Suivi de l'humeur : la méthode la plus simple pour surveiller votre bonheur
Bonjour, êtes-vous de bonne humeur aujourd'hui ? Nous l'espérons sincèrement. Toutefois, si vous ne vous sentez pas au mieux de votre forme, vous êtes au bon endroit pour changer la donne. Que ce soit une remarque, un ciel nuageux ou un livre lu pendant votre trajet pour aller au travail, votre humeur est influencée par de nombreux facteurs. La bonne nouvelle : vous pouvez influencer votre humeur .
Surveiller votre humeur, qu'elle soit positive ou négative, vous aidera à identifier et à réguler les facteurs déclencheurs, les réactions négatives et les comportements susceptibles d'influencer positivement ou négativement votre humeur présente et future. Il existe plusieurs façons de suivre votre bien-être, mais nous allons aujourd'hui nous concentrer sur la méthode la plus simple et sans doute la plus efficace : le suivi.
Soutenir les émotions
Contrairement à l'atmosphère ou à l'ambiance d'un lieu, d'une situation ou d'une œuvre d'art, lorsqu'il s'agit de personnes, nous avons tendance à associer les humeurs à des traits de caractère, des tempéraments ou des dispositions, qui sont à la base des émotions. Même si les humeurs contrastent avec les émotions – par exemple, les humeurs durent plus longtemps tandis que les émotions sont beaucoup plus spécifiques et intenses –, les deux découlent l'une de l'autre.
Les humeurs se composent d'états émotionnels temporaires, décomposables en sentiments individuels . Ces sentiments constituent des données précieuses : les identifier correctement nous éclaire sur la qualité du terreau de notre psyché. Les émotions sont comme des graines qui font germer les humeurs. Ainsi, les humeurs se transforment en émotions. Tel est le cycle naturel de notre jardin intérieur. En le cultivant avec soin et dévouement, nous garantissons une floraison continue tout au long de l'année.
Pour bien suivre votre humeur, il faut d'abord comprendre ce que vous ressentez et d'où cela vient. Creusez jusqu'à la racine de votre état mental, nourrissez-le, prenez-en soin et observez son évolution. La conscience de soi fera de vous le meilleur jardinier de votre humeur, capable d'offrir aux autres de magnifiques bouquets d'émotions.
Sur la bonne voie
Le suivi est une excellente méthode pour mesurer votre évolution. Qu'il s'agisse d'objectifs de lecture, de progrès en jogging ou de la réduction de l'utilisation d'un langage négatif, observer les nuances du processus vous permet de mieux prendre conscience des efforts qu'il vous reste à fournir pour atteindre vos objectifs.
En matière d'humeur, un suivi régulier permettra de repérer les fluctuations susceptibles d'affecter votre bien-être mental. Vous pourrez ainsi identifier les facteurs déclencheurs et les schémas récurrents, comprendre l'influence de vos habitudes quotidiennes ( sommeil , alimentation, interactions sociales , etc. ) sur votre humeur et trouver plus facilement des solutions pour y remédier si besoin.
Vous serez ravi(e) d'apprendre que les techniques de suivi de l'humeur sont simples et peuvent même être amusantes. Qu'il s'agisse d'une liste à puces , d'un journal intime , d'un graphique, d'un tableau, d'un mandala des humeurs ou de toute autre représentation visuelle de vos émotions (où vous pouvez laisser libre cours à votre créativité artistique), toutes ces idées méritent d'être testées afin de trouver la méthode qui vous convient le mieux.
Pour votre confort, notre application Five Minute Journal intègre un outil de suivi de l'humeur, lié à vos séances de gratitude du matin et du soir. Cette fonctionnalité simple vous permet de choisir votre humeur grâce à un curseur représentant une expression solaire.
Mauvais – pas terrible – correct – bon – excellent !
Que vous utilisiez l'application de suivi ou que vous choisissiez de dessiner un petit visage dans votre journal (ou tout autre carnet de votre choix), prenez-en l'habitude. Même si vous vous sentez toujours joyeux, engagez-vous à être attentif à vos émotions de façon systématique afin de déceler les moindres signes de souffrance avant qu'ils ne se transforment en un lourd fardeau.
