9 façons de s'engager dans sa pratique de la gratitude

Ces dernières années, nous avons beaucoup parlé de l'importance de cultiver la gratitude sous différentes formes : tenir un journal de gratitude , la pratiquer en couple , formuler des affirmations positives , écrire une lettre de remerciement , utiliser un journal de gratitude numérique, etc.

Connaître la pratique de la gratitude est une chose, mais en faire une habitude et la maintenir en est une autre. Tenir un journal de gratitude est comparable à toute autre pratique de pleine conscience et spirituelle, comme la méditation, l'écriture ou les exercices de respiration. Elles paraissent toutes si simples, et de nombreuses preuves attestent de leur efficacité. Pourtant, au final, nous avons souvent du mal à nous y tenir.

Pour profiter pleinement des bienfaits de la gratitude , il est essentiel de s'y tenir . Établissez un planning ou une routine, simplifiez le processus, appliquez le principe de l'action pour entretenir votre motivation et soyez constant. Pour vous y aider, nous avons créé cette liste de conseils très simples qui vous permettront de réussir votre pratique de la gratitude.

9 conseils pour réussir son journal de gratitude

1. Engagement en termes de temps

Nous avons conçu le Journal des 5 minutes et son application comme des outils de gratitude quotidiens à la fois simples et extrêmement efficaces. Remplissez votre journal deux fois par jour : le matin et juste avant de vous coucher. Cinq minutes suffisent pour les intégrer facilement à votre routine matinale et vespérale .

Bien que cette méthode soit efficace pour beaucoup, y comprisles fondateurs d'Intelligent Change , elle ne vous conviendra peut-être pas. La répétition quotidienne d'une même activité peut parfois lasser. Si noter les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e) vous semble une corvée de plus, sans vous investir pleinement dans le processus, espacer davantage vos séances pourrait être plus bénéfique. Vous pouvez commencer par consacrer une dizaine de minutes à la tenue d'un journal de gratitude, au moins trois fois par semaine.

Pour vous aider à maintenir cette habitude, vous pouvez programmer des rappels pour remplir votre journal, une fonctionnalité extrêmement pratique de l'application 5 Minute Journal .

2. Utiliser différents supports

Il arrive parfois que des difficultés et des erreurs surviennent lorsqu'on tente d'instaurer une pratique régulière de la pleine conscience. Le manque d'inspiration, l'ennui, la fatigue et un emploi du temps chargé ne sont que quelques-unes des raisons pour lesquelles il est difficile de rester motivé.

Si cela vous parle, pensez à diversifier vos méthodes. Si l'écriture au stylo et au papier ne vous inspire plus, essayez plutôt de taper vos pensées de gratitude (notre application est gratuite), de prendre une photo ou de filmer une courte vidéo de moments précieux, ou encore d'enregistrer des mémos vocaux.

D'autres idées consistent à varier vos publications quotidiennes et à exprimer votre gratitude sous différentes formes, comme écrire une lettre de remerciement ou créer une affiche . Vous pouvez également lancer un défi de gratitude de 30 jours sur vos réseaux sociaux et partager publiquement vos remerciements.

3. Pièce de rechange sans détail

Approfondir et explorer les raisons de votre gratitude peut s'avérer plus bénéfique, enrichissant et efficace que de noter une douzaine de choses spontanément. En étant précis et en approfondissant votre réflexion, vous créez un lien plus fort avec les choses pour lesquelles vous exprimez votre gratitude.

4. Couvrir différentes zones

Si vous cherchez à enrichir votre pratique quotidienne de la gratitude, veillez à vous concentrer sur différents aspects de votre vie. Se focaliser sur un seul domaine peut restreindre votre perception de vous-même et limiter l'impact de votre gratitude sur votre satisfaction globale et votre qualité de vie.

Par exemple, si vous n'écrivez que sur votre gratitude envers votre partenaire ou vos réussites professionnelles, vous risquez de ne vous percevoir que sous cet angle. En revanche, en diversifiant vos sujets d'écriture, vous prenez conscience de la richesse, de l'abondance et de la diversité de votre vie.

Voici quelques sujets pour lesquels exprimer votre gratitude :

• Vie sociale, réseautage, mentorat et amitiés ;
• Relations et romance ;
• Bien-être et santé émotionnelle ;
• Étapes importantes, succès professionnels et progrès personnel ;
• De nouvelles habitudes saines et des changements de mode de vie que vous avez instaurés ;
• Les précieuses leçons que vous avez apprises ;
• Les défis que vous avez surmontés et comment ces expériences vous ont façonné ;
• Connaissances acquises.

