Cómo los desafíos de 30 días pueden impulsar nuestra inspiración

Los retos de 30 días han sido una forma popular de promover hábitos saludables. Pueden centrarse en adoptar cualquier comportamiento positivo (leer libros, expresar gratitud, completar una tarea específica cada día, hacer ejercicio), pero la pregunta detrás de este enfoque para promover un estilo de vida saludable es: ¿Realmente funciona? ¿ Se puede inculcar un nuevo hábito mediante un reto de 30 días y mantenerlo a largo plazo?

Si bien la respuesta puede ser ambigua, ya que sólo usted puede predecir los efectos después de un mes, lo que ciertamente obtendrá es un impulso de inspiración.

Cambio de hábito

Hemos hablado del poder y la importancia de los hábitos , las rutinas y los rituales en varios artículos anteriores. Creemos que son tan importantes porque son pilares de nuestra vida diaria.

Las rutinas son secuencias de acciones que se siguen regularmente y que, tras un cierto tiempo de repetición, se convierten en hábitos. Los hábitos, en cambio, son respuestas automatizadas que realizamos como reacción a ciertos desencadenantes de nuestro entorno. Cada vez que suena el despertador, nos despertamos. El acto de despertar desencadena otros hábitos que conforman nuestras rutinas matutinas.

Aunque los hábitos suelen ejecutarse automáticamente, primero deben aprenderse o, en otros casos, desaprenderse. Esto significa que somos capaces de tomar decisiones conscientes sobre nuestros hábitos y trabajar para mejorarlos.

Sin embargo, esto suele llevar más de un mes. Este proceso consta de varios pasos: desde crear una visión , tomar la decisión , establecer una intención y formular objetivos alcanzables e inteligentes , hasta elaborar un plan estratégico , practicar el comportamiento y repetirlo constantemente para dominar un nuevo hábito.

Una investigación de 2010 reveló que se necesitan entre 18 y 254 días para formar un hábito, y depende del tipo de hábito que estés inculcando, la calidad de tu plan para que este hábito se mantenga y su relevancia para tu vida y tus circunstancias actuales.

Por otro lado, un reto de 30 días puede ayudarte a mantener la motivación y la inspiración para que se produzca un cambio duradero. Completar el primer mes es más como generar impulso, celebrar el primer hito para los muchos que vendrán y obtener la prueba de que puedes lograrlo.

Desafíos de 30 días como motivadores

Hay dos tipos principales de desafíos de 30 días: aquellos que se basan en la introducción de un nuevo hábito o comportamiento y aquellos que requieren que hagas algo diferente cada día.

Cualquiera sea el tipo que elijas, ambos pueden inspirarte a realizar un cambio positivo en tu vida.

Primero, debes elegir un desafío. Pregúntate: ¿Qué tipo de cambio quieres lograr?

• Haz algo audaz, nuevo e interesante que nunca hayas hecho antes (viajar solo, encontrar un nuevo pasatiempo y convertirlo en un negocio, bucear, hablar en público, etc.);
• Aprender una nueva habilidad (costura, idioma extranjero, fotografía, pintura, etc.);
• Inculcar un nuevo hábito o rutina ( rutina matutina saludable, diario de gratitud , ejercicio regular, cambio de dieta, etc.);
• Crea algo (un cortometraje sobre tus amigos, un libro de poemas, una maceta, etc.);
• Otra cosa.

Luego, debes tomar la decisión consciente de trabajar para inculcar ese nuevo comportamiento. Lo mejor es comenzar este proceso estableciendo un plan de acción amplio o, como nos gusta decir, trabajando en tus intenciones.

Las intenciones te ayudan a definir lo que realmente quieres lograr, cómo lo lograrás y cómo puedes superar los desafíos que encuentres en tu camino hacia un cambio de estilo de vida. Las intenciones facilitan la perseverancia en tu decisión de cambiar, incluso cuando te desvías del camino .

El siguiente paso es elaborar un plan estableciendo objetivos claros y alcanzables . Esto te ayudará a crear una estructura paso a paso que facilita el proceso de desarrollo de hábitos.

El reto de 30 días puede formar parte de este proceso. Por ejemplo, tu primer objetivo puede ser completar un reto de 30 días de práctica de la gratitud cada mañana en tu Diario de Cinco Minutos . El éxito suele traer consigo una sensación de satisfacción, alegría y plenitud. De esta manera, te sentirás motivado para seguir adelante.

Además, 30 días no es un periodo corto ni largo. Si logras completar el primer mes, te demuestras a ti mismo que puedes aguantar otros 30 días, y luego otros más, hasta que el hábito finalmente se arraigue.

Cómo tener éxito

La persistencia, la constancia y la perseverancia son cruciales para que cualquier nuevo hábito se mantenga. Pero ¿qué pasa si no somos muy persistentes? Un estudio de 2013 reveló que una de las mejores estrategias para que un nuevo hábito se mantenga es integrarlo en la rutina existente. Esto se debe a que el contexto juega un papel importante en la adopción de un nuevo comportamiento, y los recordatorios ambientales nos ayudan a automatizar el proceso.

