Du bonheur à l'épanouissement en cinq étapes permanentes

Vous vous réveillez le matin, les premiers rayons du soleil caressant votre joue. Un sourire se dessine sur votre visage une minute avant même d'ouvrir les yeux. Encore un peu endormi, vous vous redressez et étirez les bras vers le ciel. La gratitude vous envahit et vous fait bondir hors du lit. Le monde est attirant, plein de possibilités et d'aventures ; vous êtes prêt à le conquérir. Quel bonheur de vivre pleinement !

Le bonheur en fleurs

Nombreux sont ceux qui pensent que le bonheur est l'objectif ultime en matière de santé mentale . En effet, dans le spectre des définitions psychologiques, où la dépression et le désespoir restent dans l'ombre, tandis que la joie et le bien-être occupent une place prépondérante, tel un trésor au pied de l'arc-en-ciel, le bonheur apparaît comme un rêve devenu réalité. Pourtant, il ne représente qu'une partie d'une histoire bien plus vaste.

L' épanouissement est un état authentique. Il s'agit d'une combinaison de bien-être physique, mental et émotionnel, d'un bien-être durable et d'une prospérité où tous les aspects de la vie sont harmonieusement équilibrés. C'est un concept plus riche et plus holistique, étroitement lié au bonheur, mais qui le dépasse.

« L’épanouissement est le fruit de la recherche et de l’engagement dans une vie authentique qui procure joie et bonheur intérieurs grâce à la réalisation d’objectifs, au lien avec ses passions et à la satisfaction des accomplissements, à travers les hauts et les bas de la vie. » – Dr Lynn Soots

Le modèle PERMA

La question se pose : comment atteindre un bien-être mental optimal ? La réponse réside dans la compréhension que l’épanouissement est un processus qui exige action et effort. Selon le Dr Martin Seligman , père fondateur de la psychologie positive moderne, l’épanouissement résulte du développement et du soin apportés aux cinq facteurs du modèle PERMA . Ces facteurs sont :

• Les émotions et états positifs – tels que le bonheur, l’espoir, l’intention, l’épanouissement, la sérénité , la joie , l’ amour , la compassion, l’amusement et la gratitude – peuvent, s’ils sont savourés et cultivés, renforcer votre résilience et atténuer les effets néfastes de la négativité.
• L'engagement – ​​c'est-à-dire l'état de flux, la pleine conscience, le fait de vivre l'instant présent , d'être totalement absorbé par un projet et de s'y immerger au point de perdre toute notion d'espace-temps. C'est l'une des meilleures stratégies pour lutter contre la léthargie.
• Les relations positives – c’est-à-dire les interactions et les liens que nous tissons avec nos partenaires, nos amis, notre famille, nos collègues, nos mentors et notre communauté – sont essentielles à notre épanouissement. Nous sommes des êtres sociaux et nous sentir aimés, soutenus et valorisés est fondamental pour notre bien-être.
• Donner du sens à sa vie, c'est avoir un but , servir une cause qui nous dépasse, éprouver un sentiment d'appartenance, de valeur et d'importance. Le sens nous aide à nous concentrer sur l'essentiel et améliore notre satisfaction de vivre.
• Les accomplissements – qu’ils soient grands ou petits, la maîtrise d’une activité, l’atteinte de vos objectifs, le développement de votre motivation intrinsèque – contribuent grandement à votre épanouissement. Tout ce qui vous rend fier de votre vie y contribue également.

De plus, le Dr Seligman souligne l'importance de l'optimisme, de l'activité physique, d'une alimentation saine et d'un sommeil réparateur comme conditions essentielles au bon fonctionnement du modèle PERMA. L'épanouissement est un état que nous atteignons uniquement lorsque nous sommes disposés à agir de manière proactive et équilibrée sur chacun de ces éléments.

Douces douleurs

Il est important de comprendre une vérité parfois dérangeante : le bien-être ne se résume pas à l’absence de tristesse, de souffrance, de misère, de douleur, d’inconfort, d’appréhension ou de chagrin. Lorsque nous cultivons l’épanouissement dans notre vie, il devient plus facile de soulager le stress et l’anxiété , nous devenons plus forts pour surmonter l’adversité et plus courageux pour relever des défis plus importants . Le monde continuera parfois de nous mettre à l’épreuve, mais ce qui change, c’est notre capacité à traverser les tempêtes. L’épanouissement nous rend résilients et plus forts face aux difficultés . Il nous ouvre davantage de place à la gratitude et nous permet de transformer l’obstacle en étape du voyage.

« Ce qui fait obstacle devient le chemin. » Marc Aurèle

Connais-toi toi-même

Le savoir, c'est le pouvoir. La première étape vers l'épanouissement consiste à évaluer votre niveau de satisfaction et de bonheur (nous vous recommandons ce test simple ). Il y a fort à parier que vous prenez déjà soin de votre bien-être mental. Toutefois, nous allons nous risquer à une hypothèse : si vous lisez cet article, c'est que vous êtes encore en quête de réponses.

