Venez, faites une promenade de gratitude avec nous

On ne peut jamais être trop reconnaissant, il est impossible d'en abuser. Agissant de manière mystérieuse, la gratitude a le pouvoir d'exaucer nos vœux, de réaliser nos rêves, de transformer radicalement notre vision du monde et de nous ouvrir les yeux sur l'infinité des possibles. La gratitude est un cadeau qui ne cesse de se renouveler.

Plus nous l'intégrons à notre quotidien, meilleurs seront les résultats. Toute activité peut être associée à votre pratique de la gratitude pour l'enrichir, la tenue d'un journal étant l'option la plus populaire. Mais aujourd'hui, nous allons parler d'une approche encore plus active : le mouvement. Ou, plus précisément, la marche de la gratitude .

Lorsque vous vous surprenez à noter toujours les mêmes choses dans votre journal, c'est un signe évident qu'il est temps de changer un peu vos habitudes. Allez, trouvez l'inspiration, offrez-vous un moment de détente. Vos sens s'éveilleront, votre regard sur le monde s'illuminera, votre corps et votre esprit se porteront mieux, et votre gratitude s'approfondira. Une promenade de gratitude n'a que des bienfaits. Alors, chaussez vos baskets et c'est parti !

« Toutes les grandes idées naissent en marchant. » – Friedrich Nietzsche

Un peu d'air frais

Cela peut paraître évident, mais s'il vous plaît, sortez de chez vous. Nous savons que vous êtes impatient(e) d'utiliser votre nouveau tapis de course, mais à moins qu'il ne pleuve, qu'il ne neige ou qu'il ne grêle, prenez l'air. Fermer la porte et quitter le confort de notre foyer nous permet de sortir de notre routine et de rompre la monotonie de ces quatre murs où nous passons presque tout le reste (surtout si vous travaillez à domicile).

Tous les moments sont propices à une promenade de gratitude. Le matin , elle vous aidera à bien démarrer la journée. À midi, elle vous offrira une pause bien méritée et un regain de productivité. En fin de journée, elle sera l'occasion de réfléchir aux moments forts de la journée, de conclure votre journée de travail et d'entamer votre routine du soir . Vous pouvez aussi envisager d'en faire trois par jour.

Des études montrent que la nature possède des vertus thérapeutiques, tant pour la santé physique que mentale. C'est pourquoi nous vous recommandons vivement de vous rendre dans une forêt ou un parc près de chez vous afin de profiter pleinement des bienfaits de cette pratique de gratitude. Le vert étant une couleur apaisante , il est tout à fait approprié de l'intégrer autant que possible à votre méditation en mouvement.

« La marche est le meilleur remède pour l'homme. » – Hippocrate

La science derrière la marche en toute gratitude

Sachant que la marche et la gratitude présentent chacune des bienfaits spectaculaires pour la santé, imaginez ce qu'elles peuvent accomplir en unissant leurs forces.

Avant toute chose, et nous pensons qu'il est essentiel de le souligner, la position assise vous tue . Rester immobile pendant 6 heures ou plus par jour augmente de 40 % votre risque de décès dans les 15 ans. Nous passons beaucoup plus de temps assis le jour que nous ne dormons la nuit, et notre mode de vie sédentaire nous conduit inévitablement aux maladies cardiovasculaires. Ce seul constat est une motivation suffisante pour se lever du canapé, mais ce n'est pas tout.

La marche réduit le stress et améliore l'humeur , et s'avère particulièrement efficace contre les symptômes de la dépression. De plus, des études montrent que marcher trois fois par semaine pendant 40 minutes accroît la connectivité cérébrale, favorise les performances cognitives et contribue à lutter contre les effets du vieillissement.

En ce qui concerne le bien-être physique , la marche améliore la santé cardiorespiratoire et osseuse, diminue la tension artérielle, réduit le risque de diabète de type 2, favorise la perte de poids, améliore le taux de cholestérol et augmente l'espérance de vie. Il semblerait que notre corps et notre esprit puissent retrouver la santé par la marche.

Les bienfaits de la gratitude sont tout aussi nombreux. Elle réduit le stress, les émotions négatives et la dépression, accroît l'optimisme, le bonheur et la satisfaction de vivre, développe l'empathie et renforce notre estime de soi et notre résilience mentale. Elle combat également la douleur physique, stimule l'immunité et améliore notre sommeil. Or, ce pour quoi nous éprouvons de la gratitude en ce moment, c'est… la gratitude elle-même.