Por ejemplo, si quieres empezar a practicar la gratitud, lo mejor sería que la integraras en tu rutina matutina y vespertina . Otros ejemplos serían leer un capítulo de un libro o un poema cada mañana mientras tomas un café, añadir un reto de abdominales a tu rutina de ejercicios matutina o meditar durante 5 minutos después de la ducha vespertina como parte de... ritual del crepúsculo.

Además,el apoyo externo puede ser muy beneficioso para la responsabilidad y la motivación. ¿Has notado que quienes deciden participar en retos de 30 días suelen publicar sobre ellos en redes sociales casi a diario? Bueno, esto no solo promueve un nuevo hábito o el reto en sí. Ayuda a la persona que realiza el reto a perseverar y mantenerse responsable, porque las personas en redes sociales reaccionan, comentan, apoyan, comparten y se inspiran.

Finalmente, a la hora de elegir un reto, asegúrate de que se ajuste a tus objetivos y aspiraciones, y que sea realista de implementar en tu estilo de vida. Por ejemplo, si eliges un reto de ejercicio o dieta, asegúrate de que sea compatible con tu estado de salud.

Nota importante

Los retos de 30 días a veces pueden ser contraproducentes si se toman con demasiada rigidez. Si te saltas un día, no hay problema, simplemente continúa donde lo dejaste o vuelve a empezar. Si te lo tomas con demasiada rigidez, podrías estar expuesto al fracaso o a un estrés innecesario.

Los desafíos de 30 días deberían consistir endivertirse mientras implementas algo que es bueno para ti, no en castigarte a ti mismo.

Sugerencias de desafíos de 30 días

Desafío de gratitud de 30 días

Practica la gratitud todos los días con The Five Minute Journal o la aplicación de diario de gratitud .

Desafío de contar historias de 30 días

Cuente/comparta/filme/escriba una historia corta cada día durante un mes.

Desafío de meditación de 30 días

Elija su tipo de meditación favorito o haga una combinación cada día para una vida más relajada y consciente.

Desafío de sostenibilidad de 30 días

Evita el plástico de un solo uso durante un mes. Compra sin plástico, recicla los residuos y compra de forma responsable. Incluso puedes pasar todo el mes sin comprar nada (nos referimos a ropa, decoración, productos de belleza, ese cuaderno) a menos que sea realmente imprescindible. ¿Crees que puedes lograrlo?

Reto de autocuidado de 30 días

Encuentra y reserva tiempo para ti cada día. Esto puede ser hacer algo que te ayude a conectar con la naturaleza antes de empezar la jornada laboral, explorar prácticas espirituales , invertir en terapia, consentirte con un spa o un masaje, establecer una rutina para dormir mejor , realizar actos de bondad al azar, tomarte unas vacaciones o el descanso que necesitas , ordenar tu espacio y practicar afirmaciones positivas .

Desafío de desintoxicación digital de 30 días

Empieza poco a poco tomándote un día libre de las redes sociales o, si lo prefieres, de la pantalla . Luego puedes hacerlo un fin de semana y luego una semana entera. La clave es estar presente y vivir aquí y ahora .

Desafío musical de 30 días

Descubre nuevas canciones y artistas que te inspiren cada día del desafío. Crea y selecciona listas de reproducción para ocasiones especiales y compártelas con tus amigos.

Reto de consumo de agua de 30 días

Decide beber al menos 8 vasos de agua cada día del reto. Usa una app de recordatorios para ayudarte a completar el reto. Te sentirás mejor al instante.

Reto de pasos de 30 días

Da al menos 10 000 pasos al día, o empieza con 6000 para llegar a 10 000 o 12 000 al final del reto. Sal a caminar después de comer o cenar, explora un nuevo barrio o ciudad, y pasa más tiempo en la naturaleza.

Reto de comidas caseras de 30 días

Intenta comer comida casera durante un mes. Puedes experimentar con las dietas, descubrir nuevas recetas, invitar a amigos y familiares a un brunch o una cena especial y perfeccionar tus habilidades culinarias.

Desafío de ejercicio de 30 días

Elige un ejercicio de 15 a 30 minutos que puedas completar todos los días al final del reto. El ejercicio debe ser compatible con tu nivel de forma física actual. Como alternativa, empieza poco a poco y progresa añadiendo más repeticiones cada dos o tres días del reto, hasta alcanzar un número determinado (50 abdominales, 100 sentadillas, etc.). Este reto también implica apuntarte a un gimnasio e ir al gimnasio con constancia. O salir a correr todas las mañanas, o aprender a montar en bicicleta. Lo que se te ocurra.

Reto de 30 días sin azúcar

Deja de comer azúcar industrial durante un mes. El único postre permitido es la fruta. ¿Crees que podrás lograrlo?

Si estás buscando una forma divertida y emocionante de inculcar un nuevo hábito, los desafíos de 30 días pueden ser un buen comienzo. Si bien un mes no es suficiente para que un nuevo hábito o comportamiento se mantenga, es una excelente manera de inspirarse y hacer un cambio positivo en tu vida.

De una forma u otra, recuerda que todo es posible. Los seres humanos somos grandes aprendices y siempre tenemos la oportunidad de mejorar nuestra vida.