Il est essentiel de savoir qui vous êtes , comment vous vous sentez en ce moment, où vous en êtes et où vous souhaitez aller. S'épanouir, c'est vivre sa vie selon ses propres termes, et il est indispensable de connaître ces termes. Prenez le temps de réfléchir, d'écrire dans un journal , de trouver votre voix et de vous reconnecter à votre être intérieur. Utilisez le pouvoir des affirmations pour façonner votre réalité. En restant curieux et ouvert d'esprit, vous continuerez d'apprendre et de découvrir les limites de vos capacités et de vos forces . C'est seulement ainsi que vous pourrez bâtir un bien-être durable.

Fêtons ça !

Nous sommes parfois très durs envers nous-mêmes. Nous voulons atteindre l'excellence avant un certain âge, nous avons l'impression de devoir constamment en faire plus et aller plus loin, nous voyons les autres réaliser leurs rêves et… nous avons tendance à oublier que les progrès, même lents, sont des progrès.

Peut-être devriez-vous revoir ou redéfinir votre propre notion de réussite ? Prenez une grande inspiration, ressentez l’ équilibre dans votre vie et savourez les petits moments (combien de fois prenons-nous du recul et réalisons-nous qu’il s’agissait en réalité de grands moments ?). Prenez conscience de vos forces, célébrez vos efforts et soyez fier de vos accomplissements. Soyez votre meilleur ami et félicitez-vous quand vous le méritez. L’amour de soi est une voie florissante vers l’épanouissement.

L'union fait la force

Notre environnement social a un impact considérable sur notre bien-être. Nous avons besoin des autres pour survivre et nous épanouir. Si l'isolement peut nous couper même de nos amis et de notre famille, il n'y a pas d'épanouissement possible sans des relations de qualité avec les personnes importantes de notre vie. Nous avons besoin de sourires, d'une épaule sur laquelle pleurer, de paroles rassurantes, de moments de partage privilégiés et de ce sentiment de sécurité qui ne peut naître que de l'unité.

Renouez avec vos anciens amis et connaissances. Partagez vos joies et vos peines avec vos proches. Apprenez à être à l'écoute . Apprenez quelque chose de nouveau et transmettez-le ensuite. Cherchez des communautés de personnes qui partagent vos centres d'intérêt afin d'élargir vos horizons sociaux. L'union fait la force.

Bonté et gratitude

On récolte ce que l'on sème. La bonté et la gratitude que vous rayonnez se multiplieront au septuple et vous reviendront en abondance. Des études montrent que faire cinq actes de bonté par jour, une fois par semaine, peut améliorer considérablement votre bien-être. Soyez une source d'inspiration pour les autres afin d'en faire rayonner davantage en vous-même.

Cherchez des occasions de faire du bénévolat , envoyez un gentil message à votre ami pour égayer sa matinée, ou lisez un livre avec votre petit frère. Dites à vos proches pourquoi vous êtes reconnaissant de les avoir dans votre vie. Ce que nous faisons pour les autres et ce pour quoi nous sommes reconnaissants n'ont pas besoin d'être spectaculaires, flamboyants ou ostentatoires. Ramasser un escargot sur la route et le mettre en sécurité est tout aussi gratifiant. La beauté réside dans la simplicité.

Usage quotidien

Pour être heureux et nous épanouir, nous avons besoin de sentir que notre vie a un sens. Nous avons besoin de rêves et de projets pour les réaliser . Cependant, pour atteindre les étoiles, il nous faut d'abord trouver un sens à notre existence, là où nous sommes. L'épanouissement vient du fait d'avoir chaque jour quelque chose qui nous motive. Les petits moments de joie et de sens d'aujourd'hui poseront les fondements d'un bonheur et d'un épanouissement plus grands à l'avenir.

Créez un espace ressourçant chez vous, un lieu dédié à vos passions, vos loisirs, la détente et votre intimité, un endroit où vous pourrez vous reconnecter à votre intuition et être pleinement vous-même. Cela vous aidera à vous déconnecter et à atteindre un état de concentration optimale. La clarté naît de l'engagement. Plongez-vous dans un projet qui absorbera toute votre attention (par exemple, créez un tableau de visualisation ; c'est l'un des meilleurs outils gratuits pour donner plus de sens à votre avenir) et, au bout d'un moment, vous entendrez peut-être le doux parfum de l'épanouissement.

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Comment allez-vous aujourd'hui?

L'épanouissement est un état de positivité sincère. C'est un profond sentiment de plénitude, l'antithèse du désespoir, c'est tout ce que nous voulons dire lorsque nous répondons, sans la moindre politesse forcée : « Je vais très bien ! Merci beaucoup de demander, et vous ? » Quand nous allons vraiment bien, sans l'ombre d'un doute, quand notre raison d'être nous dépasse, notre résilience est plus forte que l'adversité, et notre gratitude et nos liens avec nos proches sont plus solides que nos chagrins et nos pertes, alors l'épanouissement nous trouve.