Comment les défis de 30 jours peuvent stimuler notre inspiration

Les défis de 30 jours sont devenus une méthode populaire pour encourager l'adoption de saines habitudes. Ils peuvent viser à instaurer n'importe quel comportement positif – lire, exprimer sa gratitude, accomplir une tâche précise chaque jour, faire de l'exercice – mais la question qui se pose est la suivante : cette approche est-elle vraiment efficace ? Peut-on ancrer une nouvelle habitude grâce à un défi de 30 jours et la maintenir sur le long terme ?

Bien que la réponse puisse être ambiguë, car vous seul pouvez prédire les effets après un mois, ce que vous obtenez certainement, c'est un regain d'inspiration.

Changement d'habitudes

Nous avons déjà évoqué le pouvoir et l'importance des habitudes , des routines et des rituels dans plusieurs de nos articles précédents. Nous les considérons comme essentiels car ils constituent les piliers de notre quotidien.

Les routines sont des séquences d'actions régulièrement suivies qui, après une certaine période de répétition, deviennent des habitudes. Les habitudes, quant à elles, sont des réponses automatiques que nous effectuons en réaction à certains déclencheurs de notre environnement. Chaque fois que le réveil sonne, nous nous réveillons. Le simple fait de se réveiller déclenche d'autres habitudes qui constituent nos routines matinales.

Bien que les habitudes soient généralement automatiques, elles doivent d'abord être apprises, ou, dans certains cas, désapprises. Cela signifie que nous sommes capables de faire un choix conscient concernant nos habitudes et de travailler à les améliorer.

Cependant, cela prend souvent plus d'un mois. Ce processus comporte plusieurs étapes : la création d'une vision , la prise de décision , la définition d'une intention , la formulation d'objectifs SMART (Spécifiques, Mesurables, Atteignables et Temporellement définis), l'élaboration d'un plan stratégique , la mise en pratique du comportement et sa répétition constante pour maîtriser une nouvelle habitude.

Des recherches menées en 2010 ont révélé qu'il faut entre 18 et 254 jours pour qu'une habitude se forme, et cela dépend du type d'habitude que vous inculquez, de la qualité de votre plan pour que cette habitude s'installe et de sa pertinence par rapport à votre vie et à votre situation actuelle.

Un défi de 30 jours peut, en revanche, vous aider à maintenir votre motivation et votre inspiration pour un changement durable. Terminer le premier mois, c'est comme créer une dynamique, célébrer une première étape importante avant les nombreuses suivantes et obtenir la preuve que vous en êtes capable.

Défis de 30 jours comme source de motivation

Il existe deux principaux types de défis de 30 jours : ceux qui consistent à introduire une nouvelle habitude ou un nouveau comportement et ceux qui vous obligent à faire quelque chose de différent chaque jour.

Quel que soit votre choix, les deux peuvent vous inspirer à apporter un changement positif à votre vie.

Tout d'abord, vous devez choisir un défi. Demandez-vous : quel type de changement souhaitez-vous réaliser ?

• Faites quelque chose d'audacieux, de nouveau et d'intéressant que vous n'avez jamais fait auparavant (voyager seul, trouver un nouveau passe-temps et le transformer en entreprise, faire de la plongée sous-marine, prendre la parole en public, etc.) ;
• Apprendre une nouvelle compétence (couture, langue étrangère, photographie, peinture, etc.) ;
• Instaurer une nouvelle habitude ou routine ( routine matinale saine, journal de gratitude , exercice régulier, changement de régime alimentaire, etc.) ;
• Créez quelque chose (un court métrage sur vos amis, un recueil de poèmes, un pot de fleurs, etc.) ;
• Autre chose.

Ensuite, il vous faut prendre la décision consciente de vous engager à instaurer ce nouveau comportement. Le mieux est de commencer par définir un plan d'action général, ou, comme on dit, par travailler sur vos intentions.

Les intentions vous aident à définir ce que vous souhaitez vraiment accomplir, comment vous y parviendrez et comment surmonter les obstacles rencontrés sur le chemin d'un changement de mode de vie. Elles facilitent la persévérance dans votre décision de changement, même en cas d'écart .

L'étape suivante consiste à élaborer un plan en fixant des objectifs clairs et réalisables . Ceux-ci vous aident à créer une structure étape par étape qui facilite le processus de mise en place de nouvelles habitudes.

Le défi des 30 jours peut faire partie intégrante de cette démarche. Par exemple, votre premier objectif pourrait être de relever le défi de pratiquer la gratitude chaque matin pendant 30 jours dans votre Journal de Cinq Minutes . La réussite s'accompagne généralement d'un sentiment de satisfaction, de joie et d'épanouissement. Ainsi, vous serez motivé(e) à persévérer.

De plus, 30 jours représentent une période ni trop courte ni trop longue. Si vous parvenez à terminer le premier mois, vous vous prouvez que vous pouvez tenir 30 jours de plus, puis encore 30, jusqu'à ce que l'habitude soit définitivement ancrée.

Comment réussir

La persévérance, la constance et la ténacité sont essentielles pour ancrer durablement toute nouvelle habitude. Mais que faire si l'on manque de persévérance ? Une étude de 2013 a révélé que l'une des meilleures stratégies pour ancrer une nouvelle habitude consiste à l'intégrer à sa routine quotidienne. En effet, le contexte joue un rôle important dans l'adoption d'un nouveau comportement, et les rappels environnementaux nous aident à automatiser le processus.

