Gratitud (En) Movimiento

Nunca nos sumergimos dos veces en el mismo río porque el mundo está en constante movimiento. Y eso nos incluye a nosotros: incluso cuando permanecemos completamente quietos , hay más procesos en curso en nuestro cuerpo de los que nos damos cuenta. A nuestro alrededor y en nuestro interior, el cambio, la impermanencia y la evolución constante hacen avanzar la vida, a veces a toda velocidad.

Uno de los catalizadores del progreso y el crecimiento es la gratitud. Amplía y enriquece nuestra perspectiva al garantizar que lo que ya tenemos nos haga sentir seguros para aspirar a más. Pero si la gratitud impulsa el progreso, cuando nos movemos con ella, ¿podemos generar aún más cosas buenas?

Motivación en movimiento

La gratitud es un factor determinante de nuestro bienestar . Al expandirse a través de nuestros canales internos de conexión mente-cuerpo, revela todas nuestras fortalezas y sistemas de apoyo. Es más, podemos ayudar activamente a que esta maravillosa fuerza obre su magia.

Hay muchas prácticas que te ayudan a mantener la gratitud en un ciclo : escribir un diario , una carta de agradecimiento a un amigo , a ti mismo o meditar . Pero ¿qué hay del ejercicio físico?

La movilidad es uno de los mejores predictores de la longevidad . Por ejemplo, la prueba básica de sentarse y levantarse (en la que uno se levanta del suelo desde una posición cruzada sin usar las manos, las rodillas, los brazos ni los lados de las piernas) ha demostrado ser un buen predictor de la esperanza de vida. Dado que el bienestar físico influye en nuestro estado mental y viceversa, pensamos: ¿por qué no combinar los negocios con el placer y ejercitar la gratitud junto con la que nos ha dado la Madre Naturaleza?

Las investigaciones demuestran que la gratitud tiene el poder de potenciar la actividad cerebral relacionada con la motivación. En un estudio, se utilizó fMRI para observar el núcleo accumbens (NA), responsable del procesamiento cognitivo de la motivación. Resulta que, cuando practicamos la gratitud con regularidad, nuestro NA cerebral puede verse afectado positivamente.

Se necesita un paso valiente para encaminar las piernas oxidadas hacia una mejor dirección: la acción crea motivación . Así que ponte tus zapatos más cómodos y déjanos expresar nuestra gratitud .

G para ir

Bueno, bueno, a caminar, como dar un paseo de gratitud . Pasea con gracia porque , según investigaciones , caminar tres veces por semana durante 40 minutos aumenta la conectividad cerebral, favorece el rendimiento cognitivo y ayuda a combatir los efectos del envejecimiento. ¿Te gustan esos maravillosos efectos de caminar? Pues anímate a disfrutarlos (literalmente).

R para correr

¿Has oído hablar de la Milla de la Gratitud ? Cada vez que llegues a un punto mientras corres y sientas el cuerpo demasiado agotado para continuar, piensa en lo increíble que es poder correr; no todos tienen tanta suerte. La gratitud puede convertir tu incomodidad en disfrute. Añade algunas afirmaciones positivas por si acaso.

A de Aeróbicos

Sí, técnicamente incluye caminar y correr, pero también nadar, andar en bicicleta o incluso hacer jardinería intensa. Además, el aeróbic en general ofrece mucho más que explorar. Por ejemplo, ¿sabías que puede reducir los síntomas de la depresión? Según investigaciones, pero, sin duda, comprueba estos hallazgos tú mismo.

t para seguimiento

Este es un poco más estratégico. Mientras haces ejercicio, registra tu progreso para aumentar tu motivación. Una vez que veas las cifras, ya sean millas, pasos o calorías, la conciencia de lo lejos que has llegado te dará más energía para ir aún más lejos. Además, registra tus pensamientos en movimiento. ¿Dónde está tu enfoque mental? Si tu mente se pierde en momentos difíciles, recuerda la Milla de la Gratitud.

Yo por ralentí

De vez en cuando, necesitamos descansar de la actividad física para que nuestro cuerpo se recargue . Considéralo un merecido descanso. Bebe agua, respira hondo y, para un poco de somática , explora tu interior. ¿Sientes tensión? ¿Incomodidad? Medita unos minutos. Deja que la gratitud te ayude a desenredar tus nudos.

t para tropezar

Y volver a levantarse. El fracaso es parte de este viaje . Cae siete veces, levántate ocho. Tú puedes.

U de giro en U

Aquí es donde realmente empieza la diversión . La definición de gratitud también tiene algo de alegría. Consideren esta sección como calentamiento antes del siguiente ejercicio. Le cederemos el micrófono a Usher un segundo .

Levanta las manos, dobla las rodillas, rebota en círculos, agáchate conmigo. Vamos, vamos, no es difícil de aprender. Vamos, vamos, se llama "U-Turn".

d de Danza

Bien, ahora es una fiesta, una fiesta de bailoterapia, cuyos beneficios son numerosos . Por ejemplo, las investigaciones demuestran que bailar con frecuencia aumenta la agudeza cognitiva a todas las edades. Y, por si necesitas más pruebas, también es la única actividad física que ofrece protección contra la demencia. Como más vale prevenir que curar, la única pregunta es: ¿zapatillas de ballet, zapatos de baile de salón o las clásicas zapatillas deportivas?

e para entrenamiento de resistencia

Volvemos a correr, nadar, andar en bicicleta y otras actividades similares, porque para desarrollar resistencia y mejorar el rendimiento , necesitamos aumentar gradualmente la dificultad de las actividades elegidas. Aquí, como en cualquier práctica de gratitud, la constancia es clave: hay que mantenerla si se quieren ver resultados. Pero, una vez más, aquí lo tienes.

“El movimiento es una medicina para crear cambios en el estado físico, emocional y mental de una persona”. ― Carol Welch

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Movido por la gratitud

Cuando movemos el cuerpo, calmamos el alma . La gratitud como movimiento es verdaderamente conmovedora (¿entiendes lo que hicimos?), pero la gratitud en movimiento es una combinación ganadora. Así que camina, corre o baila para alcanzar una mayor satisfacción vital con la actitud de la gratitud.

Te animaremos siempre y para siempre. Tú puedes.