Cómo mantener el hábito de la gratitud

¿Has oído que la gratitud es el gran éxito del verano ? Nuestro reto "Verano de la Gratitud" ya ha comenzado y queremos celebrar los logros más importantes de gratitud con todos los usuarios de Five Minute Journal . Sortearemos varios regalos a los ganadores, incluyendo una suscripción de por vida a la app de 5 Minute Journal y nuestra exclusiva bolsa de tela.

Sabemos que mantener la constancia con los hábitos durante el verano puede ser un desafío, por eso hemos decidido darles a todos una ventaja y compartir algunos consejos para mantener la constancia con su práctica de gratitud.

Veamos cómo puedes mantener el hábito de la gratitud durante el verano y después.

Cómo mantener el hábito de la gratitud durante el verano

Incluso los maestros de la productividad y las listas de tareas suelen relajarse durante el verano para dar cabida a la diversión, escapadas espontáneas y días libres imprevistos. Sin embargo, la espontaneidad no implica necesariamente renunciar a nuestras rutinas diarias y rituales de bienestar . Aquí tienes algunos consejos y trucos para equilibrar las aventuras de verano con tus hábitos saludables y mantenerte al día con tu práctica de gratitud durante todo el verano.

Verano y vida fácil

Incluso las ciudades más agitadas se relajan durante estos tres meses de calurosos días soleados. Nos vamos de vacaciones, asistimos a fiestas al aire libre y celebraciones especiales, y pasamos las tardes y los fines de semana junto al agua para refrescarnos.

Dado que nuestros hábitos y rituales están profundamente arraigados en nuestro entorno, puede ser difícil mantener nuestras rutinas habituales. Sin embargo, puedes mantener una rutina matutina , una rutina de descanso vespertina y tiempo de calidad con tus seres queridos haciendo algunos cambios y siendo flexible.

Por ejemplo, si vives cerca de un lago, el mar o tienes acceso a una piscina, puedes cambiar tu carrera matutina por un baño matutino. Puedes cambiar tu dieta, comer más frutas y verduras frescas y locales en lugar de tus snacks habituales, o programar excursiones de fin de semana como parte de tu rutina de verano de mindfulness y relajación.

Tiempo de vacaciones

Solemos irnos de vacaciones para relajarnos, recargar energías y vivir brevemente una vida diferente a la habitual. Queremos tumbarnos en la playa, escuchar el relajante sonido del mar y disfrutar de la dulzura de no hacer nada. Nos entusiasma cambiar un poco nuestra dieta para dar cabida a esas pastas y helados, y nos permitimos salir de fiesta todo lo que queremos.

Pero ¿podemos encontrar un espacio para la gratitud y la atención plena durante las vacaciones? La respuesta es sí, porque la gratitud, al igual que la atención plena, es un estilo de vida.

Hay muchas actividades que pueden enriquecer tus vacaciones de verano y convertirlas en un viaje emocionante y consciente de presencia y autorreflexión , como escribir un diario, relajarte y ser consciente de ti mismo, y disfrutar de la terapia solar . Puedes darte un baño matutino, explorar la vida local y hacer turismo dando largos paseos en lugar de conducir.

Probar cosas nuevas, ya sea una actividad o comida nueva, nos ayuda a ampliar nuestros horizontes y nos impulsa a salir de nuestra zona de confort. Las nuevas experiencias nos ayudan a apreciar el mundo y el momento presente.

Recostarse en la playa y disfrutar de jugosos albaricoques mientras se toma un té helado también está bien. Es una de las mejores maneras de agradecer el verano. Puedes incorporarlo a tus rituales de gratitud tomándote unos minutos para observar y sentir el mundo que te rodea y permitiéndote atesorar y apreciar estos hermosos momentos. Puedes reflexionar sobre tu día y cómo te sientes para mantenerte consciente y en control de tu estado de ánimo y pensamientos.

¿Qué pasa si dejo de lado el hábito de la gratitud?

Salir de la rutina diaria puede ser un desafío. A todos nos ha pasado: nos abruma la culpa después de saltarnos dos o tres días y perdemos fácilmente la motivación o el impulso. Sin embargo, ser duro contigo mismo por no seguir un horario rígido no es un buen hábito. Abrazar la autocompasión y el autoperdón nos ayuda a seguir adelante, especialmente durante el verano, cuando queremos centrarnos en otra cosa.

Ser amables con nosotros mismos y disfrutar de los pequeños placeres es esencial para la positividad. Por ejemplo, si te quedaste despierto hasta tarde porque lo estabas pasando genial con tus amigos y olvidaste llenar tu diario de gratitud al llegar a casa, no te castigues por ello al día siguiente. Simplemente continúa donde lo dejaste y escribe sobre lo bien que lo pasaste, o añade una foto de esa noche de tu galería a tu entrada matutina en la app Diario de 5 Minutos .

La gratitud puede ser tan simple como cerrar los ojos y reflexionar sobre tu día durante un par de minutos. O decir gracias en el momento. Hay tanto por lo que estar agradecido durante el verano: la hermosa luz dorada, la brisa fresca al atardecer, los coloridos atardeceres, las frutas jugosas. Deja que todo te inunde y te llene de alegría.

Sigue tus buenos hábitos

Tus hábitos y rituales pueden cambiar durante el verano, pero aún puedes usar la app del Diario de 5 Minutos y su rastreador de hábitos integrado para mantener la constancia en tu práctica de gratitud. También tenemos un rastreador de hábitos disponible para descarga gratuita , que puede ser especialmente útil si usas la versión impresa del Diario de 5 Minutos.

El seguimiento de hábitos es una excelente manera de consolidar hábitos positivos. Nos recuerda que debemos perseverar en nuestras intenciones, nos motiva a continuar y nos proporciona información sobre nuestra vida diaria.

Disfrútala

Mantener la autocompasión al cumplir nuestros compromisos es uno de los pilares del amor propio . Mantener la atención plena al practicar la gratitud (y otros hábitos) y disfrutar del proceso en lugar de centrarse en los resultados nos ayuda a mantener una buena salud mental y física .

Si, por alguna razón, no disfrutas practicando la gratitud, quizás puedas cambiarla por algo más acorde con tu personalidad y valores. Tú eres quien mejor te conoce, así que sé imaginativo y experimenta. Puedes convertirlo en un pasatiempo creativo grabando videos de momentos por los que te sentiste agradecido, enviando mensajes a tus amigos para compartir tu agradecimiento o simplemente dándote más oportunidades para ver y apreciar verdaderamente el mundo que te rodea.

El reto de Gratitud de Verano ya está en marcha, y animamos a todos a unirse a nosotros en este viaje de alegría, positividad y autoconocimiento. Abraza la gratitud y deja que tus días de verano se llenen de espontaneidad y experiencias memorables.

Recógelas en tu Diario de Cinco Minutos o en la app Diario de Cinco Minutos . Usar un registro de hábitos, practicar la autocompasión cuando te saltes algunos días y ser consciente del panorama general te ayudará a mantener la constancia, incluso mucho después del verano.