Comment cultiver la gratitude

Avez-vous entendu dire que la gratitude est le phénomène de cet été ? Notre défi « Été de la gratitude » a déjà commencé et nous voulons célébrer les moments les plus marquants de gratitude avec vous tous, adeptes du Five Minute Journal . De nombreux cadeaux seront offerts aux gagnants, dont un abonnement à vie à l’ application Five Minute Journal et notre sac fourre-tout exclusif.

Nous savons qu'il peut être difficile de maintenir de bonnes habitudes pendant l'été, c'est pourquoi nous avons décidé de donner à chacun une longueur d'avance et de partager quelques conseils pour rester constant dans sa pratique de la gratitude.

Voyons comment vous pouvez cultiver la gratitude tout au long de l'été et même après.

Comment cultiver la gratitude pendant l'été

Même les plus organisés, adeptes des listes de tâches bien remplies, ont tendance à se détendre pendant l'été pour s'offrir des escapades spontanées et des journées de congé imprévues. Pourtant, spontanéité ne rime pas avec abandon de nos routines quotidiennes et de nos rituels de bien-être . Voici quelques conseils et astuces pour concilier aventures estivales, bonnes habitudes et pratique de la gratitude tout au long de l'été.

L'été et la vie facile

Même les villes les plus trépidantes ralentissent le rythme durant ces trois mois de chaleur et de soleil. On part en vacances, on participe à des fêtes en plein air et à des célébrations spéciales, et on passe ses après-midi et ses week-ends au bord de l'eau pour se rafraîchir.

Nos habitudes et rituels étant étroitement liés à notre environnement, il peut être difficile de maintenir nos routines habituelles. Cependant, en apportant quelques modifications et en restant flexible, vous pouvez tout à fait conserver une routine matinale , un moment de détente en soirée et passer du temps de qualité avec vos proches .

Par exemple, si vous habitez près d'un lac, de la mer ou si vous avez accès à une piscine, vous pouvez remplacer votre jogging matinal par une baignade. Vous pouvez aussi modifier votre alimentation, consommer davantage de fruits et légumes frais et locaux au lieu de vos en-cas habituels, ou encore programmer des escapades de fin de semaine dans le cadre de votre routine estivale de pleine conscience et de détente.

Temps de vacances

On part généralement en vacances pour se détendre, se ressourcer et s'offrir une parenthèse hors du temps. On rêve de se prélasser sur la plage, d'écouter le doux clapotis des vagues et de savourer le plaisir de ne rien faire. On se fait plaisir en s'accordant quelques écarts à notre alimentation, comme des pâtes et des glaces, et on s'autorise à faire la fête autant qu'on le souhaite.

Mais peut-on trouver une place à la gratitude et à la pleine conscience pendant les vacances ? La réponse est oui, car la gratitude, tout comme la pleine conscience, est un mode de vie.

De nombreuses activités peuvent enrichir vos vacances d'été et en faire un voyage passionnant et ressourçant, propice à la pleine conscience et à l'introspection : tenir un journal, se détendre, se recentrer sur soi-même et profiter des bienfaits du soleil . Vous pouvez nager le matin, découvrir la vie locale et visiter les environs à pied plutôt qu'en voiture.

Essayer de nouvelles choses, qu'il s'agisse d'une nouvelle activité ou d'un nouvel aliment, nous permet d'élargir nos horizons et de sortir de notre zone de confort. Les nouvelles expériences nous aident à apprécier le monde et le moment présent.

Se prélasser sur la plage, savourer des abricots juteux en sirotant un thé glacé, c'est tout aussi agréable. C'est une des meilleures façons de profiter de l'été. Intégrez ce moment à vos rituels de gratitude en prenant quelques minutes pour observer et ressentir le monde qui vous entoure, et laissez-vous imprégner de ces précieux instants. Prenez le temps de faire le point sur votre journée et de réfléchir à vos ressentis afin de rester attentif et maître de vos émotions et de vos pensées.

Et si je perdais l'habitude d'être reconnaissant ?

Sortir de sa routine quotidienne peut être difficile. On est tous passés par là : après deux ou trois jours d’écart, la culpabilité nous envahit et on perd facilement notre motivation. Pourtant, s’en vouloir de ne pas avoir respecté un emploi du temps strict n’est pas une bonne habitude. Cultiver la bienveillance et l’indulgence envers soi-même nous aide à aller de l’avant, surtout en été, quand on a envie de se concentrer sur autre chose.

Être bienveillant envers soi-même et apprécier les petits plaisirs est essentiel pour cultiver une attitude positive. Par exemple, si vous êtes rentré(e) tard après une soirée mémorable entre amis et que vous avez oublié de remplir votre journal de gratitude, ne vous culpabilisez pas le lendemain. Reprenez simplement là où vous en étiez et écrivez sur les bons moments passés, ou ajoutez une photo de cette soirée depuis votre galerie à votre entrée du matin dans l'application « 5 Minute Journal » .

La gratitude peut être aussi simple que de fermer les yeux et de réfléchir quelques minutes à sa journée. Ou de dire merci sur le moment. L'été regorge de raisons d'être reconnaissant : la belle lumière dorée, la brise fraîche du soir, les couchers de soleil flamboyants, les fruits juteux. Laissez tout cela vous envahir et vous emplir de joie.

Suivez vos bonnes habitudes

Vos habitudes et rituels peuvent changer pendant l'été, mais vous pouvez toujours utiliser l' application « 5 Minute Journal » et son outil de suivi des habitudes intégré pour maintenir votre pratique de la gratitude. Nous proposons également un outil de suivi des habitudes téléchargeable gratuitement , particulièrement utile si vous utilisez la version papier du « 5 Minute Journal ».

Le suivi des habitudes est un excellent moyen d'ancrer les bonnes habitudes. Il nous rappelle de concrétiser nos intentions, nous motive à persévérer et nous offre un éclairage sur notre quotidien.

Profitez-en

Cultiver la bienveillance envers soi-même tout en respectant ses engagements est l'un des fondements de l'amour de soi . Rester attentif, pratiquer la gratitude (et d'autres habitudes) et apprécier le processus plutôt que de se concentrer sur les résultats contribuent à préserver une bonne santé mentale et physique .

Si, pour une raison ou une autre, votre pratique de la gratitude ne vous apporte pas satisfaction, vous pourriez la modifier pour qu'elle corresponde davantage à votre personnalité et à vos valeurs. Vous vous connaissez mieux que quiconque, alors laissez libre cours à votre imagination et expérimentez. Vous pouvez en faire un loisir créatif en réalisant des vidéos des moments pour lesquels vous avez éprouvé de la gratitude, en envoyant des messages à vos amis pour partager votre appréciation, ou tout simplement en vous offrant davantage d'occasions d'observer et d'apprécier pleinement le monde qui vous entoure.

Le défi de la gratitude estivale a déjà commencé, et nous vous invitons tous à nous rejoindre dans cette aventure placée sous le signe de la joie, de la positivité et de la connaissance de soi. Cultivez la gratitude et laissez vos journées d'été être remplies de spontanéité et d'expériences mémorables.

Notez-les dans votre journal de cinq minutes ou dans l'application dédiée. Utiliser un outil de suivi des habitudes, faire preuve d'autocompassion lorsque vous manquez certains jours et garder une vision d'ensemble vous aidera à maintenir cette pratique, même longtemps après l'été.