Productividad y salud mental

Numerosas investigaciones en psicología y la ciencia del bienestar han identificado como positivo el sentimiento de tener el control y las riendas de la propia vida. Es un sentimiento que impacta profundamente nuestra salud mental y nuestra capacidad para adaptarnos a las circunstancias cambiantes de la vida.

¿Y qué mejor manera de sentirte en control que tener un plan de acción claro y detallado? Organizar tu vida puede ayudarte a sentir que controlas tu tiempo y tus tareas, y a priorizar lo que realmente te importa.

Locus de control interno

Los investigadores en este campo suelen hablar del locus de control interno y externo.

El locus interno se refiere a la percepción de que el control sobre nuestras vidas proviene de nuestro interior. El locus externo , por otro lado, es lo opuesto: la percepción de que las fuerzas externas determinan los resultados de nuestras vidas.

Hasta el momento, las investigaciones han demostrado que las personas con un locus de control externo tienden a tener una menor autoestima, a involucrarse con mayor frecuencia en conductas de riesgo y a ser menos productivas, motivadas y autosuficientes. También pueden padecer problemas de salud mental.

El locus de control interno, por otro lado, se asocia con resultados positivos como fortaleza mental , alta motivación, mayor autoestima y, como resultado de creer en uno mismo, mayor productividad.

Sentir que tenemos el control nos empodera. Nos impulsa: ¡ Puedo hacerlo! Mi vida está en mis manos.

El locus de control interno se relaciona con lo que llamamos mentalidad de crecimiento : la creencia de que nuestro trabajo duro y nuestra perseverancia son lo que nos llevará lejos en la vida y lo que importará al final. Nuestro talento, inteligencia y habilidades pueden y se desarrollarán si nos esforzamos.

Tener el control no significa ser (lo que popularmente se llama) un "controlador obsesivo". Lo primero significa tener la fuerza y ​​la motivación para recorrer el camino que hemos elegido conscientemente. Lo segundo, en cambio, es un estado de miedo asociado con la pérdida de control y una forma menos constructiva de afrontar las imprevisibilidades de la vida .

Entonces, ¿qué se necesita para ganar el control interno y vivir una vida equilibrada y con propósito ?

Cómo organizar tu vida para ganar control

Hay un principio de salud mental que también aplica a la organización: cuanto más se demora en actuar, más difícil se vuelve. Si te cuesta organizarte, puede resultar abrumador porque quizá ni siquiera sepas por dónde empezar.

Ser bien organizado nos ayuda a establecer el control interno. El secreto reside en que nada se deja al azar. Tú eres quien toma todas las decisiones, y esta sensación es empoderadora y liberadora.

Hacer o no hacer

Una de las primeras y más sencillas cosas con las que puedes empezar es una lista clara de tareas pendientes . Siéntete libre de hacerla larga y enumera todo lo que se te ocurra: desde planes a largo plazo hasta llevar tu abrigo a la tintorería y responder ese correo electrónico que llevas tres días sin responder.

Ahora, mientras sigues anotando, toma otra hoja y haz una lista de cosas que no debes hacer . Esto te ayudará a dar un paso atrás y pensar en las cosas que ya no quieres en tu vida.

Las dos listas te darán una perspectiva más amplia del rumbo que quieres tomar en tu vida y los cambios que deseas adoptar . Quizás necesites unanueva definición de lo que significan para ti la productividad y el éxito , o una forma de combatir las distracciones que te alejan de lo que realmente te importa.

Es posible que encuentres algunas coincidencias entre ambas listas. Estos puntos de conflicto son tu oportunidad de crecimiento: ¿hacer o no hacer?

Organizando tu vida

Establecer intenciones y metas alcanzables es fundamental para organizar tu vida. Estas te ayudarán a encontrar un rumbo, ordenar tus prioridades y vivir de acuerdo con tus valores .

Inspirados por el Best Year Journal y la práctica de planificación anual , hemos elaborado estos cuatro sencillos pasos que le ayudarán a establecer sus objetivos para el futuro y hacerlos realidad:

1. Diseña un tema para tu año (mes, trimestre o cualquier otro período de tiempo);

2. Elija su área de enfoque;

3. Clasifique sus objetivos;

4. Cree una estrategia y un plan de acción claros.

A muchas personas les gusta crear planes y sistemas más detallados. El Planificador Trimestral te ayuda a pensar en términos de trimestres, mientras que el Planificador de Productividad , basado en la Técnica del Tiempo de Enfoque , te ayuda a realizar un seguimiento de tus tareas y planes diarios y semanales.