MMNNF – Stimulants naturels de l'humeur
Si votre application de suivi révèle que votre humeur a besoin d'être améliorée, agissez sans tarder. Nous avons tous des passe-temps, des passions et des activités qui nous apportent de la joie ; la première étape est donc de faire davantage ce qui vous rend heureux . Cependant, comme nous savons que c'est parfois plus facile à dire qu'à faire, voici quelques solutions rapides et efficaces :
Musique
Elle module notre rythme cardiaque et respiratoire, influençant ainsi les niveaux d'adrénaline et de cortisol dans notre sang. La musique peut être utilisée avec succès pour détendre les patients avant une intervention chirurgicale, soulager leur douleur et avoir un impact significatif sur les états mentaux les plus difficiles, comme la dépression et l'anxiété . Laissez vos symphonies préférées apaiser votre humeur.
Mouvement
Les bienfaits du mouvement sur la santé physique sont indéniables. Mais saviez-vous que l'exercice physique contribue aussi à prévenir les troubles mentaux ? Stress , anxiété, TDAH , troubles paniques ou syndrome de stress post-traumatique s'atténueront dès que vous vous lèverez du canapé. Vous vous distrairez des pensées négatives, votre taux d'hormones de stress diminuera et vous vous sentirez revigoré. Pour un simple remontant naturel, nous vous recommandons une promenade de gratitude .
Nutrition
L'esprit et le corps ne font qu'un. C'est pourquoi une approche holistique est la voie la plus efficace. Pour nourrir son âme, il faut d'abord bien nourrir son corps. Adopter une alimentation saine peut prolonger la vie et renforcer le corps et l'esprit. Même les plus petits changements alimentaires peuvent faire toute la différence. Un esprit serein réside dans un corps sain .
Nature
Elle a le pouvoir de nous guérir car nous en sommes issus et nous y retournerons un jour. La nature est notre foyer, notre essence, un remède sans effets secondaires. Si la thérapie par la nature peutsoulager les symptômes de stress post-traumatique chez les anciens combattants , imaginez son effet sur votre mauvaise humeur. Une bonne dose de verdure vous fera le plus grand bien. Avez-vous déjà essayé de méditer en pleine nature ? Alors, qu'attendez-vous ?
Amis
La fameuse thérapie du salon de coiffure . L'être humain est un animal social. Même les plus introvertis d'entre nous ressentent parfois la solitude . Nous avons besoin des autres pour rire, pleurer sur leur épaule, nous confier, nous étreindre et être étreints, et savoir que si nous partons en vacances, quelqu'un nous regrettera. Le lien humain est synonyme de soutien émotionnel et constitue donc un excellent moyen d'améliorer son humeur.
N'oubliez pas qu'il existe aussi des activités à éviter pour préserver votre humeur. Par exemple, la comparaison est un véritable fléau. Si les réseaux sociaux vous démoralisent, limitez votre temps d'écran, soignez votre fil d'actualité ou supprimez-les complètement. Aucun regret : la santé mentale est plus importante que les « likes ». Les infos télévisées et le défilement incessant d'informations anxiogènes sont également à proscrire. Ce type de consommation médiatique ne fera qu'affaiblir votre système nerveux. Votre humeur dépend autant de ce que vous faites que de ce que vous évitez.
Envie de faire du pistage
Les petits détails qui contribuent à façonner notre humeur passent souvent inaperçus. C'est pourquoi le suivi est si essentiel : il vous permettra de comprendre ce qui vous déprime et ce qui vous remonte le moral. À condition d'être totalement honnête dans votre pratique, votre humeur peut être un choix. Lorsque vous êtes conscient de vos émotions, et les tendances, ainsi que ce qu'il faut faire ou éviter de faire pour rester positif, presque rien ni personne n'aura le pouvoir d'éteindre votre lumière.