Par exemple, si vous souhaitez instaurer une pratique de gratitude, l'idéal serait de l'intégrer à votre routine matinale et vespérale . Vous pourriez, par exemple, lire un chapitre d'un livre ou un poème chaque matin en buvant votre café, ajouter des exercices abdominaux à votre routine sportive matinale, ou méditer pendant 5 minutes après votre douche du soir. Rituel du crépuscule.

De plus,le soutien extérieur peut être extrêmement bénéfique pour la responsabilisation et la motivation. Avez-vous remarqué que les personnes qui se lancent des défis de 30 jours en parlent généralement quotidiennement sur les réseaux sociaux ? Cela va bien au-delà de la simple promotion d'une nouvelle habitude ou du défi lui-même. Cela aide la personne à persévérer et à rester motivée, car les internautes réagissent, commentent, soutiennent, partagent et s'inspirent d'elle-même.

Enfin, au moment de choisir un défi, assurez-vous qu'il corresponde à vos objectifs et aspirations, et qu'il soit réaliste et compatible avec votre mode de vie. Par exemple, si vous optez pour un défi sportif ou diététique, vérifiez qu'il soit adapté à votre état de santé.

Note importante

Les défis de 30 jours peuvent parfois se révéler contre-productifs si on les aborde avec trop de rigueur. Si vous avez manqué une journée, ce n'est pas grave, reprenez là où vous vous étiez arrêté ou recommencez. En revanche, une approche trop stricte risque de vous mener à l'échec ou de vous causer un stress inutile.

Les défis de 30 jours devraient être l'occasionde s'amuser tout en mettant en œuvre quelque chose de bon pour soi, et non de se culpabiliser.

Suggestions de défis de 30 jours

Défi de gratitude de 30 jours

Pratiquez la gratitude au quotidien avec le Five Minute Journal ou une application de journal de gratitude .

Défi narratif de 30 jours

Racontez/partagez/filmez/écrivez une courte histoire chaque jour pendant un mois.

Défi de méditation de 30 jours

Choisissez votre type de méditation préféré, ou combinez-en plusieurs chaque jour pour une vie plus détendue et plus consciente.

Défi de durabilité de 30 jours

Évitez le plastique à usage unique pendant un mois. Faites vos courses sans plastique, recyclez vos déchets, consommez de manière responsable. Vous pouvez même passer un mois entier sans rien acheter (vêtements, décoration, produits de beauté, et même ce énième carnet) sauf si c'est vraiment indispensable. Pensez-vous pouvoir relever le défi ?

Défi de 30 jours pour prendre soin de soi

Prenez du temps pour vous chaque jour. Cela peut consister à faire quelque chose qui vous apaise avant de commencer à travailler, à explorer des pratiques spirituelles , à investir dans une thérapie, à vous offrir un soin au spa ou un massage, à instaurer une routine du coucher pour mieux dormir , à faire des gestes de gentillesse spontanés, à prendre des vacances ou le repos dont vous avez besoin , à désencombrer votre espace et à pratiquer des affirmations positives .

Défi de désintoxication numérique de 30 jours

Commencez par une petite pause : déconnectez-vous des réseaux sociaux , ou, si vous préférez, de votre écran . Puis, passez au week-end, puis à une semaine entière. L’essentiel est de rester présent, d’être pleinement dans l’instant présent .

Défi musical de 30 jours

Découvrez chaque jour du défi de nouvelles chansons et de nouveaux artistes qui vous inspirent. Créez et créer des playlists pour des occasions spéciales et les partager avec vos amis.

Défi de consommation d'eau sur 30 jours

Décidez de boire au moins 8 verres d'eau par jour pendant toute la durée du défi. Utilisez une application de rappel pour vous aider à le relever. Vous vous sentirez instantanément mieux.

Défi des 30 jours

Faites au moins 10 000 pas par jour, ou commencez par 6 000 pour atteindre 10 000 ou 12 000 à la fin du défi. Promenez-vous après le déjeuner ou le dîner, explorez un nouveau quartier ou une nouvelle ville, passez plus de temps dans la nature.

Défi des 30 jours de repas faits maison

Essayez de ne manger que des plats faits maison pendant un mois. Vous pourrez ainsi tester différents régimes alimentaires, découvrir de nouvelles recettes, inviter vos proches à un brunch ou à un dîner spécial, et perfectionner vos talents culinaires.

Défi d'exercice de 30 jours

Choisissez un exercice de 15 à 30 minutes que vous pourrez faire chaque jour jusqu'à la fin du défi. Cet exercice doit être adapté à votre niveau de forme physique actuel. Autre option : commencez par de petits exercices et augmentez progressivement le nombre de répétitions tous les deux ou trois jours, jusqu'à atteindre un objectif (50 abdos, 100 squats, etc.). Ce défi implique également de s'inscrire à une salle de sport et d'y aller régulièrement. Ou bien, d'aller courir tous les matins, ou d'apprendre à faire du vélo. À vous de choisir !

Défi de 30 jours sans sucre

Arrêtez de consommer du sucre industriel pendant un mois. Le seul dessert autorisé est un fruit. Pensez-vous pouvoir y arriver ?

Si vous cherchez une façon amusante et stimulante d'instaurer une nouvelle habitude, les défis de 30 jours peuvent être un bon point de départ. Bien qu'un mois ne suffise pas pour ancrer une nouvelle habitude ou un nouveau comportement, c'est un excellent moyen de trouver l'inspiration et d'apporter un changement positif à votre vie.

D'une manière ou d'une autre, gardez à l'esprit que tout est possible. L'être humain apprend vite et vous avez toujours la possibilité d'améliorer votre vie.