Mouvement de gratitude (dans)

On ne se baigne jamais deux fois dans le même fleuve, car le monde est en perpétuel mouvement. Et cela nous concerne aussi : même lorsque nous restons parfaitement immobiles , de nombreux processus se déroulent en nous, bien plus que nous ne l’imaginons. Autour de nous et en nous, le changement, l’impermanence et l’évolution constante font avancer la machine de la vie, parfois à toute vitesse.

La gratitude est un catalyseur de progrès et de croissance . Elle élargit et enrichit notre perspective en nous assurant que ce que nous possédons déjà nous rassure suffisamment pour aspirer à davantage. Mais si la gratitude est le moteur du changement, pouvons-nous, en avançant avec elle, générer encore plus de positif ?

La motivation en mouvement

La gratitude est un facteur déterminant de notre bien-être . Se diffusant dans les profondeurs de notre être, elle révèle nos forces et nos ressources. De plus, nous pouvons activement contribuer à l'action de cette force merveilleuse.

Il existe de nombreuses pratiques pour cultiver la gratitude : tenir un journal , écrire une lettre de gratitude à un ami ou à soi-même , ou méditer . Mais qu’en est-il de l’exercice physique au sens propre ?

La mobilité est l'un des meilleurs indicateurs de longévité . Par exemple, le test de lever-assis (qui consiste à se relever du sol en position assise, jambes croisées, sans utiliser ses mains, ses genoux, ses bras ni ses jambes) s'est avéré être un bon prédicteur de l'espérance de vie. Puisque le bien-être physique influence notre état mental et inversement, nous nous sommes dit : pourquoi ne pas allier l'utile au détriment du réflexe et cultiver notre gratitude en même temps que les bienfaits que nous offre la nature ?

Des recherches montrent que la gratitude a le pouvoir de stimuler l'activité cérébrale liée à la motivation. Une étude a utilisé l'IRMf pour observer le noyau accumbens (NA), responsable du traitement cognitif de la motivation. Il s'avère que la pratique régulière de la gratitude peut avoir un impact positif sur le NA.

Il suffit d'un premier pas courageux pour remettre des jambes rouillées sur les rails – l'action engendre la motivation . Alors, enfilez vos chaussures les plus confortables et laissez-nous vous exprimer toute notre gratitude .

G pour y aller

D'accord, d'accord – la marche – comme dans une promenade de gratitude . Flânez en toute sérénité car, selon les recherches , marcher trois fois par semaine pendant 40 minutes améliore la connectivité cérébrale, favorise les performances cognitives et aide à lutter contre les effets du vieillissement. Vous appréciez ces bienfaits de la marche ? Alors, profitez-en (littéralement).

R pour course à pied

Connaissez-vous le « Mile de la Gratitude » ? Lorsque vous atteignez un point où votre corps est trop fatigué pour continuer à courir, pensez à la chance que vous avez de pouvoir courir tout court ; tout le monde n’a pas cette chance. La gratitude peut transformer votre inconfort en plaisir. N’hésitez pas à ajouter quelques affirmations positives pour vous encourager.

A comme Aérobic

Oui, techniquement, cela inclut la marche et la course à pied, mais aussi la natation, le vélo, voire le jardinage intensif. De plus, l'aérobic offre bien d'autres possibilités. Par exemple, saviez-vous qu'elle peut atténuer les symptômes de la dépression ? C'est ce que suggèrent les recherches , mais n'hésitez pas à le vérifier par vous-même.

t pour le suivi

Celui-ci est un peu plus stratégique. Pendant votre entraînement, suivez vos progrès pour une motivation accrue. En voyant les chiffres – kilomètres, pas ou calories – la prise de conscience du chemin parcouru vous donnera l'énergie nécessaire pour aller encore plus loin. Observez également vos pensées pendant l'effort. Où se porte votre attention ? Si votre esprit s'égare vers des pensées négatives, pensez au « Mile de la Gratitude ».

Je suis pour l'oisiveté

De temps en temps, il est nécessaire de se reposer de toute activité physique pour permettre à notre corps de se ressourcer . Considérez ceci comme une pause bien méritée. Buvez une gorgée d'eau, respirez profondément et, pour un moment de relaxation corporelle , portez-vous à l'écoute de votre être intérieur. Ressentez-vous des tensions ? Un malaise ? Méditez quelques minutes. Laissez la gratitude apaiser vos tensions.

t pour trébucher

Et se relever. L'échec fait partie du parcours . Tombe sept fois, relève-toi huit. Tu peux le faire.

U comme demi-tour

C'est là que le plaisir commence vraiment . Une certaine légèreté se retrouve aussi dans la définition de la gratitude. Considérez cette section comme un échauffement avant le prochain exercice. Laissons la parole à Usher un instant .

Levez les mains, pliez les genoux, tournez en rond, venez avec moi – allez, allez – ce n'est pas difficile à apprendre – allez, allez – ça s'appelle le demi-tour.

d pour Danse

Alors, place à la danse ! Une séance de danse-thérapie aux nombreux bienfaits . Par exemple, des études prouvent que danser régulièrement améliore les capacités cognitives à tout âge. Et si vous avez besoin d'être davantage convaincu·e, sachez que c'est aussi la seule activité physique qui protège contre la démence. Mieux vaut prévenir que guérir : chaussons de ballet, chaussures de danse de salon ou bonnes vieilles baskets ?

e pour l'entraînement d'endurance

Nous revenons à la course à pied, la natation, le cyclisme et autres activités similaires, car pour développer son endurance et améliorer ses performances , il est nécessaire d'augmenter progressivement la difficulté des activités choisies. Ici, comme pour toute pratique de gratitude, la régularité est essentielle : il faut persévérer pour obtenir des résultats. Mais encore une fois, vous en êtes capable.

« Le mouvement est un remède qui permet de transformer l'état physique, émotionnel et mental d'une personne. » ― Carol Welch

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Ému par la gratitude

Bouger, c'est apaiser son âme . La gratitude exprimée en mouvement est véritablement émouvante (vous avez saisi le jeu de mots ?), mais la gratitude en mouvement est une combinaison gagnante. Alors, marchez, courez ou dansez pour accéder à une vie plus épanouissante grâce à la gratitude.

Nous te soutiendrons toujours, sans exception. Tu vas y arriver.