9 maneras de comprometerte con tu práctica de gratitud

En los últimos años, hemos hablado mucho sobre cómo establecer una práctica de gratitud de diversas maneras: llevar un diario de gratitud , practicar la gratitud en pareja , manifestar afirmaciones positivas , escribir una carta de agradecimiento , usar un diario digital de gratitud, etc.

Conocer la práctica de la gratitud es una cosa, pero establecer un nuevo hábito y ser constante es otra. Llevar un diario de gratitud es como cualquier otra práctica de atención plena y espiritual, como la meditación, escribir un diario o los ejercicios de respiración. Parecen tan simples que hay muchas pruebas de que realmente funcionan, pero, al final, solemos tener dificultades para comprometernos con ellas.

Si quieres experimentar los verdaderos beneficios de practicar la gratitud , necesitas perseverar . Crea un horario o establece una rutina, simplifica el proceso, aplica el principio "Haz algo" para mantener la motivación y sé constante. Para ayudarte a lograrlo, hemos creado esta lista de consejos muy sencillos que te ayudarán a comprometerte con tu práctica de la gratitud.

9 consejos para llevar un diario de gratitud con éxito

1. Compromiso de tiempo

Hemos diseñado el Diario de Cinco Minutos y la app Diario de Cinco Minutos como las herramientas de gratitud diaria más sencillas y eficientes. Completa el diario dos veces al día: por la mañana y justo antes de acostarte. Como solo te toman cinco minutos, puedes incorporarlos fácilmente a tus rutinas matutinas y vespertinas .

Aunque esta es una buena manera para muchas personas, incluyendoa los fundadores de Intelligent Change , puede que no lo sea para ti. Algunas personas pierden la inspiración si repiten la misma actividad todos los días. Si sientes que escribir las cosas por las que estás agradecido es una actividad más que debes hacer, sin involucrarte de verdad en el proceso, entonces un intervalo más largo entre sesiones podría funcionarte mejor. Puedes empezar por dedicar unos 10 minutos a escribir un diario de gratitud al menos tres veces por semana.

Para ayudarte a mantener este hábito, puedes configurar recordatorios para completar tu diario, una función de la aplicación 5 Minute Journal que resulta extremadamente útil.

2. Utilice diferentes medios

Ocasionalmente, surgen obstáculos y errores al establecer una práctica regular de mindfulness. La falta de inspiración, el aburrimiento, el cansancio y una agenda apretada son solo algunas de las razones por las que nos cuesta mantener el compromiso.

Si esto te suena familiar, piensa en diversificar el proceso. Si escribir con lápiz y papel ya no te inspira, prueba a escribir tu agradecimiento (puedes usar nuestra aplicación gratis), tomar una foto o grabar un video corto de momentos que aprecies, o grabar notas de voz.

Otras ideas son cambiar las entradas diarias habituales por diferentes formatos para expresar gratitud, como escribir una carta de agradecimiento o diseñar un póster de agradecimiento . También puedes iniciar un reto de gratitud de 30 días en tus redes sociales y expresar públicamente tu agradecimiento.

3. No escatimes en detalles

Profundizar en los detalles y explorar el porqué de tu gratitud puede ser más beneficioso, gratificante y efectivo que crear una docena de entradas generales de forma improvisada. Ser específico y profundo en tus entradas te ayuda a crear un vínculo más fuerte con las cosas por las que expresas gratitud.

4. Cubrir diferentes áreas

Si buscas maneras de enriquecer tu práctica diaria de gratitud, asegúrate de enfocarte en diferentes áreas de tu vida. Centrarte en una sola área puede reducir tu autopercepción y evitar que tu experiencia de gratitud mejore tu satisfacción general y tu calidad de vida.

Por ejemplo, si solo escribes sobre lo agradecido que estás por tu relación de pareja o por tus logros profesionales, puedes empezar a percibirte solo a través de esos prismas. Por otro lado, al ampliar los temas sobre los que escribes, empiezas a notar lo rica, abundante y versátil que es tu vida.

Algunos de los temas por los que puedes expresar tu gratitud:

• Vida social, networking, mentorías y amistades;
• Relaciones y romance;
• Bienestar y salud emocional;
• Hitos, triunfos profesionales y tu progreso personal;
• Nuevos hábitos saludables y cambios de estilo de vida que has inculcado;
• Lecciones valiosas que has aprendido;
• Desafíos que has superado y cómo esas experiencias te moldearon;
• Conocimientos que has adquirido.