« Réfléchissez aux bienfaits dont vous jouissez aujourd’hui – et chacun en possède de nombreux –, et non aux malheurs passés, dont tout homme a connu quelques-uns. » – Charles Dickens

Dans l'inconnu

Où allons-nous, me demanderez-vous ? Franchement, où bon vous semble. Comme nous l'avons dit, se reconnecter à la nature offre de nombreux bienfaits , alors choisissez un endroit qui vous inspire. En plein cœur d'une métropole à l'architecture fascinante ? Pourquoi pas ? Dans un village paisible perdu au milieu de nulle part, avec des paysages à couper le souffle ? On est partants ! Chemins familiers ou itinéraires inédits, où que vous vous sentiez bien, ce sera un havre de paix et de gratitude. Partez en randonnée dans les collines, aventurez-vous en forêt, trempez vos orteils dans le sable de la plage, laissez le calme du lac et le murmure de la rivière apaiser votre esprit, ou flânez dans les rues animées de la capitale. Suivez votre instinct.

Méditation et multitâche

Faites de votre promenade de gratitude un voyage sensoriel. Cela implique de se déconnecter pour mieux se reconnecter. Oubliez votre téléphone (sauf pour la musique et une application de gratitude – toujours de précieux compagnons). Les réseaux sociaux et l'actualité peuvent attendre. Ce moment est le vôtre pour savourer pleinement l'instant présent . Cessez de regarder votre montre ou, si votre temps est limité, programmez une alarme pour lâcher prise et profiter de la liberté du moment présent . Les minutes filent à toute vitesse. Saisissez-les, appréciez-les, faites de cet instant le vôtre.

Solliciter tous vos sens vous aidera à suspendre temporairement le temps qui file. Plus vous portez attention à ce que vous voyez, entendez, sentez, touchez ou goûtez, plus le présent devient riche, intense et coloré. Ralentissez, c'est une promenade, pas un sprint. Ouvrez grand les yeux, tendez l'oreille, respirez les parfums, goûtez l'air et effleurez votre peau de votre environnement (petit rappel : enlacer les arbres, c'est possible !). Créez un lien profond avec le monde. La gratitude est synonyme de connexion.

« Le but de la marche est de détendre l'esprit. Il ne faut donc pas se permettre de penser en marchant, mais plutôt détourner son attention des objets qui nous entourent. » – Thomas Jefferson

Accessoirisez et visualisez

Nous vous encourageons à emporter avec vous, lors de votre promenade, votre principal outil pour cultiver la gratitude. Pour la plupart d'entre nous, il s'agit probablement de notre carnet, mais tout support convient. Dès que vous ressentez cette étincelle, ce sentiment intense de beauté, de joie ou de sens, notez-le. Immortaliser votre gratitude, votre inspiration, vos réflexions et vos affirmations au moment précis où vous vous sentez émerveillé·e permettra d'approfondir, de renforcer et de préserver cette expérience positive en vous pour longtemps.

Une fois que vous éprouvez de la gratitude pour ce que vous possédez, il est temps de passer à l'étape suivante. Évoluez et ressentez de la gratitude pour les choses à venir , pour tout ce qui est pur et bon et qui se dirige vers vous. Tout ce à quoi vous aspirez, tout ce que vous désirez devenir, vous appartient déjà. Cela réside dans votre cœur depuis un certain temps ; maintenant, allez-y, ou plutôt, allez-y , concrétiser vos aspirations. Un pas après l'autre, laissez la gratitude vous accompagner, épaule contre épaule. Elle vous contera des histoires, vous enseignera la patience et vous ouvrira des portes insoupçonnées.

« Si vous suivez le bon chemin et que vous êtes déterminé à persévérer, vous finirez par progresser. » – Barack Obama

Un pas à la fois

Bouger avec gratitude, c'est prendre soin de son corps et de son esprit. Une marche de gratitude peut prendre la forme d'une randonnée, d'un jogging, d'une séance de yoga ou d'une danse. La magie de la gratitude en mouvement vous réveillera de votre torpeur quotidienne. Essayez une fois, puis deux fois par semaine. Vous y prendrez certainement goût, comme nous, et qui sait, peut-être nous croiserons-nous un jour dans un parc ou au coin d'une rue. Nous échangerons des sourires, nous saluerons d'un geste amical, et nous saurons alors que la gratitude est une amie fidèle.