La Técnica del Tiempo de Enfoque es un método de bloqueo de tiempo que te ayuda a dividir tus tareas en pasos medibles y prácticos. De esta manera, puedes monitorear fácilmente tu progreso y lograr más en menos tiempo. También te ayuda a procrastinar menos y a priorizar mejor tus tareas .

Finalmente, recuerda que no tienes que ser productivo todo el tiempo . Puede parecer contradictorio, pero tomarte un descanso o tomarte un tiempo libre para descansar es, en realidad, una inversión en ti mismo. Eres mucho más que tu trabajo y tus logros. La distinción entre quién eres y lo que haces es fundamental para preservar tu identidad y tu salud mental, y la clave para un buenequilibrio entre la vida personal y laboral .

Construyendo buenos hábitos

Organizar y anotar son prácticas que te ayudan a planificar tu vida. Tener un plan de acción sólido es el primer paso para lograr tus metas. El segundo paso es poner tus planes en práctica.

Introduzca hábitos .

Desarrollar hábitos positivos, saludables y que cambien la vida le permitirá allanar el camino hacia una mejor salud mental al ayudarle a aprender cómo poner el mayor esfuerzo en las cosas más importantes y dejar que el resto se convierta en una rutina.

A la hora de crear hábitos, es bueno empezar de a poco , con cosas como controlar tu consumo de agua y mantenerte hidratado , hacer ejercicio a diario, aunque sea durante 5 minutos, o completar tu Diario de cinco minutos como parte de tus rutinas matutinas y vespertinas .

Con el tiempo, los hábitos se convierten en parte de las rutinas, y las rutinas son una buena manera de hacer que las cosas sean predecibles al conectar actividades entre sí.

Puedes plantearte algunas preguntas si no estás seguro de por dónde empezar:

• ¿Cuáles son los hábitos que quiero construir?
• ¿Cuáles son los buenos hábitos que ya tengo y quiero fortalecer?
• ¿Puedo conectar un nuevo hábito a un buen hábito existente?
• ¿Hay algún hábito que quiero eliminar?

Formar nuevos hábitos puede ser difícil al principio, ya que requiere esfuerzo mental para seguirlos. Pero con el tiempo se vuelven parte de ti y dejas de pensar tanto en ellos.

Un método que puede ayudar significativamente a formar hábitos es usar un rastreador de hábitos . Encontrarás uno en nuestro Planificador Trimestral y en el Bloc de Notas de Productividad Diaria . Los rastreadores de hábitos están diseñados para ayudarte a inculcar hábitos saludables a largo plazo que tengan un impacto positivo en tu salud mental y estabilidad emocional.

Consejos para mantenerse enfocado en lo que realmente importa

Concentrarnos en lo que más importa nos ayuda a sentirnos más equilibrados y en control. Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a encontrar el equilibrio.

1. Descubre tus valores y mantente fiel a ellos;

2. Prioriza tu bienestar mental

3. Planificar, organizar y escribir las cosas;

4. Invierte en tu tiempo libre;

5. Encuentra y disfruta tus pasatiempos ;

6. Crea un espacio inspirador que impulse tu creatividad;

7. Pasar tiempo en la naturaleza : el aire libre es básicamente una terapia gratuita;

8. Practica la atención plena y la consciencia en tu vida diaria ;

9. Rodéate de personas que amas y que te mantienen inspirado;

10. Esfuérzate por lograr el equilibrio en tu vida .

Organizar tu vida puede parecer difícil al principio, pero una vez que empieces a trabajar en ello, descubrirás por qué dicen que una buena planificación es un trabajo a medias. Desde hacer listas de tareas hasta desarrollar hábitos saludables, organizar tu vida para una mayor productividad puede ayudarte a sentirte más estable y empoderado.

Controlar tu tiempo y tus tareas te da la libertad de vivir la vida como deseas. Hemos diseñado numerosas herramientas de productividad y organización para ayudarte en este proceso. Recuerda empezar poco a poco y ser amable contigo mismo en el proceso.