Elige una categoría que sea importante para ti o en la que hayas estado pensando recientemente y enumera las cosas por las que estás agradecido.

5. Piensa en la gente

¿Hay alguna persona en tu vida que merezca tu gratitud pero nunca la haya recibido? Todos tenemos a alguien a quien agradecer por algo, por pequeñas y grandes cosas que mejoraron nuestra vida y aumentaron nuestra felicidad. Piensa en estas personas y menciónalas en tu diario de gratitud. Considera expresar tu agradecimiento en persona; será beneficioso para ambos.

6. Aprecia las pequeñas cosas

Cuando nos preguntamos " ¿De qué estás agradecido?" , solemos buscar en nuestros recuerdos experiencias extraordinarias, hitos, momentos que cambiaron nuestra vida y grandes regalos como la libertad financiera, mudarnos a otro país, encontrar al amor de nuestra vida, comprar una casa o el día en que nació nuestro hijo. Y aunque recordar estos momentos extraordinarios es valioso e importante, aprende a notar e identificar las pequeñas cosas cotidianas que tendemos a dar por sentado.

La persona que te sonrió hoy en el parque, un libro maravilloso que te levantó el ánimo, una conversación significativa con un buen amigo, un cachorro alegre que acariciaste, una hermosa taza de cerámica de la que bebes té o el paseo inspirador que diste esta mañana: expresa tu aprecio por las cosas que te traen alegría aquí y ahora.

7. Cambia el ángulo

A medida que tu práctica de la gratitud avance y se convierta en una parte esencial de tu vida, probablemente querrás repetir algunas cosas por las que expresaste tu agradecimiento anteriormente. Tu pareja, amigo o hijo te harán feliz más de una vez, y querrás escribir sobre ello. No hay problema. La próxima vez que te sorprendas repitiendo tu gratitud, intenta abordar esos momentos desde una perspectiva diferente.

Por ejemplo, si estás agradecido por una hermosa experiencia que tuviste con tu pareja, puedes reflexionar sobre varios ángulos de esa experiencia y variar los detalles sobre por qué despertó tu agradecimiento:

• La experiencia en sí y lo valiosa que fue para usted personalmente;
• ¿Por qué fue tan especial?
• ¿Cómo afectó la experiencia su relación y a usted mismo de manera positiva?
• Lecciones y aprendizajes valiosos de esa experiencia.

8. Apreciar la prevención de resultados negativos

Si has pasado por una situación difícil y desafiante , una de las formas más efectivas de mostrar tu gratitud es decir gracias por todas las cosas que no sucedieron y, sin embargo, podrían suceder .

Aunque comúnmente se nos aconseja no imaginar cosas y resultados negativos para no intoxicarnos con pensamientos negativos, a veces esto puede alimentar nuestra apreciación. Al agradecer los posibles resultados negativos que evitamos y de los que escapamos, evitamos caer en una espiral de negatividad.

9. Piensa en los eventos inesperados

Si te detienes a pensarlo, cada día trae una pequeña bendición inesperada. Recuerda observar, documentar y apreciar las sorpresas, las coincidencias graciosas, los pequeños accidentes felices y las buenas noticias inesperadas.

Expresar gratitud por todos los acontecimientos inesperados que cambiaron el curso de acción hacia uno más positivo puede arrojar luz sobre lo afortunados que somos.

Establecer un nuevo comportamiento, hábito o práctica nunca es fácil. Los rituales matutinos, las rutinas nocturnas , los hábitos saludables o las habilidades de productividad requieren mucho trabajo arduo e intencional, concentración y responsabilidad .

Considera tu práctica de gratitud como una herramienta de autodesarrollo que te ayuda a liberar todo tu potencial y a descubrir la plenitud de la vida. Cuando expresas gratitud por lo que tienes, atraes aún más abundancia a tu vida. Y, al empezar a comunicar tu agradecimiento a quienes te rodean, compartes con ellos tu alegría y amor. Esto, en última instancia, conduce a la creación de un mundo mejor, porque cuando las personas son apreciadas, reconocidas y amadas, prosperan.

Ahora que has leído sobre las diferentes maneras de que tu práctica de gratitud perdure, el siguiente paso importante y vital es ponerla en práctica. Como dice el famoso refrán, el conocimiento no basta; hay que aplicarlo. Reserva tiempo en tu agenda para escribir un diario sobre la gratitud, comprométete con esta práctica consciente y experimenta efectos positivos en tu vida.

Fotografía de Kiara King