de ma vie une personne menant une vie facile. J'ai envié beaucoup de personnes ayant mené des vies difficiles et les ayant bien menées. »

— Théodore Roosevelt

Alors, comment oser plonger dans l'abîme ? Une solution : l'affirmer par écrit. Soyons clairs : il ne s'agit pas de magie. Les affirmations ne sont ni des formules magiques ni des enchantements, mais des déclarations de force et d'optimisme capables de transformer votre façon de penser . Elles sont un moyen de devenir votre propre soutien.

Imaginez un entraîneur de football s'adressant à ses joueurs avant un match important ; vous avez sûrement déjà vu ce genre de scènes au cinéma. Ces leaders parlent à leurs équipes avec une certitude absolue de la victoire, car c'est la seule façon pour toute une salle de partager cette conviction. Il n'y a pas de place pour l'hésitation, et c'est extrêmement encourageant.

Prenez la plume et écrivez, et construisez votre avenir. Vous êtes à la fois votre coach, votre joueur et votre propre supporter . Vous pouvez absolument, sans l'ombre d'un doute, surmonter votre manque de motivation pour atteindre vos objectifs et les façonner à votre image . Car si vous laissez quelqu'un d'autre le faire à votre place, votre vie ne vous appartiendra jamais pleinement.

À pas de géant

N'écrivez jamais vos rêves en marge. Écrivez-les en lettres capitales, en poèmes et en manifestes. Le seul moyen de sortir de l'ornière, c'est de la traverser, et tenir un journal vous aidera à transformer les petits pas en bonds en avant . Au-delà de votre manque de motivation, une vie à votre image vous attend. Vous avez les outils et le pouvoir de la concrétiser.