Choisissez une catégorie qui est importante pour vous, ou à laquelle vous avez pensé récemment, et dressez la liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

5. Pensez aux personnes

Y a-t-il une personne dans votre vie qui mérite votre gratitude mais que vous n'avez jamais reçue ? Nous avons tous quelqu'un à remercier pour quelque chose – des petites et grandes choses qui ont embelli notre vie et contribué à notre bonheur. Pensez à ces personnes et mentionnez-les dans votre journal de gratitude. Exprimez votre reconnaissance en personne ; cela sera bénéfique pour vous deux.

6. Appréciez les petites choses

Face à la question « Pour quoi êtes-vous reconnaissant ? » , nous avons souvent tendance à fouiller dans nos souvenirs à la recherche d'expériences extraordinaires, d'étapes marquantes, de moments qui ont changé notre vie et de grands cadeaux comme l'indépendance financière, un déménagement à l'étranger, la rencontre de l'amour de notre vie, l'achat d'une maison ou la naissance de notre enfant. Et bien que ces moments extraordinaires soient précieux et importants à se remémorer, apprenez à remarquer et à identifier les petites choses ordinaires que vous avez tendance à tenir pour acquises.

La personne qui vous a souri aujourd'hui au parc, un livre formidable qui vous a remonté le moral, une conversation enrichissante avec un bon ami, un chiot joyeux que vous avez pu caresser, une belle tasse en céramique dans laquelle vous buvez votre thé, ou la promenade inspirante que vous avez faite ce matin – exprimez votre gratitude pour les choses qui vous apportent de la joie ici et maintenant.

7. Changez l'angle

À mesure que votre pratique de la gratitude s'intègre et devient essentielle à votre vie, vous aurez probablement envie de revenir sur certaines choses pour lesquelles vous avez déjà exprimé votre gratitude. Votre partenaire, un ami ou votre enfant vous rendra heureux plus d'une fois, et vous aurez envie de l'écrire. C'est tout à fait normal. La prochaine fois que vous vous surprendrez à répéter vos remerciements, essayez d'aborder ces moments sous un angle différent.

Par exemple, si vous êtes reconnaissant(e) pour une belle expérience vécue avec votre partenaire, vous pouvez réfléchir à plusieurs aspects de cette expérience et varier les détails expliquant pourquoi elle a suscité votre gratitude :

• L'expérience elle-même et en quoi elle a été précieuse pour vous personnellement ;
• Pourquoi c'était si spécial ;
• Comment cette expérience a-t-elle influencé positivement votre relation et vous-même ?
• Des leçons et des enseignements précieux tirés de cette expérience.

8. Apprécier le fait d'éviter les résultats négatifs

Si vous avez traversé une situation difficile et éprouvante , l'une des façons les plus efficaces de témoigner votre gratitude est de remercier pour toutes les choses qui ne se sont pas produites et qui auraient pourtant pu se produire .

Bien qu'il soit généralement conseillé de ne pas imaginer de mauvaises choses et leurs conséquences afin de ne pas se laisser envahir par des pensées négatives, cela peut parfois nourrir notre gratitude. En étant reconnaissant des situations négatives que vous avez évitées, vous vous prémunissez contre une spirale de négativité.

9. Pensez aux événements inattendus

Quand on y pense, chaque jour recèle une petite surprise. N'oubliez pas de la remarquer, de la noter et de l'apprécier : les surprises, les drôles de coïncidences, les heureux hasards et les bonnes nouvelles inattendues.

Exprimer sa gratitude pour tous les événements inattendus qui ont infléchi le cours des choses vers une voie plus positive peut nous faire prendre conscience de la chance que nous avons.

Instaurer un nouveau comportement, une nouvelle habitude ou une nouvelle pratique n'est jamais facile. Les rituels matinaux, les routines du soir , les habitudes saines ou les compétences en matière de productivité exigent beaucoup d'efforts, de concentration et de responsabilité .

Considérez votre pratique de la gratitude comme un outil de développement personnel qui vous aide à libérer votre plein potentiel et à accéder à une vie plus riche. Exprimer votre gratitude pour ce que vous possédez attire l'abondance dans votre vie. Et, en partageant votre reconnaissance avec votre entourage, vous leur transmettez votre joie et votre amour. Cela contribue, en fin de compte, à créer un monde meilleur, car lorsque les gens se sentent appréciés, reconnus et aimés, ils s'épanouissent.

Maintenant que vous avez découvert différentes façons d'intégrer la gratitude à votre quotidien, l'étape suivante, cruciale, consiste à les mettre en pratique. Comme le dit le proverbe, le savoir ne suffit pas ; il faut agir. Prenez le temps d'écrire dans un journal de gratitude, engagez-vous dans cette pratique de pleine conscience et constatez ses effets positifs sur votre vie.

Photo de Kiara King